Diario de Gino

GinoTimexD

GinoTimexD

Frustrate Calve User
Bueno... no quiero presentarme pues ya lo hicé , solo vengo a compartir mis entrenos y asi que me aconsejen porque estoy algo estancado


Mi rutina es

Lunes:pierna
Martes:Espalda
Miercoles:pecho
Jueves:eek:ff
Viernes:pierna
Sabado: Aca le meto levantamientos olimpicos o algo tipo strongman (envion , paseo del granjero , peso muerto agarres raros , etc)

Mi rms son
Sentadilla 150
Peso Muerto 160
Banca 80
Actualmente tengo una lesion en el hombro y no puedo hacer algunos ejercicios.

Yo como cada 1 hora porque me da hambre y me gusta
7:00 : Batido de prote , miel , harina de linasa y un jugo de naranja
8:30:1pan con queso
10:30: 2 panes con queso
12:00: 1 pan con queso
3:00 Almuerzo Y un jugo de naranja
5:00 Yogurt desnatado y un jugo de naranja
Entreno
7:00 Batido.. igual que el desayuno
8:00 Carne con ensalada..
10:00 5 huevos duros
12:00 Atíun
Antes de dormir Batido de protes

Estoy en el colegio.. y eso dificulta mi ingesta.. además que es mi ultimo año.
Saludos
 
Bueno ando de pasado para postear mi entreno de hoy

Box squat en banca inclinada : 3x8 120kg 1x6 135
Sentadillas: 3x12 90kg 1x8 100kg
Intente hacer sentadilla frontal pero casi se me cae la barra y solo hice sentadilla
Gemelo sentado : 4x30 70kg
Gemlo sentado: 40kg 4x30 (mancuerna 40 kg)

Hoy tuve miedo de llegar al fallo y baje las repeticiones al final como pueden ver.
Hiba a hacer sentadilla frontal pero no se como y además habia un preplaya que odio atrás mio , que ya se burlaba de que hacia en la banca inclinada.

Y al final hice 25 min de cardio suave en la trotadora .
Disculpen ando apurado porque tengo un compromiso , acepto CRITICAS .
SI NO ME CREEN NO COMENTEN PLS LES MANDO REPORTAR OK
 
Mi entreno de hoy :

Press Militar con disco de 25 kg 4x15
Press Militar con mancuernas de 20 kg 4x10
Press Militar con barra 40 kg 4x6 y 4 series con 20 kg 4x20
Intente hacer elevaciones pero tengo muy mal el hombro x.x .
Peso Muerto agarre normal 10x1 descanso de 10 a 15 segundos 125 kg , podia más pero tenia miedo del hombro :S y en las ultimas series mi agarre fallo _latigo2.

Hoy he tenido mucho sueño :S , he dormido 3 veces hasta ahora alguien sabe porque???

Saludos
 
Última edición:
Bienvenido! Impresionante tus entrenamientos con tan solo 15 años, y muy buena dieta por cierto. Un saludo.
 
Muchas gracias por la acogida =) , bueno ahora me voy a caminar a ritmo lento 2 horas . saludos!!
 
Bueno en ves de ir a caminar me llevaron a una fiesta.. donde tome 6 vasos de cerveza :S , _enfadao__enfadao_ . Siento que he cagado todoo , pero hace meses que no hacia algo igual .


Saludos x.x
 
_cagando_Bueno , bueno hoy sali a caminar durante 2 horas para compesar lo de ayer.. y compré unos frutos secos que se llama cashflow , los cuales vi que llevan proteinas y grasas y nada de carbos o_O .

Alguien sabe de ellos?? porque me comi una bolsa entera xDDD
 
Buenoo no tengo mucho tiempoo asi que pondre mis entrenos pasados !

Lunes:
Pecho
Press de banca 57 kilos 4x12
Press de banca con mancuernas 30kilos c/m 4x10
Aperturas con mancuernas 18 kg 4x15
Correr 15 minutos

Martes:
Espalda
Peso Muertoç
120kilos 2x8
Peso Muerto Agarre supino las 2 manos
100 kilos 4x6
Remo en makina
20kilos 4x15 2-6-2
Remo con mancuernas
c/m 20 kilos 4x15

Bueno voy a descansar por ahora!,una semana porque hace años que no descanso!
Hasta el lunes!! _cagando_
 
GinoTimexD dijo:
Buenoo no tengo mucho tiempoo asi que pondre mis entrenos pasados !

