Diario de Guille lopez

Guille lopez

Guille lopez

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Hola gente!! soy nuevo en el foro, esto es lo primero que voy a postear
tengo 19 años, mido 1´82 y peso 79 kg

llevo entrenando un par de años, pero nada serio, hasta diciembre o asi no lo llevaba en serio, ahora llevo un par de meses haciendo definicion y lo he notado bastante, pero lo que mas he notado ha sido la dieta (ya que antes habia comido lo que me daba la gana) que la hago desde hace unas 4 semanas y he bajado mas de 6 kg de grasa y peso lo mismo que antes.

entreno 4 dias a la semana
lunes: pecho, espalda y abdominales
martes: piernas
miercoles: descanso
jueves: hombros, trapecios y brazos
viernes: pecho, espalda y abdominales
sabado y domingo: descanso
cuando puedo voy con la bici, corro y tambien juego a futbol
lo malo es que trabajo a turnos y es una liada lo de cambiar los horarios de entrenamiento y la dieta :S

hoy he hecho esto:
SENTADILLA CON BARRA 3x12, 50kg
PESO MUERTO ESTILO SUMO 3x10, 40kg
EXTENSION DE PIERNAS 3x12, 35kg
PESO MUERTO RUMANO 3x10, 40kg
TIJERA INVERTIDA CON MANCUERNAS 3x12, 18kg en cada mancuerna
FLEXION FEMORAL ACOSTADO 3x12, 35kg
ELEVACION DE GEMELOS DE PIE 3x15, 40kg
ELEVACION DE GEMELOS SENTADO 3x15, 40kg

que os parece?? me gustaria que me dierais consejos y opineis!!
1 saludo!!
 
Última edición:
bueno, hoy me lo he currao bastante y he acabao reventao...

me ha tocado hombros trapecios y brazos y he hecho esto:
press militar con mancuernas 3x10, 12kg en cada mancuerna
press militar con barra sentado 3x10, 25kg
elevacion para deltoide posterior 3x10, 10kg en cada mancuerna
remo con barra al pecho 3x10, 30kg
elevacion lateral con mancuernas 3x10, 8kg en cada mancuerna
encogimientos de trapecios con barra por delante 2x10, 30kg en superserie con encogimientos de trapecios con barra por detras 2x10, 30kg
encogimientos con mancuernas de pie 2x10, 18kg en cada mancuerna en superserie con encogimientos con mancuernas sentado 2x10, 18kg en cada mancuerna
extension de triceps acostado con mancuernas 3x10, 8kg en cada mancuerna
patada de triceps 3x10, 10kg
extension con mancuerna sobre la cabeza 3x10, 8kg
flexion de concentracion 3x10, 10kg
flexion con mancuernas sentado 3x10, 8kg en cada mancuerna
flexiones alternas con mancuernas, de pie 3x10, 8kg en cada mancuerna

de batido de pre-entrenamiento he tomao 20gr de protes mezclado con 200 mililitros de cafe, que me ha dado bastante energia para el entreno
 
hoy viernes he hecho pecho, espalda y abdominales, creo que es la ultima semana que hago esta rutina, ya que hacer grupos muscusculares grandes juntos me deja muerto :S

he hecho esto:

press banca 8,8,6 con 60kg
aperturas con mancuernas 3x10, 12kg por mancuerna
pullover con mancuerna 3x20, 16kg

jalon frontal 3x7, 40kg
remo con barra 3x7, 50kg
remo con mancuerna 3x9, 22kg
jalones en polea con agarre invertido 3x9, 40kg
remo sentado con brazos estirados 3x11, 50kg
buenos dias 3x15, 10kg

encogimiento invertido inclinado 3x12, 2kg en cada pierna
encogimiento en aparato 3x12, 30kg
encogimiento declinado 3x12, 5kg
encogimiento para oblicuos 3x15 (a cada lado), 16kg

ahora este finde toca descansar :D
 
hoy he hecho dia trampa en la dieta, me he comido (1 pizza y 2 hamburguesas del mcdonals XD), hacia dias que no comia porcadas

para compensar un poco por la tarde he hecho 40 min con la btt (los 20 primeros a intervalos, 1 alta intensidad y 2 normal) y luego he saltado a la cuerda 50 veces hacia delante y 50 hacia detras, ha sido un entrenamiento corto pero bastante intenso.
 
hoy he cambiado de rutina, aunque me gustaba entrenar pecho y espalda el mismo dia, pero creo que asi me ira mejor.

