walt frazier
Cimmerio
van cojonudas las cosas diria yo,bueno 160 gr de protes ami m cuesta horrores llegar a eso en mi casa jeje no esta nada mal .Buen entreno Hablando¡¡¡_latigo2_
Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Gracias.
El peso muerto a una pierna lo encontraras en youtube buscando one leg deadlift, es un ejercicio cojonudo para el femoral.
Gracias walt.
La verdad es que la prote no esta nada mal, pero ha estado mejor.
El entreno estuvo bien, sobre todo porque estoy cogiendo forma fisica (resistencia muscular que me hacia falta).
Sds!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hago un resumen de la semana pasada:
-Pecho: No he subido, me mantengo casi igual, hay que darle caña.
-Biceps: Subida de peso fallida en general, hay que trabajar.
-Hombro: Subo entreno en un rato.
-Trapecio: Sigo mejorando.
-Triceps: Sigo mejorando, otra semana mas.
-Espalda: Respondiendo bien, subida general de peso.
-Gemelo: Entreno hoy.
-Pierna: Mejoria, puedo mas, tengo mejor resistencia y he subido peso.
En general, me noto subida de peso, me veo mejor, carga de CH me hacen verme mas grande, combinado con la weider que llevo sin hacer 6 meses hace que este dando un paso de gigante creo yo, sin estar tapandome mucho.
Nada mas, del banneo ni comento, esta prohibido.
Saludos!
-Pecho: No he subido, me mantengo casi igual, hay que darle caña.
-Biceps: Subida de peso fallida en general, hay que trabajar.
-Hombro: Subo entreno en un rato.
-Trapecio: Sigo mejorando.
-Triceps: Sigo mejorando, otra semana mas.
-Espalda: Respondiendo bien, subida general de peso.
-Gemelo: Entreno hoy.
-Pierna: Mejoria, puedo mas, tengo mejor resistencia y he subido peso.
En general, me noto subida de peso, me veo mejor, carga de CH me hacen verme mas grande, combinado con la weider que llevo sin hacer 6 meses hace que este dando un paso de gigante creo yo, sin estar tapandome mucho.
Nada mas, del banneo ni comento, esta prohibido.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola Jiemnense, eres de jaen capital?
El Pm a una pierna es mortifero de necesidad,jjajaja.
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Entreno de hoy, despues de mi destierro:
Press militar 4x8 38kg 90'' (subir)
Pajaros 3x10 10kg/mancuerna 60'' (mantener)
Elevaciones laterales SS Gemelo con barra 3x10+12 8kg/mancuerna//116kg 60'' (mantener)(subir)
Press con mancuerna 3x10 14kg/mancuerna 60'' (subir)
Gemelo con mancuerna a una pierna 3x10 30kg/mancuerna 60'' (subir repes).
Sit up SS Crunch lastrado 3x10+10 sin lastre//18 kg 30'' (subir)(mantener)
Elevaciones de cadera SS Crunch lateral 3x10+10 sin lastre//12kg 30'' (mantener)(subir)
En general, ligero avance, subir en gemelo en general y en militar, a partir de ahora dejare de superseriar el gemelo y las laterales, las hare con poco descanso entre ejercicios y punto, pero intentare ir a 120 kg.
Descanso hasta el domingo quiza, que puede que entrene espalda-triceps.
Sds!
Última edición:
VictorGymBcn
New member
3 ejercicios de hombro no lo ves un poco corto para tu entreno?
Cuando haces las elevaciones laterales las haces de pie? o sentado en el banco a 90º?
Yo metería también unas elevaciones frontales o remo al mentón en polea baja o en barra, (a gusto del consumidor) y si me apuras unas elevaciones laterales muy pesadas a una mano 2x6
El trapecio no lo tocas?
El de gemelo lo veo bien, me encanta el ejercicio de gemelo con mancuerna a una pierna
Hablando!
Volumen de toda la vida.
-Perdon, me falto poner un ejercicio. Pero vaya, serian 11 series, no es poco. Con el otro ejercicio, 14.
-Laterales de pie si.
-Frontales no meto, considero suficiente trabajo de deltoides anterior militar+rutina de pecho.
-Trapecio lo toco con biceps y pecho, remo al menton y encogimiento de hombros.
-Gracias. Ese ejercicio es para congestionar, el importante, de masa, es el otro.
Sds!
No he estado pero si he oido hablar de el.
Sds!
raskolnikov
Retranca Galega
los gemelos o los entrenas pesado o no crecen ni locos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Exactamente, los gemelos crecen trabajandolos pesado, esta demostrado que la composicion de fibras del gastronecmio, musculo mas grande del gemelo, es como cualquier otra, de hecho contrariamente a lo que se piensa, tiene cierta tendencia a las fibras rapidas.
No asi el soleo, que tiene casi el 90% de fibras lentas en general, pero es solo el soleo, no creo que merenzca la pena acondicionar nuestro entreno de gemelo al soleo, cuando es un musculo pequeñisimo en comparacion.
Sds!
P.D: A esto le sumo mi propia experiencia personal.
raskolnikov
Retranca Galega
Yo en el gimnasio lo entrenaba 2 veces a la semana y la verdad es que se notaba más duro y compacto. Ahora en casa no me agrada entrenar gemelo ya que ni tengo el peso ni la forma de cargarmelo a la espalda con seguridad y otros ejercicios no me gustan mucho.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pregunta: Es que no tienes soportes?
POdrias hacer gemelo con barra, exactamente igual que en la sentadilla y haces la elevacion de talon ahi.
Si no, te cargas la barra como si fuera un peso muerto, sostienes la barra por delante con agarre mixto, haces las repes y lasueltas en el suelo.
Es como lo hago yo.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
-Hoy, despues de un dia de descarga de CH peso 73.7, con menos grasa que antes.
No se como interpretarlo, realmente no se si estoy ganando masa.
Desde luego me veo mejor en el espejo, asique supongo que es un paso.
-He pensado aumentar el volumen de entrenamiento de pecho y espalda:
Pecho haria en press un 6x6, en flexiones 5x10 y en aperturas 4x12, en total 15 series.
En espalda haria 4 series de PM, 4 de remo, 3 de pullover y 4 de dominadas. En total, 15 series.
Creo que son los grupos donde menos progreso, y creo que este empujon le podria venir bien.
Tambien creo que reducire el volumen de hombro, hare 3 series de laterales y 2 de press con mancuerna.
Lo demas, lo veo perfecto.
-En biceps voy a mantener el curl concentrado, simplemente para terminar de congestionar.
Nada, a ver que tal la semana que viene.
Saludos!
No se como interpretarlo, realmente no se si estoy ganando masa.
Desde luego me veo mejor en el espejo, asique supongo que es un paso.
-He pensado aumentar el volumen de entrenamiento de pecho y espalda:
Pecho haria en press un 6x6, en flexiones 5x10 y en aperturas 4x12, en total 15 series.
En espalda haria 4 series de PM, 4 de remo, 3 de pullover y 4 de dominadas. En total, 15 series.
Creo que son los grupos donde menos progreso, y creo que este empujon le podria venir bien.
Tambien creo que reducire el volumen de hombro, hare 3 series de laterales y 2 de press con mancuerna.
Lo demas, lo veo perfecto.
-En biceps voy a mantener el curl concentrado, simplemente para terminar de congestionar.
Nada, a ver que tal la semana que viene.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
-No me gusta el curl con barra, hay ejercicios superiores.
-Estoy en weider, el objetivo aqui es hipertrofiar rompiendo fibras, no ganando fuerza.
Sea cual sea tu objetivo yo te aconsejo que si estas en weider hagas esto para bíceps.
Dominadas supinadas o curl barra a 8 repes
Curl en polea baja o predicador a 10repes
Cualquier otro curl a 12 repes.
Para mi queda así un buen trabajo de bíceps pero el curl con barra para mí es imprescindible y es con el que más fuerza/hipertrofia ganas , es un "basico" de bíceps.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No lo veo asi.
Haciendo curl con barra, descuidas una funcion del biceps: la supinacion de la mano.
Esa funcion la puedes trabajar con mancuernas, por lo que lo veo un ejercicio mas completo que el curl barra.
Ha habido mucho mito con ese ejercicio, como con otros tantos.
De todas formas, a cada persona le va mejor un ejercicio.
ohz
New member
Yo también prefiero el curl con mancuerna...con barra siento que no traajo tanto el bíceps-...no sé si es cierto o spn figuraciones mías...saludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de hoy, primer dia de la semana:
Peso muerto 4x6-6-6-6 118kg 90'' (mantener)
Press cerrado 4x9-9-9-9 52kg 60'' (subir a 10 repes)
Remo con barra 4x8-8-8-8 62kg 60'' (mantener)
Press frances con barra 3x8-8-8 30 kg 60'' (subir a 9 repes)
Pullover con mancuerna 3x19-9-9 26kg 60'' (subir a 10)
Extensiones invertidas con mancuerna 3x10-10-10 12kg/mancuerna 60'' (subir)
Dominadas 4x6-5-5-4 60''
-Peso muerto duro pero bueno, mantengo peso.
-En remo, mantengo pero para mejorar la tecnica.
-En dominadas me esperare un par de semanas, pero es posible que me dedique a lastrarmelas para ganar mas fuerza.
-El resto bien.
Mañana entrenare, no se el que, pero entrenare xD.
Sds!
Peso muerto 4x6-6-6-6 118kg 90'' (mantener)
Press cerrado 4x9-9-9-9 52kg 60'' (subir a 10 repes)
Remo con barra 4x8-8-8-8 62kg 60'' (mantener)
Press frances con barra 3x8-8-8 30 kg 60'' (subir a 9 repes)
Pullover con mancuerna 3x19-9-9 26kg 60'' (subir a 10)
Extensiones invertidas con mancuerna 3x10-10-10 12kg/mancuerna 60'' (subir)
Dominadas 4x6-5-5-4 60''
-Peso muerto duro pero bueno, mantengo peso.
-En remo, mantengo pero para mejorar la tecnica.
-En dominadas me esperare un par de semanas, pero es posible que me dedique a lastrarmelas para ganar mas fuerza.
-El resto bien.
Mañana entrenare, no se el que, pero entrenare xD.
Sds!