Diario de GC1985 para ver mi evolución xD

GC1985

GC1985

Miembro Verde Lesionado
Hola a todos, Me presento en el Diario de entrenamientos para que entre todos los foreros que suelen comentar por aqui me echeis una mano. Haré lo mismo con los que pueda aconsejar xD.

Me describiré primero, mi altura es de 1,83, y mi peso ronda los 83 kg. Mi IMC está en torno al 19 %. Mis objetivos son aumentar volumen y fuerza.

Empezaré por mi entreno de ayer, 1 de Febrero de 2010,

Entreno a 5 días por semana, a músculo por día :

- PECTORALES :
Press de banca inclinado (12-10-8-6), 60,70,70,80 kg
Press de banco plano (10-8-6-4), 70,80,90,100 kg
Aperturas con Mancuerna (15-12-10) 20, 22.5, 25 kg
Press de banco declinado (12-10-8) 45, 50, 60 kg
Contractor de Pecho o Mariposa (12-10-8) 50, 65, 70

Luego termino con Pecho y meto siempre abdomen y según el día Le pego un rato al saco o corro 15 o 20 min.- _comba_
 
Qué tipo de rutina sigues?
Osea, pon la periodización de toda la semana para poder ayudarte un poco mejor.
 
Buenas,

Pues sigo una rutina a 5 días, y entreno musculo por dia :

Lunes Pecho abdomen y cuerda o cinta

Martes Pierna y boxeo un rato al saco o al punch

Miercoles Dorsal y abdomen

Jueves Hombro y Cuerda o cinta, y tb boxeo

Viernes Biceps y triceps y abdomen

No se si te referias a eso, gracias y un saludo.
 
GC1985 dijo:
Buenas,

Pues sigo una rutina a 5 días, y entreno musculo por dia :

Lunes Pecho abdomen y cuerda o cinta

Martes Pierna y boxeo un rato al saco o al punch

Miercoles Dorsal y abdomen

Jueves Hombro y Cuerda o cinta, y tb boxeo

Viernes Biceps y triceps y abdomen

No se si te referias a eso, gracias y un saludo.
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Sin ver los ejercicios que haces para cada cosa poco puedo hacer, cambiaría un poco el orden pero bueno, pon el entreno completo, ejercicios y demás.
 
MMM me vene mal de tiempo aora que voy a entrenar, a la vuelta pondre el entrenamiento completo de la semana y ya pongo el especifico de hoy. Un saludo y gracias.
 
Bien, ya he vuelto de trabajar la pierna. Ahora pongo mi entrenamiento de hoy.

Extensión de rodillas en máquina x4 (12-10-10-8) 35, 50, 75, 100.

Sentadillas en Jaula de Potencia x3 (10-8-8) 50, 60, 80.

Zancadas en Jaula x3 (12-10-10) 20,20, 30.

Curl de Piernas alterno en máquina x3 (12-10-10) 35,40,45.

Elevaciones de Talones en máquina x3 (12-12-10) 60, 75, 85.

Elevaciones de talones en máquina para isquiotibiales x3 (12-12-12) 100, 120, 140.

Ahora mi rutina semanal :

Lunes y martes ya lo habeis visto aproximadamente, aunque suelo variar algunos ejercicios para que el cuerpo no se vicie.

El miercoles suelo hacer dorsal. La rutina suele ser esta.

DORSAL : Dominadas x4 (10-8-8-6)
Jalones de Polea Tras nuca x3 (10-8-8) 65, 75, 85.
Remo en Polea Baja Con agarre estrecho en semipron. x3 (10,8,6)80,90,100
Remo horizontal con Barra x3 (10-8-6) 60, 70, 80.
Pull-over con polea alta brazos extendidos x3 (12-10-10) 35, 40, 45.
HOMBRO : Press Sentado con Mancuernas x4 (10-8-6-6) 20, 25, 30, 32.5.-
Press tras Nuca x3 (10-8-6) 30, 40, 45.-
Elevaciones Frontales alternas con mancuerna x3 (12-10-10) 10, 12.5, 15.-
Elevaciones Laterales con mancuerna x3 (10,10,8) 10, 12.5, 15.-
Pájaro en máquina x3 (12,10,10) 35, 40, 45.-
BICEPS : Curl de biceps con barra x4 (10,8,8,6) 30, 40, 50, 55.-
Curl de Biceps tipo martillo conmancuerna x 3 (10,8,8) 17.5, 20, 22.5.-
Banco SCott en máquina x3 (10,8,8) 15, 17.5, 20.-
CUrl de biceps en polea x3 (12,10,8) 20, 30, 40.-
TRICEPS : Extensiones de triceps en polea alta x4 (12,10,8,8) 30, 40, 50, 55.-
Press Francés x3 (10,8,8) 30, 35, 40.-
Fondos con lastre x3 (12,10,10) 10, 15, 15.-
Extensioines de triceps polea alta, supinacion x3 (10,10,10) 10, 15, 20.-
 
Pues en realidad lo hago para calentar la articulación, porque tuve una lesión de rodilla jugando a futbol y aunque nunca se me ha resentido desde entonces, siempre tengo miedo de cargar mucho la rodilla sin calentar.
 