Lunes:
Pecho
Press de banca 57 kilos 4x12
Press de banca con mancuernas 30kilos c/m 4x10
Aperturas con mancuernas 18 kg 4x15
Correr 15 minutos

Martes:
Espalda
Peso Muertoç
120kilos 2x8
Peso Muerto Agarre supino las 2 manos
100 kilos 4x6
Remo en makina
20kilos 4x15 2-6-2
Remo con mancuernas
c/m 20 kilos 4x15

Bueno voy a descansar por ahora!,una semana porque hace años que no descanso!
Hasta el lunes!! _cagando_
Click to expand...

Ey campeon!! =) menudo peso levantas tio, mi enhorabuena. Estas cansado pro lo que veo, descansa tio, en este depote es necesario, jeje. Tu dieta es buena tambien. POr tu foto pareces estar con muy biuen fisico, ya lo hubiee querido yo con 15 años!!

¿Segun veo estas lesionado del hombro? ¿Que es? Quizas pueda ayudarte, se un poco de ese tema por una lesion que tube. Adios tio!!
 
Bueno no tengo tiempo para actualizar mi diario porque es mi ultimo año en el colegio. por ahora entreno despacio y calentando muy bien .
 
Reabro mi diario porque ya dispongo de tiempo y ya estoy bien del hombro.
Mi peso actual es de 73kg y mido 1.78.
Me he privado de muchos ejercicios por lo del hombro y se nota en la espalda.
Me suplemento con sacha inchi y levadura de cerveza.
Hoy háré una rutina de waterbury torso pierna.
Remo Superserie con Box Squat.
Press de banca Superserie Peso Muerto.

Quisiera ganar grosor en mi espalda!

Suerte.
 
Entreno de hoy

A1 Box Squat 100kg mas la barra 6rep/6/6/6/6
Descanso 60 sec
A2 Remo 40kg mas la barra 8/7/6/6/6
Repetir el ciclo



B1 Peso Muerto 90kg mas la barra 6/6/6/6/6
Descando 60 sec
B2 Press de Banca 60kg mas la barra 8/8/8/8/8
Mi hombro sigue mal.. diablos.

Duracion del entreno 45 min.

Por lo que veo ya puedo hacer remo y peso muerto. Ando muy feliz. Y tome una siesta despues de entrenar... creo que fue una hora.. xDDD.

Suerte.
 
Ahora he estado durmiendo muchoooo alguien sabe porque?. Hoy me levante a las 8 , desayune y a las 9 me volvi a dormir hasta las 1. Luego a las 6 volvi a dormir hasta las 9 _mmmmm_. Es por la adolescencia? o estoy mal?. Mi dieta esta bien.
 
Hola Bienvenido!!! Tienes muy buenos maximos, espero que sigas progresando!!! Que bueno que ya estes mejor del hombro, a veces es irritante trabajar con este tipo de lesiones que no dan avances , sino atrazos, bueno ya te estare visitando!!

Saludos1!!
 
Ya no tengo esos maximos... los perdi x el hombro. Hasta perdi la sentadilla Oo. Es bien raro.. en fin gracias!
 
Rutina de hoy

A1 Peso Muerto 100 + la barra 8/6/5/4/4/2/1

Descanso 60 sec

A2 Press de Banca 60 + La barra 8/7/7/7/7

60 sec

Repito A1

B1 Press Inclinado 50 + la barra 7/7/7/7/7

Descanso 60 sec

B2 Jalones en Polea (ya me harte de las dominadas.. por ahora me voy aca)

No vi el peso.. pero si me costo. 8/8/8/8/8 .
Por fin senti congestion en el lado izquierdo! y tambien que lo trabajaba. En fin... me gusto el entreno pero esperaba no rendir porque el sabado entrene igual de duro.

En el inclinado no puedo hacer agarre muy ancho por mi hombro.. en fin si pude con un agarre mas "corto"y si senti el trabajo.
No puedo llegar al fallo y apenas acorto el recorrido debo parar segun waterbury.. lo veo un poco gay.. en fin.
En mi postentreno comi 1 manzana y 1 pera y mi batido. Mi duda es que despues de cuanto tiempo debo comer otra vez?.

Suerte.
 
Hola gran trabajo y los pesos bastante brutales!! Para haber perdido los maximos por la lesión estas bastante bien gino!!! Mira yo en los post me comia dos cambures para darme chance de llegar a la casa y hacerme una buena comida cargada de HC y proteinas, asi que cuanto tiempo teneis que esperar es lo mas pronto posible para recuperar la energia gastada y alimentar el musculo!!!

Saludos vas bien!!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba