Diario de Guille lopez

Podrías meter una serie más. Incluso probar una pirámide invertida (3x6,8,10; bajando un 10% del peso en cada serie, más o menos) 4 ejercicios para grupos grandes y 3-2 para pequeños.
 
javirex dijo:
Podrías meter una serie más. Incluso probar una pirámide invertida (3x6,8,10; bajando un 10% del peso en cada serie, más o menos) 4 ejercicios para grupos grandes y 3-2 para pequeños.
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lo de la piramide invertida lo suelo hacer a veces, a veces por variar hago superseries y meto alguna serie mas, haciendo 3 o incluso 4 series, pero normalmente hago 2, y muy duras, ya que las bajadas siempre las hago muuuy lento y como revienta!!
 
entrenamiento de hoy: dorsales, biceps y lumbares

- Dominadas con agarre ancho: 2 series al fallo, 6 solo, 4 con ayuda y 3 solo, 3 con ayuda
- Remo en palanca: 2x10, 100kg
- Pullover en polea alta: 2x10, 40kg
- Curl de biceps con barra y agarre amplio: 2x10, 22kg
- Curl de biceps en nautilus: 2x10, (primeria serie 8 reps con 50kg y 2 con 46kg) (segundas serie con 41kg)
- Hiperextensiones a 45º: 1x20, 8kg

entrenamiento muy duro, he acabado reventado
 
Entrenamiento de ayer: entre el del jueves y el de ayer, hoy tengo unas agujetas de miedo en la espalda XD

- Peso muerto: 2x15: 55kg
- Pullover con mancuerna: 2x15, 17´5kg
- Press francés axostado: 2x10, 15kg, 10kg
- Triceps en polea alta: 2x10, 20kg
- Extensión de triceps tumbado a una mano: 1x10, 8kg
- Encogimientos abdominales: 2 series al fallo, 60reps, 40reps

despues de una dura semana, ahora toca un descanso hasta el lunes!
 
entrenamiento de ayer:

por la mañana nadé 600 metros y por la tarde entrené pectorales, deltoides, trapecios y abdominales:

- Press banca con barra: 2x10, 48kg.
- Press inclinado con mancuernas: 2x10, 20kg en cada una.
- Aperturas con mancuernas en banco plano: 2x10, 12´5kg en cada una.
- Press militar de pie: 1x10, 22´5kg.
- Elevaciones laterales: 2x10, 10kg y 8kg en cada una.
- Remo al mentón con barra Z: 1x10, 32´5kg.
- Encogimientos con mancuernas: 2x10, 20kg en cada una.
- Encogimientos abdominales: 1x70.
 
¿Rindes y recuperas bien entrenando pecho y hombro el mismo día?
No suele ser recomendable por que el hombro se suele resentir, aunque creo que también depende mucho del volumen que se emplee.
 
javirex dijo:
¿Rindes y recuperas bien entrenando pecho y hombro el mismo día?
No suele ser recomendable por que el hombro se suele resentir, aunque creo que también depende mucho del volumen que se emplee.
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pues me va bastante bien, nunca los habia entrenado juntos y desde septiembre probe y me gustó...
 
Guille lopez dijo:
entrenamiento de ayer:

por la mañana nadé 600 metros y por la tarde entrené pectorales, deltoides, trapecios y abdominales:

- Press banca con barra: 2x10, 48kg.- Press inclinado con mancuernas: 2x10, 20kg en cada una.
- Aperturas con mancuernas en banco plano: 2x10, 12´5kg en cada una.
- Press militar de pie: 1x10, 22´5kg.
- Elevaciones laterales: 2x10, 10kg y 8kg en cada una.
- Remo al mentón con barra Z: 1x10, 32´5kg.
- Encogimientos con mancuernas: 2x10, 20kg en cada una.
- Encogimientos abdominales: 1x70.
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Hola Guille!

¿Cuentas la barra?
 
entrenamiento de hoy:

por la mañana he hecho una sesión de spinning y por la tarde he entrenado dorsal, biceps y lumbares.


- Dominadas con agarre ancho: 2 series al fallo, 8 solo, 2 con ayuda y 3 solo, 3 con ayuda.
- Remo en palanca: 2x10, 100kg.
- Pullover en polea alta: 2x10, 40kg
- Curl de biceps con barra y agarre amplio: 2x10, 22´5kg, la segunda serie he hecho 5reps con 22´5kg y 5 con 20kg.
- Curl de biceps en nautilus: 2x10, 50kg, 41kg.
- Hiperextensiones a 45º: 1x20, 8kg
 
entrenamiento de hoy: pectorales, trapecios y abdominales:

- Press banca con barra: 3x10: 50kg, 60kg, 65kg.
- Press inclinado con mancuernas; 2x10: 20kg en cada una.
- Aperturas en peck deck: 2x10: 25kg y 20kg.
- Encogimientos con barra: 2x10: 65kg.
- Encogimientos con mancuernas: 2x10: 20kg en cada una.
- Encogimientos abdominales: 1x100.
 