GC1985 dijo:
Pues en realidad lo hago para calentar la articulación, porque tuve una lesión de rodilla jugando a futbol y aunque nunca se me ha resentido desde entonces, siempre tengo miedo de cargar mucho la rodilla sin calentar.
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La idea no es mala, pero la sentadilla es más Básica que las extensiones mil veces, intenta no "quemarte" mucho en las extensiones.

La rutina en general no la veo mal, sacaría algún ejercicio de espalda y cambiaría el orden, pero por gusto más que otra cosa, mírate esto, busca un post del forero Intensidad, puede interesarte:
 
Gracias tio, Ahora le echo un vistazo. De todas simplemente mirando por el foro estoy viendo muchas ideas para implementar en mi rutina. Un saludo.
 
Bueno, para hoy miercoles, mi rutina :

Dominadas (10-8-6-6)

Jalones al pecho con agarre estrecho (10-8-6) 55, 65, 75

Remo en Polea Baja (10-8-6) 70, 85, 95

Remo con barra horizontal (10-6-4) 60, 80, 100

Remo en máquina en biserie agarre ancho y estrecho (10 vs 10, 8 vs 6, 8 vs 4) 40, 55, 65

Pullover polea alta (12,10,10) 45, 50, 55

La verdad es que me ha gustado, bastante congestión, e intentando depurar más la técnica.

Un saludo.
 
GC1985 dijo:
Bueno, para hoy miercoles, mi rutina :

Dominadas (10-8-6-6)

Jalones al pecho con agarre estrecho (10-8-6) 55, 65, 75

Remo en Polea Baja (10-8-6) 70, 85, 95

Remo con barra horizontal (10-6-4) 60, 80, 100

Remo en máquina en biserie agarre ancho y estrecho (10 vs 10, 8 vs 6, 8 vs 4) 40, 55, 65

Pullover polea alta (12,10,10) 45, 50, 55

La verdad es que me ha gustado, bastante congestión, e intentando depurar más la técnica.

Un saludo.
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Bueno el remo con barra, 100 kilos son bastante,

Qué lo haces a 45 o 90º?
 
a 45, y la verdad, lo que peor llevo es el agarre, que me sufren mucho las muñecas.
 
El jueves entrenamiento de Hombro, que ayer no pude subirlo :

Press Arnold con Mancuerna x4 (10,8,8,4), (45,50,60,65)
Press Tras Nuca en Jaula x3 (10,8,6) 30,40,45
Elevaciones Frontales alterno con mancuerna x3 (10,10,8) 12.5,12.5,15
Pájaro x3 (10,10,6) 10, 12.5,15
Elevaciones laterales en banco inclinado a una mano x3 (10,8,6) 7.5,7.5, 10.

Toke algo de Abdomen y a currar. xD.

Un saludo. Seguire comentando.
 
Buenas a todos,

Enfin, acabo de llegar de entrenar biceps y triceps, y la verdad bastante contento, lo único malo es que hacien press francés me ha pegado un crujido muy feo el codo, y ahora me molesta un poco, espero que en frio no sea nada. Desgloso la rutina :

BICEPS :
Curl de biceps con barra "Z" x5(2 calentando), 12,10,8,7,6 (30, 40, 40, 50, 55)
Curl de biceps tipo martillo con mancuerna y alterno x3 (10,10,8) 15, 20, 20.
Banco Scott máquina x3 (10,10,8) 10, 15, 20.

La verdad es que ya sentía el biceps bastante congestionado, y no he visto la necesidad de macharlo más, así que he pasado a los triceps.

TRICEPS:
Extensiones de triceps en polea alta con agarra en pronacion x4 (10,10,8,6) 35,40,50,55
Press Francés con mancuerna x3 (10,8,6) 15,17.5,20.
Extensiones de triceps en polea alta con agarre en supinación(invertido) (10,10,10) x3 40,45,50.

Fondos de triceps x3 (10,10,10)

Con eso terminaba triceps, y ya le he dado un rato al abdomen, con elevaciones de tronco x3 de 25 y encogimientos en polea con 60 kg x3 de 25, y ya pa casita.
Y el lunes más :)

Un saludo a todos.
 
Jaja, gracias, pero es un problema que también tengo que comentar con alguno del foro que tenga bastante experiencia, y es que estoy bastante descompensado. Porque la parte más desarrollada de mi cuerpo son los brazos y la espalda, y el pecho lo tengo más rezagado. Ahora estoy intentando darle más caña al pecho y los hombros, pero se ve que por genética mis brazos se inflan como balones y desarrollo fuerza y volumen con más facilidad. Un saludo,

P.D. El que debe estar hecho un animal eres tu, porque los pesos que mueves me han impresionado. Sobre todo mirando un poco tu diario, como has subido en pecho. xD. Un saludo.
 
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