Lunes: pecho + gemelos
Martes: espalda + triceps + abdominales
Miercoles: descanso
Jueves: cuadriceps + femoral
Viernes: hombro + biceps + antebrazos

hoy he hecho esto:
- Press banca: 3x8, 60kg
- Press inclinado con mancuernas: 3x12, 20kg en cada mancuerna
- Aperturas en peck deck: 3x12, 25kg

- Elevacion de talones de pie: 3x15, 60kg
- Elevacion de talones a una pierna sobre steep: 3x15, 20kg
- Elevacion de talones sentado: 3x15, 60kg

despues he hecho 5 km con la btt en 15 minutos, no es mucho, pero ya estaba bastante cansado.
 
hoy he hecho espalda, triceps y abdominales, con esta nueva rutina trabajo mejor los musculos y puedo esforzarme mas, hoy he acabado muy cansado

- Remo inclinado con barra y agarre inverso: 3x8, 50kg
- Jalon frontal: 3x12, 40kg
- Remo con mancuerna: 3x12, 22kg
- Buenos dias: 3x12, 11kg

- Fondos en paralelas: 3x12
- Press banca con agarre cerrado: 3x12, 50kg
- Extensiones con barra EZ sentadp: 3x12, 20kg

- Encogimientos en polea: 3x15, 30kg
- Encogimientos en banco declinado: 3x15, 5kg
- Encogimientos invertidos: 3x15, 4kg

he descansado 1 minuto entre series :S
 
Guille lopez dijo:
hoy he hecho espalda, triceps y abdominales, con esta nueva rutina trabajo mejor los musculos y puedo esforzarme mas, hoy he acabado muy cansado

- Remo inclinado con barra y agarre inverso: 3x8, 50kg
- Jalon frontal: 3x12, 40kg
- Remo con mancuerna: 3x12, 22kg
- Buenos dias: 3x12, 11kg

- Fondos en paralelas: 3x12
- Press banca con agarre cerrado: 3x12, 50kg
- Extensiones con barra EZ sentadp: 3x12, 20kg

- Encogimientos en polea: 3x15, 30kg
- Encogimientos en banco declinado: 3x15, 5kg
- Encogimientos invertidos: 3x15, 4kg

he descansado 1 minuto entre series :S
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Sobre la rutina no esta mal, sobre tu último entrenamiento, cambiaba el buenos dias por el peso muerto de toda la vida de Dios. Y el remo con mancuerna, lo iría cambiando cada semana por ejemplo por el remo en barra T que es un ejercicio intenso donde trabajas mucho el dorsal.

Dices que has hecho triceps, encogimientos no es para trapecio?
y press banca para pecho? :S
 
supercop dijo:
Sobre la rutina no esta mal, sobre tu último entrenamiento, cambiaba el buenos dias por el peso muerto de toda la vida de Dios. Y el remo con mancuerna, lo iría cambiando cada semana por ejemplo por el remo en barra T que es un ejercicio intenso donde trabajas mucho el dorsal.

Dices que has hecho triceps, encogimientos no es para trapecio?
y press banca para pecho? :S
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no, es que no me he explicado bien, son encogimientos abdominales :S
y el press lo he hecho con agarre estrecho y sin bajar hasta abajo para trabajar los triceps

gracias por opinar, el peso muerto lo metere la semana que viene, pero el remo en barra T no lo podre hacer por que entreno en casa, pero intentare hacer algun inventillo como poner el peso solo a un lado de la barra, apoyar el lado sin peso en la pared y levantar del lado con peso, a ver que tal
 
hoy he hecho cuadriceps y femorales, me he esforzado bastante y he acabado muy cansado, hasta me cuesta subir escaleras XD

- Sentadilla con barra: 3x8, 60kg, 70kg, 80kg
- Extension de piernas: 3x12, 35kg
- Zancadas inversas con mancuernas: 3x12, 24kg

- Peso muerto rumano: 3x12, 50kg
- Curl femoral tumbado: 3x12, 35kg
- Curl femoral de pie: 3x12, 15kg, 20kg, 20kg

aunque hubiera querido no habria podido hacer aerobios :S tengo las piernas reventadas :D
 
Hoy viernes estaba bastante cansado, he entrenado lo que he podido, pero no he puesto muchos pesos por que estaba muerto :S Esta noche solo he dormido una hora o asi por el trabajo

he hecho esto:

- Press militar sentado: 3x8, 30kg, 32kg y 34kg
- Press Arnold: 3x8, 12kg en cada mancuerna
- Elevaciones laterales sobre la cabeza (es la primera vez que hago este ejercicio y me ha matado): 3x8, 8y8kg, 6y6kg, 6y6kg

- Remo para trapecios: 3x12, 30kg
- Encogimientos con barra: 3x12, 30kg
- Encogimientos con mancuernas: 3x12, 20y20kg

- Curl de brazos con barra: 3x12, 20kg
- Flexion con mancuernas en banco scott: 3x12, 8kg, 10kg, 12kg
- Curl invertido con barra (he hecho este ejercicio para trabajar los antebrazos a la bez que el biceps): 3x12, 15kg

Ahora este finde toca descanso, aunque mañana poco descansare ya que saldre, y mucho :D
 
hola gente! hoy he hecho lo mismo que el lunes pasado pero acabando mucho mas reventado, este finde ha acabado conmigo.

