Diario de HatersGunaHate

Luis 318 dijo:
HatersGunaHate dijo:
hasta donde yo se solo se puede hacer con mancuernas xDD


pensé que se hacía con estas

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Pues esta guay, es una lastima que no tenga pesas rusas de esas por ningun lado :(


ME UPPER


Press banca
20xbarra
10x35kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x85kg
0x95kg

Press inclinado
10x59kg
10x59kg
10x59kg
10x59kg

Press cerrado con 2 boards
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Domindas supinas
8
8
8
8
8

A1.Curl con barra
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

A2.Press frances con mancuerna
10x12kg c/m
15x8kg c/m
15x8kg c/m
15x8kg c/m

Band pull-aparts
3x50


El entreno ha sido bueno, en la banca me flipe un poco porque hice el 3x85kg mas o menos facil y pense que podria sacarlo, pero nada mas subir 10 o 15 centimetros se quedo ahi parada y se fue para abajo xD.
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Buena banca!, La proxima prueva con 90kg seguro salen las 3 repes. Ademas, eran 10kg mas, habia una provabilidad de que falles jeje, aunque el ego siempre nos pide mas y mas jaja.

1 Saludo
 
LOWER 1

Sentadilla frontal
10xbarra
5x25kg
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
3x95kg

Remo en barra
8x55kg
5x65kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
3x85kg

Dominadas supinas
4x+20kg

Encogimientos de trapecios
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Circuito de ABS
4 series


Apenas he dormido 6 horas esta noche asi que no me he atrevido a ir a por un record en la sentadilla frontal, sin embargo he decidio ir mas pesado en el remo con barra, y no me esperaba mover tanto peso la verdad, muy contento :)
 
DE UPPER

Press dinamico
3x3x51kg [cerrado]
3x3x51kg [medio]
3x3x51kg [abierto]

Press cerrado con 3 boards
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x79kg
3x83kg

Press militar Con un ligero leg drive
5x59kg
5x59kg
5x59kg

A1.Fondos
10x+20kg
10x+20kg
10x+20kg

A2.Remo kroc
10x36kg c/m
10x36kg c/m
30x36kg c/m

B1.Press frances
15x25kg
12x25kg

B2.Curl barra
10x39kg
8x39kg
8x39kg

Y os dejo unas fotitos de ahora mismo, me podeis poner verde to lo que querais que las criticas seran bien recibidas :D

http://i49.tinypic.com/344thdt.jpg
http://i47.tinypic.com/9labzk.jpg
 
Se te ve bastante mejor que antes! y esa espalda ah crecido! Felicidades bro!.

Respecto al entreno, los pesos de a poco van subiendo! ... creo que en el kroc te equivocaste y pusiste 30 puede ser?, si no es asi, es brutal bro! :D

1 Saludo
 
beatbox dijo:
Se te ve bastante mejor que antes! y esa espalda ah crecido! Felicidades bro!.

Respecto al entreno, los pesos de a poco van subiendo! ... creo que en el kroc te equivocaste y pusiste 30 puede ser?, si no es asi, es brutal bro! :D

1 Saludo
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Muchas gracias Beat, el kroc es asi, dos series de aproximacion y una al fallo, por eso tantas repes xDD
 
LOWER 2

Peso muerto
10xbarra
10x55kg
5x75kg
15x75kg
20x95kg

Dominadas neutras
10
8
8
8
8

Encogimientos con barra
10x95kg
10x95kg
8x95kg

Circuito de ABS


Estaba un poco cansado asi que no fui muy pesado y busque record de reps, sacando el doble que la ultima vez que lo hice que me quede en 10x95kg xD, despues intente hacer algunas sentadillas pero estaba reventado asi que pase a los accesorios sin mas.
 
Se te ve muchisimo muchisimo mejor que antes tio FELICIDADES

Los pesos en banca ya estan de locura jajaja 3 semanas y empiezo yo =)
 
PimPamPum dijo:
Se te ve muchisimo muchisimo mejor que antes tio FELICIDADES

Los pesos en banca ya estan de locura jajaja 3 semanas y empiezo yo =)
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Muchas gracias, algo mejor me veo la verdad, aunque ahora lo dificil es moderar la dieta con tantas salidas nocturnas y tal :D

Ya veras que te va a gustar el sistema, es de lo mas entretenido y practico que he probado.


beatbox dijo:
Destacable PM a 20 repes. Pobre espalda baja :D.

1 Saludo
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Es un asesinato para la espalda, pero esta bien darle variedad a los entrenamientos :D
 
ME UPPER

2 Board press
10xBarra
5x35kg
5x55kg
5x65kg
3x75kg
3x85kg
3x91kg

Press inclinado con mancuernas
8x32kg cm
8x32kg cm
8x32kg cm

A1.Remo mancuerna
8x52kg cm
8x52kg cm
8x52kg cm
8x52kg cm

A2.Press cerrado
10x59kg
10x59kg
10x59kg
10x59kg

B1.Press frances con mancuernas
4x20x8kg cm

B2.Curl barra
4x10x39kg

B3.Band pull-aparts
4x50


Lo siento a todos por no poder pasarme por vuestros diarios pero desde el movil es una tortura escribir, peri que sepais que os sigo leyendo.
 
uff uff uff demasiado ....

