-HaLbErIg-
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Diario de -Halberig- EL MEXICANO!!
Que tal amigos, soy de Mexico DF, 27 años hoy conoci la paginna y me ha gutado bastante aunque al princpio uno se agovia con tanta informacion y nos sabe por donde empezar pero bueno jeje.
Deje el ejercicio por 6 años ya que estuve de novio y dedique todo mi tiempo a la relacion, trabajo, etc.
Ahora esa relacion termino tristemente y quiero retomar mi forma fisica y lograr loq ue siempre quise.
Un cuerpazo!!
Les comento que tengo en casa dos mancuernas de 10 kg y puedo hacer ejercicio de barra fia en un parque cercano, por ahora no puedo entrar a un GYM pero quizas en 2 a 3 semanas pueda hacerlo.
Estatura: 1.73
Peso: 73 kg
OBJETIVO!!!
*Bajar lonja que tengo bastantita aunque no estoy obeso
*Ponerme musculoso sin ser exagerado,
Que se me vea el trabajo chingaa!!!
Y es que soy de brazos y piernas flacas pero con tendencia a la gordura en panza, papada y cachetes, me considero un meso...
Mi dieta actual:
Actualmente solo como dos veces al dia por falta de tiempo y tambien flojera de preparme las cosas ya que vivo solo.
Desayuno: 1 vaso de leche descremada y 1 pan de dulce, a veces 1 platano, una naranja y un hueov duro.
Comida: (1 dia una cosa otro dia otra) 1 torta de milanesa, chorizo, queso, etc.
3 Hot dogs
1 Plato de arroz con una pieza de pollo con 1 pedazo de pan blanco, salsas varias.
Entrecomida: 1 sandwich de jamon con queso amarillo, frituras, galletas de sabores.
Cena: Queso fundido con pan y frijoles, 1 vaso de leche.
Ejercicos:
Trabajo de biceps 3 veces a la semana con mancuerna de 10 kg., camino diario unos 3 km.
Quiero empezar una rutina "casera" en lo que entro al GYM con lo que tengo y mejorar mucho mi dieta por que es una basura la verdad jeje.
Calculos para dieta
Segun una calculadora que encontre en la red (biox.com.mx) con la actrividad que tengo ahora que es poco ejercicio y traajo sedentario tanto en casa como en oficina me saco estos datos con los cuales voy a armar mi dieta.
INDICE DE MASA MUSCULAR / IMM o BMI (Body Mass Index): 24.39
Procentaje de grasa corporal: 23.38 %
Peso recomendable: 62.85 kgs. a 71.83 kgs
Calorias por dia: 2701.00 Kcal
Ingesta diaria de proteinas: 135.05 gramos, esto corresponde a un 20% del total de calorias consumidas diariamente.
Ingesta diaria de carbohidratos: 405.15 gramos, esto corresponde a un 60% del total de calorias consumidas diariamente.
Ingesta diaria de grasas: 60.02 gramos, esto corresponde a un 20% del total de calorias consumidas diariamente.
Consumo de calorias por horas de ejercicio: 198 kcalorias, y 1188 kcalorias por semana.
Mañana voy a armar la dieta y tengo tambien que armar la rutina con mis mancuernas en lo que entro al gimnasio, si alguien puede sugerirme ejercicios lo agradecere mucho.
Que tal amigos, soy de Mexico DF, 27 años hoy conoci la paginna y me ha gutado bastante aunque al princpio uno se agovia con tanta informacion y nos sabe por donde empezar pero bueno jeje.
Deje el ejercicio por 6 años ya que estuve de novio y dedique todo mi tiempo a la relacion, trabajo, etc.
Ahora esa relacion termino tristemente y quiero retomar mi forma fisica y lograr loq ue siempre quise.
Un cuerpazo!!
Les comento que tengo en casa dos mancuernas de 10 kg y puedo hacer ejercicio de barra fia en un parque cercano, por ahora no puedo entrar a un GYM pero quizas en 2 a 3 semanas pueda hacerlo.
Estatura: 1.73
Peso: 73 kg
OBJETIVO!!!
*Bajar lonja que tengo bastantita aunque no estoy obeso
*Ponerme musculoso sin ser exagerado,
Que se me vea el trabajo chingaa!!!
Y es que soy de brazos y piernas flacas pero con tendencia a la gordura en panza, papada y cachetes, me considero un meso...
Mi dieta actual:
Actualmente solo como dos veces al dia por falta de tiempo y tambien flojera de preparme las cosas ya que vivo solo.
Desayuno: 1 vaso de leche descremada y 1 pan de dulce, a veces 1 platano, una naranja y un hueov duro.
Comida: (1 dia una cosa otro dia otra) 1 torta de milanesa, chorizo, queso, etc.
3 Hot dogs
1 Plato de arroz con una pieza de pollo con 1 pedazo de pan blanco, salsas varias.
Entrecomida: 1 sandwich de jamon con queso amarillo, frituras, galletas de sabores.
Cena: Queso fundido con pan y frijoles, 1 vaso de leche.
Ejercicos:
Trabajo de biceps 3 veces a la semana con mancuerna de 10 kg., camino diario unos 3 km.
Quiero empezar una rutina "casera" en lo que entro al GYM con lo que tengo y mejorar mucho mi dieta por que es una basura la verdad jeje.
Calculos para dieta
Segun una calculadora que encontre en la red (biox.com.mx) con la actrividad que tengo ahora que es poco ejercicio y traajo sedentario tanto en casa como en oficina me saco estos datos con los cuales voy a armar mi dieta.
INDICE DE MASA MUSCULAR / IMM o BMI (Body Mass Index): 24.39
Procentaje de grasa corporal: 23.38 %
Peso recomendable: 62.85 kgs. a 71.83 kgs
Calorias por dia: 2701.00 Kcal
Ingesta diaria de proteinas: 135.05 gramos, esto corresponde a un 20% del total de calorias consumidas diariamente.
Ingesta diaria de carbohidratos: 405.15 gramos, esto corresponde a un 60% del total de calorias consumidas diariamente.
Ingesta diaria de grasas: 60.02 gramos, esto corresponde a un 20% del total de calorias consumidas diariamente.
Consumo de calorias por horas de ejercicio: 198 kcalorias, y 1188 kcalorias por semana.
Mañana voy a armar la dieta y tengo tambien que armar la rutina con mis mancuernas en lo que entro al gimnasio, si alguien puede sugerirme ejercicios lo agradecere mucho.
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