Adrianinho0113
Gold Member
Que putadon ¿como te lo hiciste?
¿Seguiras con el DC cuando vuelvas?
Mejorate tio.
¿Seguiras con el DC cuando vuelvas?
Mejorate tio.
Diario de GC1985 para ver mi evolución xD
- Iniciador del tema GC1985
- Start date
GC1985
Miembro Verde Lesionado
Gracias. Bueno la espera ha sido dura, pero por fin he vuelto al gim, pero ya aki en palma...casi se me saltan las lagrimas jajajaa. Decir que todavia se me resiente un poquito, sobre todo con ejercicios de empuje, pero bueno...llevo 5 semanas enteras sin mover un musculo. Lo bueno, he comido mas o menos bien, y no he perdido mucha masa. Lo malo, que he perdido fuerza, pero bueno...jajajaa ahora a volver a empezar. Aprovecho para darle un saludo a todos y con ganas de volver a empezar el DC, pero primero usare un mes para ponerme otra vez a tono, y para eso usare la weider de toda la vida, a 4 dias.
GC1985
Miembro Verde Lesionado
jajajaja vaya par de mamones, Bueno, empezare a poner los entrenos de la semana, en rutina weider, a ver que tal.
Lunes Pecho
Pres Banca con mancuerna x 4 (calentamiento, 25,35,40) 12,10,10,7
Press de Banca inclinado con mancuerna (22.5, 25, 25) 10,10,10
Aperturas con mancuerna en banco plano x3 (15,17.5,20) 12,12,10
Cruces de Poleas x3 (25,25,30) 12,12,10
Abdomen y a cagar xD
Martes Biceps y Triceps
Curl de Biceps Con mancuerna x4 (calentamento,17.5,20,20) 12,10,7,5
(Decir que en brazos he perdida telita de fuerza...)
Jalones de Triceps con barra en polea x4 (Calentamiento,25,35,45) 12,10,10,10
Curl de Biceps Martllo x3 (15,17.5,17.5) 10,10,10
Press Francés Con barra "Z" x3 (30,35,35) 10,10,10
Banco Scott x3 (15,17.5,20) 10,10,10
Extensiones de Triceps Con mancuerna Tras nuca a una mano x3 (12.5,15,15)10,10,10
Y para congestionar algo mas el biceps, curl de biceps en polea con poco peso, al fallo.
Abdomen y a casita..
Miercoles Nada, tocada de Huevos
Jueves Espalda
Dominadas x4 (10,8,8,6)
Remo En polea Baja x3 (60,75,85) 10,10,10
Remo Con Mancuerna a una mano x3 (30,35,40) 10,10,8
Y por ultimo un poco de Jalones al pecho x3 (50,55,60) 12,12,12, para tensar del todo las fibras
Abdomen y a cagar otra vez...
Viernes Hombro
Press Arnold Con mancuerna x4 (Calentamiento, 25,,30,35)10,8,6
Elevaciones frontales con mancuerna x3 (7.5,10,10)12,12,10
Press Tras Nuca con Barra en multipower x3 (25,30,40) 10,10,7
Y por último le di un ratito a la cabeza trasera con la máquina esa que de aperturas inversas, y con poco peso, poco mas...tampoco quiero forzar mucho, noto menos fuerza, y aparte de menos fuerza, quízá algo de miedo a llegar a mis topes, no fuerzo del todo por miedo a romperme...nose si me entendeis. Estoy bastante liado con el curro, llevar la casa, y amoldarme a todo, pero bueno poco a poco sacare más tiempo para comentar. Un saludo.
P.D. Trankilo Bruce, te dejo a albertin para ti entero,,,,por cierto xavalote aki en mallorca hay un gueto de Canarios..k plaga jajajaja
Lunes Pecho
Pres Banca con mancuerna x 4 (calentamiento, 25,35,40) 12,10,10,7
Press de Banca inclinado con mancuerna (22.5, 25, 25) 10,10,10
Aperturas con mancuerna en banco plano x3 (15,17.5,20) 12,12,10
Cruces de Poleas x3 (25,25,30) 12,12,10
Abdomen y a cagar xD
Martes Biceps y Triceps
Curl de Biceps Con mancuerna x4 (calentamento,17.5,20,20) 12,10,7,5
(Decir que en brazos he perdida telita de fuerza...)
Jalones de Triceps con barra en polea x4 (Calentamiento,25,35,45) 12,10,10,10
Curl de Biceps Martllo x3 (15,17.5,17.5) 10,10,10
Press Francés Con barra "Z" x3 (30,35,35) 10,10,10
Banco Scott x3 (15,17.5,20) 10,10,10
Extensiones de Triceps Con mancuerna Tras nuca a una mano x3 (12.5,15,15)10,10,10
Y para congestionar algo mas el biceps, curl de biceps en polea con poco peso, al fallo.
Abdomen y a casita..
Miercoles Nada, tocada de Huevos
Jueves Espalda
Dominadas x4 (10,8,8,6)
Remo En polea Baja x3 (60,75,85) 10,10,10
Remo Con Mancuerna a una mano x3 (30,35,40) 10,10,8
Y por ultimo un poco de Jalones al pecho x3 (50,55,60) 12,12,12, para tensar del todo las fibras
Abdomen y a cagar otra vez...
Viernes Hombro
Press Arnold Con mancuerna x4 (Calentamiento, 25,,30,35)10,8,6
Elevaciones frontales con mancuerna x3 (7.5,10,10)12,12,10
Press Tras Nuca con Barra en multipower x3 (25,30,40) 10,10,7
Y por último le di un ratito a la cabeza trasera con la máquina esa que de aperturas inversas, y con poco peso, poco mas...tampoco quiero forzar mucho, noto menos fuerza, y aparte de menos fuerza, quízá algo de miedo a llegar a mis topes, no fuerzo del todo por miedo a romperme...nose si me entendeis. Estoy bastante liado con el curro, llevar la casa, y amoldarme a todo, pero bueno poco a poco sacare más tiempo para comentar. Un saludo.
P.D. Trankilo Bruce, te dejo a albertin para ti entero,,,,por cierto xavalote aki en mallorca hay un gueto de Canarios..k plaga jajajaja