Empiezo mi diario, espero ser regular a la hora de actualizarlo. Estoy haciendo la rutina PHAT, ya que pienso que me va a venir bien, he hecho alguna adaptación porque como todos sabemos, supongo jajaja, cada cuerpo es un mundo.
Mi objetivo es la fuerza con estética.
Edad: 27
Altura: 183cm
Peso: 75 kilos
Antes de empezar a hacer ejercicios suelo calentar a consciencia, primero hago bicicleta elíptica para subir la temperatura corporal.
Si hago piernas estiro bien y a continuación hago extensión de cuadriceps y curl femoral con poco peso. En el día de torso, espaldas - hombros o pecho - brazos, a parte de calentar los músculos dichos anteriormente, hago hincapié en el manguito rotador, me he lesionado una vez y no voy a trompezar en la misma piedra otra vez.
Hoy PIERNAS PESADO
Sentadillas 3x5: 80 kilos Las hago hasta 90º
Peso muerto 3x5: 70 kilos, las he hecho cómodamente la semana que viene subiré el peso.
Sentadilla en máquina 2x8: 78 kilos, sin ningún problema en el punto justo.
Extensión de cuadriceps 2x8: 70 kilos, la semana que viene subiré hasta 75 kilos
Curl Femoral tumbado 2x8: he probado a subir a 48 kilos, la primera serie bien pero la segunda casi que no llego y la técnica no ha sido la adecuada, bajaré a 42.
Elevación de talones con la piernas rectas 2x10: 50 kilos, la semana que viene 60
Gemelos sentado 2x10: 50 kilos
Mi objetivo es la fuerza con estética.
Edad: 27
Altura: 183cm
Peso: 75 kilos
Antes de empezar a hacer ejercicios suelo calentar a consciencia, primero hago bicicleta elíptica para subir la temperatura corporal.
Si hago piernas estiro bien y a continuación hago extensión de cuadriceps y curl femoral con poco peso. En el día de torso, espaldas - hombros o pecho - brazos, a parte de calentar los músculos dichos anteriormente, hago hincapié en el manguito rotador, me he lesionado una vez y no voy a trompezar en la misma piedra otra vez.
Hoy PIERNAS PESADO
Sentadillas 3x5: 80 kilos Las hago hasta 90º
Peso muerto 3x5: 70 kilos, las he hecho cómodamente la semana que viene subiré el peso.
Sentadilla en máquina 2x8: 78 kilos, sin ningún problema en el punto justo.
Extensión de cuadriceps 2x8: 70 kilos, la semana que viene subiré hasta 75 kilos
Curl Femoral tumbado 2x8: he probado a subir a 48 kilos, la primera serie bien pero la segunda casi que no llego y la técnica no ha sido la adecuada, bajaré a 42.
Elevación de talones con la piernas rectas 2x10: 50 kilos, la semana que viene 60
Gemelos sentado 2x10: 50 kilos
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