Diario de Great muscle*/-

las dominadas no las puedo hacer se me hacen muy pesadas...


amm los ejercicios de poleas de pecho y tras nuca son 100 o 110 lbs..

barra remo al menton con manos juntas o casi... Ago con 15 lbs por lado nose ultimamente no e podido con las 20 lbs que podia" a de ser por el cardio y por la dieta..



curl barra bicep: ago con 30 KGS

martillo: 25 lbs por mancuerna


voy a pensarmela seriamente tienes msn johptan? _paraguas_
 
Última edición:
dia lunes 6 de julio


desayuno: 1 sanwich

= 2 jamones+katsup+mayonesa+mostaza+2 panes integrales

medio batido con media taza de leche light

ENTRENO----------

espalda:
barra tras nuca:5x8 o 4x10
polea al pecho 5x8 o 4x10
barra plana remo 4x8

bicep:
curl barra 4x8-9
curl martillo 3x9


cena 1: 2 claras de huevo+1 jamon light.. agua

cena 2: yogurth light
 
Última edición:
allexo45 dijo:
Pues si, no pone ni las cosas en orden, ni los pesos, ni las series. ni repes ni nada.
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NI LAS REPES? NI LAS SERIES JODER PUES ERES ANALFABETA O UN Pelin tonto...

Lo de los pesos esta bien pero no estoy en volumen.....


MARTES 07 JULIO:

DESAYUNO: 3 CLARAS DE HUEVO+1 JAMON+2 TORTILLAS+ MEDIA TAZA DE LECHE LIGHT.

COMIDA: 1 ATUN LIGHT+1 TOSTADA

MEDIO BATIDO DE PROTEINAS MEDIA TAZA DE LECHE LIGHT...

ENTRENO----

pecho:

press banca: 2x10+2x8
press inclinado: 4x6-7
-
tricep:

polea con la barrita 4x10
polea con la cuerda 4x10

25 minutos cardio....



BATIDO DE PROTEINAS CON AGUA..

_tragar_
 
allexo45 dijo:
Cabron pon los pesos.
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a peticion del cabron de allexo que me incho los huevos voy a poner mis casi maximos pesos...

bicep:

CURL BARRA Z: 65 LBS SIN CONTAR LA BARRA
martillo: 35 lbs por mancuerna

espalda:

press inclinado "una mierda": 50 lbs en total sin contar la barra
press banca: 120 lbs contando la barra
polea pecho: 110 lbs
polea tras nuca: 110 lbs
barra al menton manos juntas: 40 lbs por lado sin contar la barra

tricep:

polea barra: 85 lbs segun las poleas de esa maquina que no parecen 85 lbs jeje sera que me acostumbre a levantar mas peso en casa con mi maquina sin grasa de poleas y dura como piedra...

polea cuerda: 80 lbs

hombro:

elevaciones frontales barra: 50 lbs contando la barra
elevaciones mancuernas: 25 lbs por mancuerna


PIERNA MAÑANA TE DIGO HOHO_humillaci
 
Estas bn wey hahaha.
Osea yo no digo cuales son tus maximos.
Yo digo por ejemplo:

Hoy hize
Pecho 3x10 con 50 KG
Incilinado 3x8 40 KG
Sentadilla 3x10 100 kg


Osea el peso que utilizas cuando pones los ejercicios.
Ya me entendi? o con manzanitas =D??
 
Bueno.... :p

dia miercoles 8 de julio:

datos adicionales: me duele la cabeza,se me puso rojo un ojo desde hace 2 dias y no se me quita....


cansado cansado de seguir la dieta. que mierda me voy a matar

desayuno: 2 claras + 1 huevo entero+2 tortillas+ agua limon light sin azucar

comida: 1 atun+1 tostada+1 rebanada de pan integral

medio batido de protes con leche+

porcion de L-CARNITINA LIQUIDA ARDE COMO FUEGO :p


ENTRENO----

SENTADILLAS NO LAS ISE: RAZON SE ME JODIERON LAS RODILLAS Y ME CRUJIAN CADA VEZ QUE BAJABA __triste5_ APARTE ME DUELE MUCHO LA CABEZA Y TENGO UN OJO ROJO..
-------------

MAQUINA RARA PARECIDA A SENTADILLAS PERO NO TRABAJA ALGUNAS PARTES DE LAS PIERNAS... 2X9 DE 100 lbs+ 2x9 de 130 lbs

PANTORILLA CON LA BARRA EN LA MULTIPOWER: 2X16-80 LBS + 2X16-110 LBS


hombro:

mancuernas frontales 4x8 con 20 lbs por mancuerna

barra frontal: ninguna casi me muero.. ME SIENTO FATAL.


15 mins cardio...


medio batido de proteina.. con agua


suples usados hoy- WHEY PROTEIN+L CARNITINA


_latigo
 
dia jueves 9 de julio la definicion se a cagado me equivoque en las calorias.........

DESAYUNO: 1 CORNFLAKES+ 2 HUEVOS ENTEROS+3 TORTILLAS+MEDIA TAZA DE LECHE+SODA

COMIDA: POLLO ASADO 4 TORTILLAS+POWERADE+SUERO ELECTROLITOS+1 BARRITA LIGHT+1 HOTDOG+VITAMINAS+PASTILLAS+


daños dejar el gym asta el lunes 13 de julio

daños fisicos: dolor de cabeza, ojos rojos,cansancio extremo

daños psicologicos: tener que dejar de definir


les e fallado a ustedes y yo pero no me dare por vencido aqui seguire dandole a los fierros aun asi no aumente 1 cm de brazo :)......

VOY A POSTEAR LAS FOTOS DE COMO ESTOY ACTUALMENTE :)_porro_
 
Última edición:
Dia martes 14 de julio despues de varios dias sin entrenar......

And TURNED TO Volumen"


Desayuno:

1 cornflakes

Desayuno 2:

2 huevos enteros+2 claras de huevo+ 2 tortillas harina integral+1 vaso de leche+pastilla de vitaminas


despues de esto voy a entrenar :D
 
DIA 31 DE JULIO

Rutina Fullbody 3 Days:


LUNES:pecho-espalda

press banca: 4x6

press inclinado: 4x6
-----------------------

polea pecho 4x6

polea tras nuca 4x6

remo horizontal 4x6 ""ALTERNATIVO""

remo al cuello 4x6



MIERCOLES: PIERNA-Hombro

SENTADILLA: 4X6

PANTORRILLA: 4X6
--------------------

PRESS FRONTAL CON BARRA: 4X6 ""ALTERNATIVO""

banco elevaciones: 4x6

Elevaciones mancuerna: 4x6



VIERNES: bicep-tricep


curl barra: 4x6

martillo: 4x6
---------------------


polea barra abajo: 4x6

polea inverso: 4x6




NO PIDO COMENTARIOS SOLAMENTE QUIERO IR POSTEANDO MI RUTINA Y DIETA.. ASI QUE SI ES POSIBLE NO COMENTEN...
 
Última edición:
Tio haci entrenes como entrenes =) si tu alimentacion va mal tu tmbn iras mal.

xk la genetica no te acompaña mucho xD. tienes bastante de endomorfo y ectomorfo tmbn bastante =). pero mas de endomorfo xD. por lo tanto debes leer bastante la zona de dietas tio no es por tocar los huevos si no que me gusta ayudar al maximo en esto tio.
 
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