Diario de Guru!

Vamos con pecho que aye no pude postear!!!
Pectoral:
. Press de banca: 10x30; 10x35; 6x40; 4x45 (cada lado mas barra)
. Press inclinado en maquina: 2x10x20 cada lado; 8x25; 4x 28
. fondo para pectoral 2x8; 6, 4 (este ejercicio me cuesta tela ademas es la 1º vez que lo hago)
. Pullover: 10x17,5; 10x20; 8x22,5; 6x25

Triceps
.Jalon en maquina con barra en V: 15x15; 12x20; 8x25; 10x20
.triceps 2 manos por detras de la cabeza: 10x 12,5; 8x15; 6x17,5; 4x20
.Press banca agarre estrecho para triceps: 10x20, 8x20; 6x20; 4x20 (en maquina multipower)

Acabe exo polvo!!! Hoy nos toca patas de nuevo pero al reves!!! primero isquios y luego cuadriceps y gemelos!!!
. Aperturas planas: 4x10x12k cada mano!! (estaba reventado)
 
Tengo un lio segun la formula de Brian Haycock mis calorias serian 2496 pero sin embargo siendo la formula de Harris - Bennedict mi consumo seria de 1671!!! que hago??? cual es la correcta!!!

Ademas como se mi peso magro en kg????

Asi me estoy liando aun mas!!!
 
Gracias tio la verdad quiero ir mejorando poco a poco y estoy entrenando a full!! tus aminos me hacen entrenar mas. GRacias

Me paso por tu diario!!

Hoy patas y hombros!!!!!
 
gracias BARdok aver si lees mis dietas y el problema que tengo con las ecuaciones porque me sale mucha diferencia de una a otra!!!!
GRacias por visitarme!!
 
Mi entreno de hoy!!!
Patas:
camilla 3x10 40kg
peso muerto 6x10 40kg + barra
splitz 10x 30kg, 10x34kg, 8x40kg; 6x40kg
camilla 10x45; 8x50; 6x50

Hombros:
Press con mancuernas 10x15kg (cada mancuerna) 10x17kg; 8x20kg; 6x20kg
Lateral 10x8kg (cada mancuerna) 10x8kg; 10x10kg
frontal 10x 8kg; 8x10kg; 6x12,5kg
pajaro en maquina 10x30; 10x35; 10x40; 7x45kg

Hombros me mata por lo que veo antes lo hacia mal le metia mas peso y no lo hacia totalmente bien, preferí bajar de peso y hacer el moviento correctamente creo que es mejor!

Abdominales 4x25
 
No hice sentadillas porque trabajo dos dias piernas a la semana, una las fijo en el cuadriceps aunque toque isquios tambien y viceversa!! pero gracias por el consejo y la visita, me podrias ayudar con lo de la dieta???
 
el press de hombros lo veo INCREIBLE, muy bien
no sabes los pesos de las barras? son olimpicas???
cuiateeee
 
La verdad no se el peso de las barras pero la verdad no son olimpicas o almenos eso creo!!
como estas Gonchisz???necesito ayuda con mi dieta tios ayudenme!!!!
 
Guru dijo:
La verdad no se el peso de las barras pero la verdad no son olimpicas o almenos eso creo!!
como estas Gonchisz???necesito ayuda con mi dieta tios ayudenme!!!!
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Pregunta el peso de las barras, pero suelen ser de 10kg o 20kg
 
Guru dijo:
Tengo un lio segun la formula de Brian Haycock mis calorias serian 2496 pero sin embargo siendo la formula de Harris - Bennedict mi consumo seria de 1671!!! que hago??? cual es la correcta!!!

Ademas como se mi peso magro en kg????

Asi me estoy liando aun mas!!!
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Y como te fue con eso ???? Ya armaste la dieta ???
 
Me pese eta mañana y algo de resultado e visto la verdad subi de peso!!
de 79,5 a 79,9 algo es algo la verdad no se si esta bien o no... si es mucho o poco pero la verdad estoy algo contento
 
Bueno hoy inicie una tabla de torso y patas de 4 dias la cual termine pero la verdad no me gusto prefiero los 2 grupos musculares al dia dos veces a la semana o 1 segun tiempo y cansancio, la detallo a continuacion!!

Press de banca 6 series 12x70; 12x70; 10x80; 8x90; 10x80; 12x70
Press inclinado 12x50;12x50;10x60;8x60
dominadas 8, 6,6, 4
Press militar 10x40; 10x40; 8x40; 8x40
elevaciones laterales 12x6 (cada mancuerna); 12x6; 10x9; 8x10
remo agarre ancho; 12x50;12x50;10x60; 8x70
trapecio 10x20; 10x20;8x25;8x25
triceps agarre ancho 12x20;12x20;10x25;7x25
press frances 10x10 (mas barra) 8x16; 8x16
antebrazos...

La verdad no me gusta porque paso mucho tiempo en el gym (casi 2 horas), soy de la opinion que lo ideal es estar una hora como mucho un poco mas. Ademas toco muchos grupos musculares pero no termino de reventar ninguno o eso creo al menos.

Que opinais vosotros????
 
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