Guille lopez dijo:
entrenamiento de hoy: pectorales, trapecios y abdominales:

- Press banca con barra: 3x10: 50kg, 60kg, 65kg.
- Press inclinado con mancuernas; 2x10: 20kg en cada una. Aquí puedes hacer una serie más.
- Aperturas en peck deck: 2x10: 25kg y 20kg. Aquí también
- Encogimientos con barra: 2x10: 65kg.
- Encogimientos con mancuernas: 2x10: 20kg en cada una.
- Encogimientos abdominales: 1x100.
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Puedes hacer incluso un 4x10 en cada ejercicio de pecho.
Si en el GYM hay un banco declinable, puedes hacer press declinado en vez de plano (recluta las mismas y más fibras que el plano). Con eso, el inclinado y el contractor (o aperturas o cruces entre poleas) vas bien.

Si los encogimientos para trapecio son el mismo ejercicio, hazlo sólo con la barra. Puedes a 3-4x10-12

¿Dijiste que entrenabas para coger más volumen?
 
Javirex dijo:
Puedes hacer incluso un 4x10 en cada ejercicio de pecho.
Si en el GYM hay un banco declinable, puedes hacer press declinado en vez de plano (recluta las mismas y más fibras que el plano). Con eso, el inclinado y el contractor (o aperturas o cruces entre poleas) vas bien.

Si los encogimientos para trapecio son el mismo ejercicio, hazlo sólo con la barra. Puedes a 3-4x10-12

¿Dijiste que entrenabas para coger más volumen?
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gracias probare la semana que viene a hacer lo que me has dicho y te digo que tal me va.

los encogimientos para trapecio, tambien veo yo una tontada lo que hice ayer, ademas tenia en mente hacer unos por delante y otros por detras y acabe haciendo unos de pie y otros sentado..

y,si entreno para volumen, pero hago mucho cardio tb.

1 saludo y feliz navidad!
 
bueno hoy iba a descansar, por que estoy bastante enfriado, y al final he ido a nadar, pero solo 300 metros por que no podia controlar la respiracion y tenia mucha tos... pero bueno, a ver si mañana estoy mejor y saldre con la bici y entrenare tb.
 
Guille lopez dijo:
y,si entreno para volumen, pero hago mucho cardio tb.

1 saludo y feliz navidad!
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El cardio lo tendrías que controlar y dejarlo en unos 20' tras las pesas. Es lo correcto sobre el papel, pero tus objetivos son sólo tuyos y tú sabes lo que quieres. Si progresas como te gusta, perfecto.
Si entrenas para volumen, a parte de una dieta hipercalórica, sube los rangos a 12 reps.

Feliz naviad, Guille.
 
Javirex dijo:
El cardio lo tendrías que controlar y dejarlo en unos 20' tras las pesas. Es lo correcto sobre el papel, pero tus objetivos son sólo tuyos y tú sabes lo que quieres. Si progresas como te gusta, perfecto.
Si entrenas para volumen, a parte de una dieta hipercalórica, sube los rangos a 12 reps.

Feliz naviad, Guille.
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el cardio lo hago por las mañanas, ya que lo hago en clase (estudio un grado medio fisico-deportivo), y la dieta, como muchisimo, y me esta funcionando muy bien. 1 saludo!
 
despues de unos dias de descanso he vuelto con ganas, por la mañana he nadado 1200 metros y por la tarde he entrenado pectorales, gemelos y abdominales.

- Press banca inclinado el palanca: 2x10: 70kg, 75kg.
en superserie con:
- Pullover con mancuerna: 2x10, 20kg.
- Aperturas con mancuernas: 2x10, 12´5 kg en cada una.
- Fondos en paralelas: 2 series al fallo descansando 40 segundos entre cada serie: 10 y 5 reps.
- Encogimientos abdominales: 1x100

mañana tengo otro dia duro :D
 
hoy por la mañana he hecho una sesion de spinning y por la tarde he entrenado deltoides y biceps:

- Press militar de pie: 2 series al fallo descansando 40 segundos entre serie: 15 y 8 reps con 20kg.
- Elevaciones laterales con mancuernas: 2x10, 8kg.
- Press militar sentado con mancuernas: 2x10, descansando 40 segundos entre series: 10kg en cada mancuerna.
- Curl de bíceps en banco scott con barra Z: 2x10, 16kg.
- Curl martillo alterno: 2x10, 10kg en cada mancuerna.
- Curl de bíceps con barra: 1x10, 16kg y 2 series al fallo descansando 30 segundos, 10 y5 reps.
 
el viernes entrené espalda y tríceps, pero como no me acuerdo de los ejercicios ni de los pesos no lo puedo poner...

hoy por la mañana he nadado sobre unos 1000 metros y por la tarde he entrenado pectorales, gemelos y abdominales:

- Press banca inclinado el palanca: 2x10: 75kg.
en superserie con:
- Pullover con mancuerna: 2x10, 20kg.
- Aperturas con mancuernas: 2x10, 12´5 kg en cada una.
- Fondos en paralelas: 2 series al fallo descansando 40 segundos entre cada serie: 10 y 6 reps.
- Encogimientos abdominales: 1x100
 
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