- Press banca: 3x8, 60kg
- Press inclinado con mancuernas: 3x12, 20kg en cada mancuerna
- Aperturas en peck deck: 3x12, 25kg

- Elevacion de talones de pie: 3x15, 60kg (lo he hecho sobre un steep para hacer el recorrido del musculo entero)
- Elevacion de talones a una pierna sobre steep: 3x15, 20kg
- Elevacion de talones sentado: 3x15, 60kg


1 saludo!
 
hola gente! hoy he entrenado espalda, triceps y abdominales
llevo los gemelos como piedras del entrenamiento de ayer...

- Remo inclinado con barra: 3x8, 50kg
- Jalones con brazos rectos (es la primera vez que lo hago): 3x12, 25kg
- Remo con barra T: 3x12, 50kg
- Peso muerto (tambien es la primera vez que lo hago y me ha parecido bastante duro, pero muy buen ejercicio): 3x8, 80kg

- Press frances: 3x12, 20kg, 25kg y 30kg
- Patada de triceps: 3x8, 14kg
- Jalones en polea con agarre de cuerda: 3x12, 25kg

- Encogimientos abdominales en polea: 3x15, 30kg
- Encogimientos abdominales en banco declinado: 3x15, 5kg
- Encogimientos abdominales invertidos: 3x15, 4kg
 
hola gente! hoy he hecho un entrenamiento de piernas bastante duro en el que he tenido que esforzarme bastante y he acabado muy contento por haber podido con esto :D

- Sentadilla con barra: 3x8, 65kg, 75kg y 85kg
- Extension de piernas: 3x12, 35kg
- Zancadas inversas con mancuernas: 3x12, 32kg

- Peso muerto rumano: 3x12, 50kg
- Curl femoral tumbado: 3x12, 35kg, 37´5kg y 40kg)
- Curl femoral de pie: 3x12, 15kg, 20kg y 15kg
 
bueno, hoy he entrenado hombros, trapecios y biceps:

- Press militar de pie: 3x8, 32kg, 34kg y 36kg (aqui las ultimas me han costado bastante)
- Press militar sentado con mancuernas: 3x12, 12y12kg
- Elevaciones frontales con mancuernas: 3x12, 10y10kg

- Remo para trapecios: 3x12, 30kg
- Encogimientos para con barra por detras: 3x12, 30kg
- Engogimientos con mancuernas sentado: 3x15, 15y15kg

- Curl de brazos con barra: 3x12, 22kg
- Flexion con mancuernas en banco scott: 3x12, 10kg, 12kg y 14kg
- Curl invertido con barra: 3x12, 17kg (este ejercicio me gusta mucho)

Hoy hemos empezado la pretemporada del futbol, asi que despues del ejercicio con pesas, he entrenado de 8 a 10, asi que he hecho mucho aerobio.

Este finde me lo voy a pegar entero para descansar, ya que llevo mucho sueño y cansancio acumulado por lo de trabajar a turnos...

1 saludo!
 
despues de un finde totalmente de descanso, en el entrenamiento de hoy he hecho pecho + gemelos

- Press banca con barra: 3x8, 62kg
- Press inclinado con mancuernas: 3x12, 20y20kg
- Aperturas en peck deck: 3x12, 25kg

- Elevacion de gemelos de pie sobre steep: 3x15, 62kg
- Elevacion de gemelos sentado sobre steep: 3x15, 62kg
- Elevacion de gemelos a una pierna sobre steep: 3x15, 20kg
 
Hola Guille, me he fijado que en las sentadillas le metes muy buen peso, ¿ que tipo de sentadilla haces, media o profunda? Un saludo.
 
Pantostado dijo:
Hola Guille, me he fijado que en las sentadillas le metes muy buen peso, ¿ que tipo de sentadilla haces, media o profunda? Un saludo.
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pues hago sentadillas profundas, es un ejercicio que siempre me ha gustado hacerlo y me gusta ponerle un buen peso, podria ponerle mas pero los viernes tengo entrenamiento de futbol y ya casi no puedo con el pelo...
gracias por fijarte! 1 saludo!
 
entrenamiento de hoy martes:

- Remo inclinado con barra y agarre inverso: 3x8, 50kg
- Polea al pecho: 3x12, 40kg
- Remo con mancuerna: 3x12, 22kg
- Buenos dias: 3x12, 10kg

- Fondos entre bancos: 3x12
- Press banca con agarre cerrado: 3x12, 50kg
- Extensiones con barra EZ sentado: 3x12, 20kg (he podido podido hacerlo mejor de lo que esperaba)

mañana hare aerobios y abdominales, ya que hoy no los he hecho.
 
bueno hoy como tocaba descanso, he hecho media hora con la btt (11 km) y abdominales:
- Encogimientos en polea alta: 3x15, 30kg
- Encogimientos en banco declinado con el peso en la nuca: 3x15, 5kg
- Encogimientos invertidos: 3x10, 4kg

mañana toca piernas :D
 
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