Diario de Hardcore

bueno, esta semana debido a las navidades y vacaciones no he podido completar los 3 dias, solo he podido ir martes y viernes, y en los 2 he hecho el mismo entrenamiento (sentadilla, press banca, remo con barra), no se como hare para ajustar lo spesos del miercoles la semana que viene jjaja.

2ª SEMANA

MARTES

-sentadilla 5x5 (70, 80, 90, 100, 110)
-press banca 5x5 (45, 50, 55, 60, 65)
-remo con barra 5x5 (45, 50, 55, 60, 65)
-hiperextensiones 2x15
-abdominales en maquina 4x15

VIERNES

-sentadilla 4x5 (70, 80, 90, 100) 1x3 (120) 1x8 (90)
-press banca 4x5 (45, 50, 55, 60) 1x3 (70) 1x8 (55)
-remo con barra 4x5 (45, 50, 55, 60) 1x3 (70) 1x8 (55)
-fondos de triceps 3x8
-curl biceps con mancuernas 1x8 (12,5), 1x6 (15), 1x4 (17,5)

un saludo y felices fiestas a todos!!

PD: con que facilidad se coge grasa en estas fechas..jajjaa
 
Que buenos básicos... muy buenos pesos Hardcore, no me imagino cuanto tiraras cuando la termines.
Esas hiperextensiones xq no le metes un poco de peso?
Felices Fiestas!! Pasala bien amigo.
Pd: Si que se coje grasa rapido en esta epoca xD.
 
gianmrster dijo:
Que buenos básicos... muy buenos pesos Hardcore, no me imagino cuanto tiraras cuando la termines.
Esas hiperextensiones xq no le metes un poco de peso?
Felices Fiestas!! Pasala bien amigo.
Pd: Si que se coje grasa rapido en esta epoca xD.
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a veces les meto un disco de 10 o 15 kg, pero es que a veces entre los remos con barra y lo spesos muertos, se me cargan las lumbares que no veas...

un saludo!
 
walt frazier dijo:
que pesacos manejas tio,120kg en sentadilla?buenas patorrras tendras.

CROM te ayude en tu lucha cn los hierros¡
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pues no te creas, en las piernas tengo muy poco volumen, no se si sera porque al ser tan alto se ven mas delgadas o que, pero ya asumo que crecen muuy lentamente, y mis gemelos si que son para reirse jajaj
 
Hardcore dijo:
a veces les meto un disco de 10 o 15 kg, pero es que a veces entre los remos con barra y lo spesos muertos, se me cargan las lumbares que no veas...

un saludo!
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Si claro, pero siempre es bueno en la medida de lo posible meter mas peso para fortalecer esa zona tan vulnerable.
Saludos!
 
la verdad que no te falta razon, habra que dejarse de mariconadas y meterle peso jajja.
Ademas cuando acabe con esta rutina me hare una semana de descanso, asique hasta ese momento, a "machacar" las lumbares.
Me voy a tomar el syntha-6 y me voy a dormir jajja
 
bueno, esta semana he estado bastante liado con las fiestas, organizar cenas, comprar regalos,..asique no he sacado nada de tiempo para continuar con el diario jajaj, aun asi al gimnasio no he faltado ni un dia, y aqui pongo mis entrenamientos.


3ª SEMANA

LUNES

-sentadilla 5x5 (80, 90, 100, 110, 120)
-press banca 5x5 (50, 55, 60, 65, 70)
-remo con barra 5x5 (50, 55, 60, 65, 70)
-hiperextensiones 2x15 (10 kg)
-abdominales en maquina 4x15

MIERCOLES

-sentadilla 4x5 (70, 80, 90, 90)
-press militar de pie 4x5 (35, 40, 45, 50)
-peso muerto 4x5 (55, 60, 65, 70)
-dominadas 4x5
-gemelos en maquina 3x15 (120 kg)

VIERNES

-sentadilla 4x5 (80, 90, 100, 110) 1x3 (115) 1x8 (100)
-press banca 4x5 (50, 55, 60, 65) 1x3 (75) 1x8 (60)
-remo con barra 4x5 (50, 55, 60, 65) 1x3 (75) 1x8 (60)
-fondos de triceps 3x8
-curl biceps con mancuernas 1x8 (12,5), 1x6 (15), 1x4 (17,5)

un saludo a todos! y a ve si echo un ojo a algunos diarios que tengo pendientes jaja
 
ooooooooooooo hardcore muy buenos pesos
voy a pasarme seguido a ver como vas eje
un abrazo!!!!
 
