ESPALDOOOOON Vaya entreno de espalda que te has marcado Gato, dominadas por un tubo y remo otro tanto cambiando los agarres en ambos, sensacional, quién era ese que se cagaba en las putas dominadas, ya las has dominado macho, un entreno básico y duro, en el próximo remo a subir los kilos que la técnica ya la tendrás dominada y tú en la espaldita en los remos andabas sobrado eh jejeje.
Diario De Gatogordo
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gatogordo
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_violento_ pa mi por haber dudado, tengo que reconocerlo que cuando vi la rutina (soy un novatazooo) el dia de pecho recuerdas que queria meter mas? y como acabe? pues con este me pasaba lo mismo...pensaba ...va a faltar tralla... Y UNA MIERDA VA A FALTAR...llegue al final MATAO... creo que si se la pille ...al final es mas o menos un remo mancuerna a dos manos... tirando bien con el lomo usando lo menos posible los brazos otro ejercicio que me ha enamorado (ya ni se de quantos estoy enamorado __meparto_ ).... el trapecio con barra SI... voy poco a poco que nunca lo habia trabajado especificamente, pero para la proxima empiezo en 24 para ir subiendo
_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_
que me cagaba ?? que me cagaba??? aun MEKAGOENLASHIJASDELAGRAREPUTISIMADOMINADAS !!!!!!! y me cagare en ellas hasta que las series sean lastradas!!!! y aun despues ! que ejercicio mas cabron! pero como motiva !!!!
lo de los remos... es que es lo mio... y visto como esta el real y los precios del pasaje de avion tengo hasta julio para ser capaz de atravesarme el atlantico remando __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Syncmaster1
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PRESENTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
POR GATO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _prohibir_
POR GATO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _prohibir_
gatogordo
New member
06/12/06
PATAS
estiramientos
calentamiento de patas
Sentadilla 1x10 90kg 1x8 100 1x8 110 1x6 115
Prensa1x10 150kg 1x8 160kg 1x8 170kg 1x6 180kg
Extensiones1x10 90kg 1x8 100kg 1x8 105 kg 1x6 110kg
PMPR1x10 46kg 1x8 50kg 1x8 56kg 1x6 60kg
curl femoral tumbado1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg 1x6 85kg
parte de guerra piernas destrozadas pero ORGULLOSO de mi mismo la sentadilla conservadora, el subidon en la prensa yo flipando conmigo mismo, en extensiones me he sentido muy muy bien, el pmpr dejandome el alma en el y va a subir mas y rapidamente, el femoral al nivel habitual a parte de los dolores esperados uno que me mosquea... el antebrazo derecho... puede ser del agarre del pmpr?
PATAS
estiramientos
calentamiento de patas
Sentadilla 1x10 90kg 1x8 100 1x8 110 1x6 115
Prensa1x10 150kg 1x8 160kg 1x8 170kg 1x6 180kg
Extensiones1x10 90kg 1x8 100kg 1x8 105 kg 1x6 110kg
PMPR1x10 46kg 1x8 50kg 1x8 56kg 1x6 60kg
curl femoral tumbado1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg 1x6 85kg
parte de guerra piernas destrozadas pero ORGULLOSO de mi mismo la sentadilla conservadora, el subidon en la prensa yo flipando conmigo mismo, en extensiones me he sentido muy muy bien, el pmpr dejandome el alma en el y va a subir mas y rapidamente, el femoral al nivel habitual a parte de los dolores esperados uno que me mosquea... el antebrazo derecho... puede ser del agarre del pmpr?
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
_prohibir_ _prohibir_ Patonaje!_prohibir_ _prohibir_
Muy buen rango de repeticiones y mejor aun como vas subiendo el peso. Cuantas series estas llevando al fallo por sesion??
Un apunte...ya que estas haciendo sentadilla semana por medio, como peso muerto, bien podriamos añadir una ultima serie con mas peso y a solo 5 repeticiones en sentadilla. Lo veo muy provechoso __cafe__
Respecto al antebrazo, yo creo que te quedo resentido del remo supino de ayer, siempre suele incomodar la posicion la primera vez que se hace y creo que a ti te dejo algo tocado. Pero no te preocupes, que es algo totalmente recuperable en unos dias __genial__
Un abrazo Gato_abrazo_
Muy buen rango de repeticiones y mejor aun como vas subiendo el peso. Cuantas series estas llevando al fallo por sesion??
Un apunte...ya que estas haciendo sentadilla semana por medio, como peso muerto, bien podriamos añadir una ultima serie con mas peso y a solo 5 repeticiones en sentadilla. Lo veo muy provechoso __cafe__
Respecto al antebrazo, yo creo que te quedo resentido del remo supino de ayer, siempre suele incomodar la posicion la primera vez que se hace y creo que a ti te dejo algo tocado. Pero no te preocupes, que es algo totalmente recuperable en unos dias __genial__
Un abrazo Gato_abrazo_
Jose Manuel
Auto Banned
Claro, no me estraña que me pidas que vaya subiendo peso... impresionante evolución. A mi me queda aún un buen trecho por avanzar para ponerme a ese nivel. Felicidades.
