Diario de Guru!

Entreno de hoy sobre todo isquios!!
Peso muerto; 12x60kg;12x60kg;10x70kg;10x70kg;8x90kg;8x90kg
lumbares 12x3
camilla para isquios; 12x40;10x50; 10x55; 7x60
Hack 12x40kg; 12x80kg; 10x120; 8x160kg
Extensiones de cuadriceps; 10x90;10x90; 8x100; 8x100
gemelos sentado 4x12x60kg

No puedo meterme mas en peso muerto porque las manos no me dan!!!!!se me resbala la barra y me duelen las manos!!!! que puedo hacer!!!!!!????

Gracias
 
Guru dijo:
Entreno de hoy sobre todo isquios!!
Peso muerto; 12x60kg;12x60kg;10x70kg;10x70kg;8x90kg;8x90kg
lumbares 12x3
camilla para isquios; 12x40;10x50; 10x55; 7x60
Hack 12x40kg; 12x80kg; 10x120; 8x160kg
Extensiones de cuadriceps; 10x90;10x90; 8x100; 8x100
gemelos sentado 4x12x60kg

No puedo meterme mas en peso muerto porque las manos no me dan!!!!!se me resbala la barra y me duelen las manos!!!! que puedo hacer!!!!!!????

Gracias
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Que agarre usas?, entrenas el agarre ??
 
hoy tocaba pecho y triceps.
Press de banca 10x70; 10x70; 8x80; 6x90
press inclinado mancuernas 10x15kg cada; 8x20kg cada; 6x25 kg cada, 4x30kg cada
fondos maquina 10x50; 8 x60; 6x70; 4x80
press declinado 10x40; 8x60; 8x60
superserie aperturas planas 3x8x12cada con pull over 3x8x30kg

Triceps
polea barra en V 15x15; 15x20; 12x25; 10x30
polea barra plana 15x20; 15x25; 12x30; 8x35
mancuerna 2 manos detras cabeza 3x10x15kg

He acabado reventado!!!!!!!!!! mañana piernas con enfoque mas en el cuadriceps
 
Cuadriceps
Sentadillas 12x55; 10x85; 10x100; 8x125
Hack 10x100; 10x110; 10x130; 8x150
Prensa 45º 10x140;10x160;8x200;6x220
Peso muerto 10x45; 10x75; 8x85; 8x110
Camilla 10x40;10x45; 8x50
gemelos sentado 3x12x70;
gemelos de pie 3x12x125

Mañana espalda y biceps!!!!!
 
eaaaaa!! muy buen entreno guru! los dos!_guerra__guerra_
El press esta muy bien, bajar a 6 repes estaria atractivo no??_mmmmm_
Esa pata muy buena tmb, y mas con el peso muerto!

saludos guru!_prohibir_
 
entreno del vienres
Dorsales:
. Dominadas 4x6 (este ejercicio me mata!!!)
. Remo cerrado al pecho 10x65; 8x70; 6x80; 4x90
. jalon polea al pecho agarre estrecho 10x50;8x60;6x70;4x80
. remo mancuernas 10x17,5; 8x20; 6x22,5; 4x25
Biceps:
curl barra z; 10x10+barra; 8x15+barra; 6x20+barra; 4x25+barra
alterno mancuerna; 10x10; 8x12,5; 6x15; 4x17,5
curl en polea; 10x20; 10x20; 8x25; 6x30


Hay que sumarle que hoy hice 1 hora de spinning y termine con unos abdominales
6x50 superiores
6x20 inferiores

Saludos!!!!
 
Posteo el entreno de hoy....
Pecho:
Press de banca 10x80; 8x90; 7x94; 5x100
press inclinado mancuernas 10x25; 10x25; 8x27,5; 6x30
fondo pecho 10x70;10x70; 8x80; 6x85
aperturas inclinadas 4x10x17,5
pull over 10x25; 8x30; 6x35; 6x35

Triceps:
polea en V 12x20;10x25;8x30; 5x35
polea barra plana 10x20; 8x25; 6x30; 3x35
triceps por detras de la cabeza a dos manos; 3x10x20

Me volvi a pesar hoy lunes 81,4kg esta semana he subido 1,5kg la verdad estoy bastante contento
 
Guru dijo:
Posteo el entreno de hoy....
Pecho:
Press de banca 10x80; 8x90; 7x94; 5x100
press inclinado mancuernas 10x25; 10x25; 8x27,5; 6x30
fondo pecho 10x70;10x70; 8x80; 6x85
aperturas inclinadas 4x10x17,5
pull over 10x25; 8x30; 6x35; 6x35

Triceps:
polea en V 12x20;10x25;8x30; 5x35
polea barra plana 10x20; 8x25; 6x30; 3x35
triceps por detras de la cabeza a dos manos; 3x10x20

Me volvi a pesar hoy lunes 81,4kg esta semana he subido 1,5kg la verdad estoy bastante contento
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1.5kg en una semana!! enhorabuena illo!!! jejeje
 
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