Muy buenos pesos, sigues en volumen cierto?

edtio: no había vistolas fotos, pero hay una gran diferencia con las que posteaste antes, joe si estas muy bien macho, pedazo espalda
 
Entreno impecable y tremendos pesos!.

La verdad que todo se destaca!. El remo con mancuerna lo haces estilo kroc o movimiento estricto? Falta poco y me puedes levantar ami con una mano jaja.

1 Saludo
 
Vaya sorpresa me encuentro al volver viendo tus fotos, parece que hayan pasado un par de años entre las anteriores y éstas, se te ve de puta madre, con menos grasa y bastante más grande. Ya me imaginaba viendo las de hace unos meses que la luz no te hacía ninguna justicia.

Y los entrenos buenísimos, veo que los presses no paran de subir y que has logrado un gran récord en peso muerto. El remo con mancuerna de 52 kg me ha dejado flipado, así tienes la espalda.

Saludos!
 
Muchas gracias a todos, es cierto que la diferencia entre las otras fotos y estas es bastante grande, pero hay que tener en cuenta que en las otras iba a cero de carbos durante una semana y en estas voy a reventar, aunque supongo que algo de musculo habre ganado en este mes y algo ya que estoy rondando los 75kg tras recuperar todos mis preciados liquidos :).

Y los pesos siguen subiendo sin demasiado problema en los presses, a los que le estoy dando mas prioridad ahora mismo, en cambio la sentadilla me esta dando algo mas de problemas ya que no me siento seguro del todo entrenando sin una jaula asi que no me arriesgo apenas. Por eso le estoy dando algo mas de preferencia al peso muerto que lo tenia mas desatendido y a la frontal.

Lo de hoy:

LOWER 1

Sentadilla
20xbarra
5x55kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg

Sentadilla frontal
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dominadas pronas
8
8
8
8
8

Encogimientos trapecios
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Circuito de ABS



El entrenamiento ha sido bueno en general, la destruccion ha sido hacer frontales despues de sentadillas xD, las dominadas las estoy mejorando mucho mas rapido de lo que esperaba a pesar de estar ganando peso, el proximo dia intentare hacer 9 en todas las que pueda :).
 
Es normal que no te sientas seguro en la sentadilla, y si tienes que elegir en arriesgar o reservar, yo me iria por la segunda opcion :D. Lo que puedes hacer, es acondicionar bien el suelo en donde trabajas, y de esa manera tener una alternativa por si la tienes que dejar caer.

El entreno bastante bueno!.

1 Saludo
 
beatbox dijo:
Es normal que no te sientas seguro en la sentadilla, y si tienes que elegir en arriesgar o reservar, yo me iria por la segunda opcion :D. Lo que puedes hacer, es acondicionar bien el suelo en donde trabajas, y de esa manera tener una alternativa por si la tienes que dejar caer.

El entreno bastante bueno!.

1 Saludo
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Pues si, no queda otra, voy a tener que poner algo en el suelo por si las moscas, pero de todas formas me da cierto miedo ser aplastado por la barra :D

Lo de hoy:

DE UPPER

Press dinámico
3x3x45kg+1banda [cerrado]
3x3x45kg+1banda [medio]
3x3x45kg+1banda [abierto]

Press cerrado con 1 board
5x65kg
5x75kg
5x77kg
5x77kg

A1.Press sentado
5x55kg
5x57kg
5x59kg

A2.Elevaciones laterales
15x10kg c/m
15x10kg c/m

B1.Spoon press
10x20kg c/m
10x20kg c/m
12x20kg c/m

B2.Remo kroc
10x42kg c/m
10x42kg c/m
22x42kg c/m

C1.Tate press
20x10kg c/m
20x10kg c/m
20x10kg c/m
20x10kg c/m

C2.Curl barra
10x39kg
10x39kg
10x39kg
10x39kg
+Descendente sin descanso


Probando por primera vez las bandas en el press dinamico, basicamente son unas bandas de los chinos que no tengo ni idea de cuanta resistencia ofrecen asi que la unica forma de medirlo es segun el numero de bandas xD. El resto del entrenamiento ha ido bien, he subido pesos en el press cerrado con 1 board, ya que la ultima vez hice las 3 series con 75kg. Iba a hacer press militar pero tenia la espalda un poco cansada despues de las sentadillas del otro dia por lo que preferi hacerlo sentado, creo que asi puedo mover algo mas de peso, pero tampoco me la queria jugar. El remo kroc sube a un ritmo que no me lo esperaba la verdad, el agarre mejora muy muy rapido y cada vez me da menos problemas.
 
LOWER 2

Peso muerto con deficit
20xbarra
5x55kg
5x75kg
5x95kg
5x115kg
3x135kg
0x145, lo intente porque me parecio facil con 135kg, pero el salto fue muy grande y la barra ni se movio del suelo xD.

Buenos dias con barra
20xbarra
10x35kg
10x55kg

Dominadas supinas
10
10
10
10
10

A1.Curl femoral con banda
20
20
20
20
20

A2.Buenos dias con banda
20
20
20
20
20

Circuito de ABS
4 series


Pues ha sido un buen entrenamiento, el peso muerto me ha decepcionado un poco, pero he conseguido en 5x10 en dominadas, cosa que nunca en mi vida habia hecho, ademas me he decidido a añadir algo mas de asistencia los dias de piernas que los tengo un poco abandonados.
 
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