4ª SEMANA

LUNES

-sentadilla 5x5 (90 ,100, 110, 120, 130)
-press banca 5x5 (55, 60, 65, 70, 75)
-remo con barra 90 º 5x5 (55, 60, 65, 70, 75)

Hoy ya he superado mis maximos en press banca y remo y joder me ha destrozado jaja, aunque dentro de lo malo, me ha sido mas asequible de lo que pensaba. En sentadillas veo que me va a costar bastante mas progresar.
Hoy solo he hecho basicos, porque haciendo descansos tan largos como hago, sino se me hace demasiado larga la sesion, y tengo los examnes a la vuelta de la esquina jaja

un saludo a todos!
 
Joder, qué bestia!! Madre mía. Vaya sentadilla, vaya banca y vaya remo cabrón!!!!!!!!!!!!!!!! Qué programa de rutina sigues??


SALUDOS bestia. ;)
 
Fenomeno dijo:
Joder, qué bestia!! Madre mía. Vaya sentadilla, vaya banca y vaya remo cabrón!!!!!!!!!!!!!!!! Qué programa de rutina sigues??


SALUDOS bestia. ;)
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estoy haciendo una rutina 5x5 que encontre por el foro hace un tiempo y que segun veia a la gente le iba bastante bien, exactamente esta:

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Hare 2 o 3 semanas mas y volvere a volumen, que esta me esta dejando las lumbares...jaja

un saludo!
 
Hardcore dijo:
4ª SEMANA

LUNES

-sentadilla 5x5 (90 ,100, 110, 120, 130)
-press banca 5x5 (55, 60, 65, 70, 75)
-remo con barra 90 º 5x5 (55, 60, 65, 70, 75)

Hoy ya he superado mis maximos en press banca y remo y joder me ha destrozado jaja, aunque dentro de lo malo, me ha sido mas asequible de lo que pensaba. En sentadillas veo que me va a costar bastante mas progresar.
Hoy solo he hecho basicos, porque haciendo descansos tan largos como hago, sino se me hace demasiado larga la sesion, y tengo los examnes a la vuelta de la esquina jaja

un saludo a todos!
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Esos pesos son una bestialidad ... y en horabuena por haber superado esos maximos maquina ! Descansos de cuanto haces ?
 
gianmrster dijo:
Esos pesos son una bestialidad ... y en horabuena por haber superado esos maximos maquina ! Descansos de cuanto haces ?
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pues no llevo un tiempo en concreto, hago los descansos segun vea si puedo o no con la siguiente serie jajja, pero por ejemplo en sentadilla de la 4ª a la ultima serie habre descansado como poco 3 mins. jaja. La gente acaba harta de mi porque en cuanto cojo la jaula tardo un montonazo en dejarla jaja
 
4º SEMANA

MIERCOLES

-sentadilla 4x5 (90, 100, 110, 110)
-press militar de pie 4x5 (35, 40, 45, 50)
-peso muerto 4x5 (65, 70, 75, 80)

de nuevo he hecho solo los ejercicios imprescindibles, de momento no voy a hacer accserios al no ser que me sobre mucho tiempo, o acabe algun dia menos cansado de lo esperado

un saludo compañeros!
 
con tu permiso te voy a copiar la rutina ya que veo que te va bien puesto que estaba buscando una buena rutina de fuerza
 
Radik dijo:
con tu permiso te voy a copiar la rutina ya que veo que te va bien puesto que estaba buscando una buena rutina de fuerza
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haces bien en copiarla, la verdad que yo estoy muy contento con ella, nunca antes habia hecho una rutina de fuerza y esta me esta gustando mucho.
En la pagina anterior del diario tienes el blog de donde saque la informacion, echale un ojo que esta bastante interesante. Y estate atento de calcular bien tu 5RM
 
Hardcore dijo:
4º SEMANA

MIERCOLES

-sentadilla 4x5 (90, 100, 110, 110)
-press militar de pie 4x5 (35, 40, 45, 50)
-peso muerto 4x5 (65, 70, 75, 80)

de nuevo he hecho solo los ejercicios imprescindibles, de momento no voy a hacer accserios al no ser que me sobre mucho tiempo, o acabe algun dia menos cansado de lo esperado

un saludo compañeros!
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Excelentisimos basicos Hardcore. Ese press militar con 50 kilazos uff ...
Xq no vas a realizar accesorios x el momento? Es cosa tuya o de la rutina?
Saludos maquina
 
vaya entreno en sentadillas los pesos son brutales!!! SON LIBRES tus sentadillas??? y ese press militar de pie estan buenos esos pesos!!!
 
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