Diario de Gizzy

cuco805 dijo:
te aconsejas que le metas duro al press militar , y cuanto mas ancho agarres mas trabaja la parte lateral segun lei .
saludos
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Si en el militar mi tecnica es estricta sin ningun impulso del cuerpo y llegando la barra casi a la zona clavicular y lo del agarre lo probare mas ancho a ver que tal!Un saludooo
 
DIA OFF:

2:00pm (Comida Trampa):

-MEDIO POLLO A LA BRASA+SALSA DE AJO
-2 BOLLOS MEDIANOS DE HARINA+SALSA DE GUASACACA (NO ERA MUCHA SALSA)
-1 VASO DE COCA-COLA

ACA CALCULE UNAS 700KCAL MAS O MENOS Y LO DEMAS ACA:

assaj.png
 
PECHO-GEMELOS:

Press banca:
x10 55kg
x6 60kg :/
x6 60kg
x12 50kgFALLO

Press inclinado Mancuernas:
3x12-10-8 20kg C/M
1x6 25kg C/M casi fallo

Press Hamer:
3x10-10-8 50kg
SS
Fondos En paralelas:
3xFALLO 8-6-6

Aperturas Inclinadas:
1x10 13.5kg
2x10 15kg

Peck-Deck:
2x10


Gemelos Sentado:
3x10 50kg

Gemelos de Pie maquina:
3x10 30placas

*Como es posible que me saque 10 repes sin forzar mucho con 55kg y con 60kg 6 :/ buehh..

*En la dieta no tuve mucho tiempo de comer igual la cumpli no hice post.Es decir comi a la noche


asdsadsadal.png
 
Última edición:
1:00pm
Pree-Entreno

2:30pm
ENTRENO

5:00pm
POST-Entreno

8:30pm
Cena

31023575.png




Y EL ENTRENO DE HOY:

Sentadillas (Semi-Profundas):
1x10 70kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x7 80kg casi fallo
1x6 80kg+x15 50kg FALLO

PMR:
3x10-8-8 70kg
1x6 75kg

Prensa 45(Oxidada):
3x10 130kg

Sentadilla Hack:
1x10 74kg
3x11 84kg

Zancadas:
2x10 13.5kg C/M

Extensiones De Cuadriceps:
4x10
SS
Curl Femoral
4x10

*Manteniendo los pesos aca en weider no me veo avanzar mucho igual me quedan 3 semanas y media...
*Mañana descanso y algo de abdominales
 
Tampoco Hice post hoy ultimamente no tengo mucho tiempo de comer igual cumplo ;)!

elcokj.png



ESPALDA-TRICEPS:

Dominadas:
4x8-8-7-6 :/ Sin lastre
(5 meses y ni 1 puto progreso u.u)

Remo con barra(Agarre Prono):

1x10 50kg
1x10 55kg
1x8 55kg
1x6 60kg
(Bien,Retome el peso de antes y ahora me inclino mas)

Remo Con mancuerna:
2x10 25kg C/M
1x6 30kg C/M

Polea Al pecho:
3x10 65kg-70kg por ahi

Remo polea baja:
2x10

Fondos Entre Bancos:
3x10-10-8 22kg de lastre

Press Frances Mancuerna:
3x12 8kg C/M

Extensiones Polea alta Con soga:
3x10

 
Buno no pude llevar la dieta me quede sin dienero y en mi casa cenaron pizza asi que no me quedo de otra :/ aparte de esos cene 4 huevos,1 litro de leche,100gr Cacahuete y en el prentreno unas 1000kcal..es dificil llevar la dieta a rajatabla en la semana Siempre,SIEMPRE fallo 1 o 2 dias :/ lo de hoy:


Press Militar de pie:
x10 35kg
x8 35kg
x6 40kg
x5 40kg+x8 30kg FALLO

Elevaciones Laterales:
3x12 8.3 kg

Remo el menton:
3x10-8 30kg
SS
Pajaros Sentado:
3x10 5kg C/M (Verguenza me deberia dar jajaja)

Encogimientos Con mancuerna:
3x10-10-8 20kg C/M

Curl Biceps Barra:
3x10 30kg

Curl Alternado:
1x10 12kg
2x10 10kg
(Tenia el biceps algo cansado por el entreno de espalda ayer)

*Venga un saludo^^
 
Que desatre de fin de semanaaa..jajaja de vuelta a la dieta

Hoy no hubo gimnasio dia feriado:

saddssa.png
 
Lo de hoy:

sinttulouvr.png





-Pecho-Gemelos:

Press Banca:
x8 60kg
x7 60kg (intente hacer la 8tava pero falle)
x6 60kg+x5 50kg
x8 55kg
(subi unas repes)

Press Inclinado(Mancuernas):
3x10-10-8 20kg C/M

Aperturas Inclinadas:
3x10 15kg C/M

Fondos en pararelas:
2xFALLO 8-7

Peck-Deck:
2x12

Gemelos de pie:
3x14-12-10 15 placas

Gemelos Sentado:
3x12 50kg

*Un saludo :p
 
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