__pesas__ __genial__
__pesas__ __genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
Se lo digo a gente que ya es capaz de hacerlo porque he seguido sus diarios y no opino asi a primeras a vuelo de pajaro.
Ademas si quisiera añadir una serie de 5 repeticiones la idea es que sea con un peso minimamente superior. Por que esta serie extra?Porque hace sentadilla semana por medio y 4 series lo veo muy justo. Fijate en las series que hace de peso muerto...
No temas Oxido, se bien lo que aconsejo __genial__
gatogordo
New member
Oscar4
New member
Buen entreno de patona gato!!!! Una cosa... con esos kilajes en sentadillas, no crees que podrias subir mas la prensa? Aunque supongo que tambien dependera del tipo de prensa, yo me guio por la mia, y si fuese la mia seguro que subias a mas de 180kg haciendo esas sentadillas.
Un saludo gato! A DARLO TODO! __pesas__
Un saludo gato! A DARLO TODO! __pesas__
Jose Manuel
Auto Banned
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Siento sacar un post de Septiembre pero, es que me he reido con ganas... que bueno.
Tio, por favor, si has acabado con el tutu y la boina ¿puedes pasarmelas? Ahora al que le hacen falta es a mi.
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
¡Ah! Y vida al club de MEKAGOENLASPUTASDOMINADAS
gatogordo
New member
con la prensa estoy empezando ahora y aun no he pillado los kilos...me quedo corto aun...subira y rapido... me paso con el pmpr tambien...principio de rutina con ejercicios diferentes voy tanteando (tonteando en algunos tambien)
estas en tu casa y sientete con libertad de recuperar lo que quieras... yo tambien me he reido un rato recordando como llegue aquel dia absolutamente jodido conmigo mismo... y poco a poco van cambiando las cosas....respecto a laboina y el tutu... los queme justo el dia que me hice las 3 series de dominadas completas con la ultima en gayumbos (por ahi anda el post tambien)
Jose Manuel
Auto Banned
¿Joder! y yo que soy incapaz de hacer ni una, ni tan siquiera una sin asistirlas con peso.... Yo si que lo veo lejos, mecagoenlaputa. No creo que sea capaz de llegar a tu nivel en tan poco tiempo. En fin... Sera problema de constitución.
Venga un abrazo__genial__
Venga un abrazo__genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
Gato gato...no seas tan modesto hombre!!!
Grandísimo PAAAAAAAAAATOOOOOOOOOOOOON GATO, yo estoy con Daus, tú en piernas estás muy fuerte, deberías probar una última serie con 5 o 10 kilos más, buenísimo ese PMPR y como bien dices subirá rápido esos pesos, en cuanto te acostumbres un poco más al ejercicio ya verás, si yo pa reyes me he pedido tus femorales.
gatogordo
New member
desde ayer despues de entrenar me esta doliendo la parte interna del codo un poco mas hacia la mano (la parte mas ancha del antebrazo) es como un tiron cuando extiendo el brazo... hoy en el entrenamiento me ha estado pinchando desde el princiio hasta que se calento..y ahora ya en frio sigue lo que me mosquea es que solo el brazo derecho que es con el que hice el agarre con la palma hacia delante en el PMPR
gatogordo
New member
07/12/06
HOMBROS BICEPS TRICEPS
Press Militar 10 8 8 4 (me quede) 44,48,54,60 kilos
Remo al cuello 10 8 8 6 50,55,60,65 kg
superserie
elevaciones X pajarracos
10,8,6 36,36,38 kg 10,8,6 10, 12, 15 kg
superserie
Curl barra Z (con la columna apoyada en la pared) X Press cerrado
12,10,8,6 26,28,30,32 12,10,8,6 .36.40.42
superserie
Curl alterno en X jalones con cuerda
12,10,8,6 12,15,,18,20 12 10 10 8 35,40,45,50
parte de guerra el antebrazo cuando se calento dejo de joder pero ahora esta en plan tocahuevos, fuera eso ME ESTOY QUEDANDO PILLADO CON LAS SUPERSERIES LA CONGESTION ES BRUTAL
HOMBROS BICEPS TRICEPS
Press Militar 10 8 8 4 (me quede) 44,48,54,60 kilos
Remo al cuello 10 8 8 6 50,55,60,65 kg
superserie
elevaciones X pajarracos
10,8,6 36,36,38 kg 10,8,6 10, 12, 15 kg
superserie
Curl barra Z (con la columna apoyada en la pared) X Press cerrado
12,10,8,6 26,28,30,32 12,10,8,6 .36.40.42
superserie
Curl alterno en X jalones con cuerda
12,10,8,6 12,15,,18,20 12 10 10 8 35,40,45,50
parte de guerra el antebrazo cuando se calento dejo de joder pero ahora esta en plan tocahuevos, fuera eso ME ESTOY QUEDANDO PILLADO CON LAS SUPERSERIES LA CONGESTION ES BRUTAL
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