Diario de Gino

Bueno.. Ya dispongo de tiempo! Ahora estaré permanentemente controlando mi diario!.
He estado acudiendo al gym desde hace mucho tiempo! Ya llevo 2 años y 2 meses!.
Actualmente mi peso esta en mi firma!.
Me suplemento con BCCAS , levadura de cerveza , sacha inchi en capsulas!,magnemaxx,creatina y whey de optimon nutrition!.
Actualmente voy a pillar maca en capsulas! Jajajaja , no me digan nada asi soy yo!.
Mi objetivo es subir lo mas limpio posible! Eso he estado haciendo desde hace un año! Ya que me metieron a la cabeza de que coma todo lo que encuentre! , lo unico que gané fue grasa grasa y mas grasa! , así que prefiero subir limpio...
Todos los dias me levanto a las 5 40 y camino en ayunas por media hora! ,tambien camino a paso moderado por 1 hora diarias! , sigo las filosofias de waterbury! en las mañanas realizo dominadas supinadas , paralelas y flexiones al fallo! todos los días!. Jajaja bueno ya no les kiero aburrir mi RMS han mejorado considerablemente! ahh y tengo una lesion en el hombro hace mucho tiempo!
Peso Muerto:180
Press de banca:100
Sentadilla:150
 
Entrenamiento de hoy:
5:40 - 6:30 : Caminar en ayunas paso ligero
7:10 : 15 Dominadas Supinadas , 20 paralelas y 40 flexiones de pecho
10:35:paralelas 2,6,10,14,18 Le gané a mi compañero!
Luego me retaron otra vez 2,6,10,14,18,22,26. Gané! Jajajaja
Dominadas Pronas Agarre Ancho 2,4,6,8,10,12,15
1:00:Dominadas Pronas Agarre Ancho 2,4,6,8,10,15
6:00-7:00:Caminata Paso Moderado!
8:30-9:00: Llegue 8:14 pero estaba ocupada la jaula! Así que espere!
Sentadilla de caja
40(Sin contar la barra) 1x5 , 60 1x5 , 90 1x5 , 110 1x5 , 130 1x5 , 150 1x5 , 180 1x4 (Con Ayuda).
Sentadilla Frontal
70 (Sin contar la barra) 2x5 , 90 2x5.
Gemelos Parado
90 2x20 Superserie Saltos con mancuerna de 20kg 50 repes.
110 3x20 Superserie Saltos con mancuerna de 20 kg 50 repes.
Todos los pesos son sin contar la barra que pesa 19 kilos o 20 kg jajajaja.
Ese fue mi entreno de hoy!. Iré a dormir! Suerte!.
 
Hoy no fui al colegio , así que fui al gimnasio en la mañana.

1:15 Peso Muerto
40kg 1x5 , 80 1x5 , 100 1x5 , 120 1x5 , 140 3x4.
Remo con mancuerna
35kg 4x12.
Arranque
20 1x5 , 40 3x5.
Remo Supinado en smith
30kg 2x15
Tambien hice abdominales entre series!. Algo muy raro en mí!
6:00 - 7:00 Caminata moderada
7:00 Fondos en paralela
1X10 , 10 KG 1X10 , 20KG 1X10 , 30KG 1X20 , 40 ,1X10 , 50 3X5
Bueno en las paralelas generalmente me lastro con más ,pero creo que la falta de alimento me agotó!.
Ahhh se me acabo la levadura de cerveza..
 
dios, como haces para hacer tantas dominadas y fondos y 200 kg sen sentadilla' wowwww
 
Es sentadilla de caja... te sientas y te paras! es bien facil! Jajajaja. Gracias!
Buenoo hoy me choque el tricep contra una rejillaa! y esta que duele bien feo! se suponia que hoy hiba a entrenar pecho! y hice espalda!

Dominadas Agarre Ancho 15rep
10sec descando
Dominadas Agarre Medio 8rep
10sec
Dominada Neutras! Al fallo
Repeti esto por 4 veces!
Peso Muerto en smith!
El recorrido es mucho menor!
100kg 4x10
Cardio 15 min en la trotadora! Luego me aburriii porque al costado pusieron musica a full! y me fui a correr! Corri con todo! Jajajaja creo que lo haré siempre!
El entreno duró 1:30

=D
Saludos!
 
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