GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jajaja sisi pero no me lo recuerdes más que au hay un buen cacho en la nevera y......
Muchas gracias norita, la intención es lo que cuenta xD
un besazo guapetona_beso_
Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.
- Iniciador del tema GaLeGuiÑo
- Start date
jajaja sisi pero no me lo recuerdes más que au hay un buen cacho en la nevera y......
Muchas gracias norita, la intención es lo que cuenta xD
un besazo guapetona_beso_
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Se me paso a mi tmb Gale, espero que la hayas pasado de 10 hamijo. Y no te preocupes por la tarta de chocolate, el pecado seria tirarla hahaha. Saludetes
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jajja no pasa nada hombre, la intención es lo que cuenta!!! hoy calló otro cacho pero más pequeño.
gracias hamijo
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Entreno de hoy día 9 de mayo:
PECTORALES
-press de naca estilo power en banco plano 4X1401-8-7-6+8rep.X60-65-70-70+50kg
-press de banca inclinado con mancuernas 3X10-8-7+5rep.X20-20-20+15kg/mancuerna
[SS] 3X8-7-7rep.X10kg cada polea
-cuce de cables en polea alta
-aperturas en banco plano en polea baja
BÍCEPS
- curl 21 3X21-20-21rep.X27-5-27.5-25kg
[SS] 3X10rep.
-cul alterno en banco declinado x11kg/mancuerna
-curl martillo con barra Romána X29kg
ABS- Triserie 3X12rep.
-cruches en baco declinado Xnormal-normal -10kg de lastre
-elevación lateral de tronco en banco de hiperextensiones
-elevación de piernas X4kg de lastre cada pierna
LOS PESOS INCLUYEN LA PERTINENTE BARRA
Eso es lo hecho hoy en ese GYM. Salgo contento por lo ehecho ya que varie los ejercicios metiendo alguno que no suelo hacer( curl 21, la SS de pecho...), por otro lado estoy viendo que la progresión que estaba teniendo en esos press esta estacandose ( no paso de los 70kg y con ellos ando forzado....)y esto me mosquea.Sensaciones actualles son aún congestión e ambos bíceps y molestias notorias en pecho y espalda ( no se porque esto último).Por otro lado intenté lastrarme pero no me sentí comodo con el disco encima del pecho ( como lo haceis vostros para poner peso en eso crunches??? )
Va ahi queda eso y ya es vuestro turno, un _brazo_
PECTORALES
-press de naca estilo power en banco plano 4X1401-8-7-6+8rep.X60-65-70-70+50kg
-press de banca inclinado con mancuernas 3X10-8-7+5rep.X20-20-20+15kg/mancuerna
[SS] 3X8-7-7rep.X10kg cada polea
-cuce de cables en polea alta
-aperturas en banco plano en polea baja
BÍCEPS
- curl 21 3X21-20-21rep.X27-5-27.5-25kg
[SS] 3X10rep.
-cul alterno en banco declinado x11kg/mancuerna
-curl martillo con barra Romána X29kg
ABS- Triserie 3X12rep.
-cruches en baco declinado Xnormal-normal -10kg de lastre
-elevación lateral de tronco en banco de hiperextensiones
-elevación de piernas X4kg de lastre cada pierna
LOS PESOS INCLUYEN LA PERTINENTE BARRA
Eso es lo hecho hoy en ese GYM. Salgo contento por lo ehecho ya que varie los ejercicios metiendo alguno que no suelo hacer( curl 21, la SS de pecho...), por otro lado estoy viendo que la progresión que estaba teniendo en esos press esta estacandose ( no paso de los 70kg y con ellos ando forzado....)y esto me mosquea.Sensaciones actualles son aún congestión e ambos bíceps y molestias notorias en pecho y espalda ( no se porque esto último).Por otro lado intenté lastrarme pero no me sentí comodo con el disco encima del pecho ( como lo haceis vostros para poner peso en eso crunches??? )
Va ahi queda eso y ya es vuestro turno, un _brazo_
Ivy_THE_MAN
New member
Vamos, me vas a decir que te deprimes de tu entrenamiento... para darte dos hostias ¬¬_ JAJAJAJAJAJA. Es un gran entreno amigo GaLe, tanto los pesos como los ejercicios. Destaco ese 21 que hace muuuuuucho tiempo que no practico y que debe arder a más no poder
. Saludos y enhorabuena, sigue así .
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Vamos, me vas a decir que te deprimes de tu entrenamiento... para darte dos hostias ¬¬_ JAJAJAJAJAJA. Es un gran entreno amigo GaLe, tanto los pesos como los ejercicios. Destaco ese 21 que hace muuuuuucho tiempo que no practico y que debe arder a más no poder
el tuyo le da mil vueltas pero bueno hago lo que puedo.
Yo con ese curl es la primera vez quye lo hago y me gustío la sensación que deja [ cuando estaba en la segunda serie por la 4 o 5rep.de la segunda parte ( subiendo a arriba del todo y bajando hasta la altuta del codo ) ya tenía los brazos que no podía más de ahi que bajé algo el peso en la tercera serie]
mola esto de ir variando los ejercicios.
gracias por pasarte crack
Buen entreno gale. El 21 se ve matador.
Yo estiro las manos con el peso encima y así me resulta mas cómodo haces los crunches. No sé si me entiendes. Como la posición del press de banca cuando tienes el peso arriba del todo con los brazos estirado. Los mantengo así todo el tiempo.
Yo estiro las manos con el peso encima y así me resulta mas cómodo haces los crunches. No sé si me entiendes. Como la posición del press de banca cuando tienes el peso arriba del todo con los brazos estirado. Los mantengo así todo el tiempo.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
mmm no se como haces ese cruce entonces. yo me inclino el torso un poco y tiro de las poleas hacia abajo cruzando una vez el derecho otro el brazo izquierdo y asi.
Ese curl 21 me gustó y lo meteré con más frecuencia.
gracias por pasarte nando
Hablando!
Volumen de toda la vida.
A ver gale ...
-Ese curl 21 te sobra lo mires como lo mires. Es un ejercicio que hacen:
+Avanzados
+Como ultimo ejercicio para congestionar.
+Una sola serie.
No cumples ninguno de los tres requisitos.
-Es normal estancarte en pesos, es lo logico, si no lo hicieramos, si cada semana subieramos 2.5 kg, seria subir 130 kg al año nuestras marcas.
No te preocupes, es algo normal que pasa y viene indicando que ya empiezas a no ser un novato. Por lo cual, no te rayes, yo mantengo mi marca de press banca aproximadamente como en verano (sobre 86 kg a 1) y es lo normal, incluso cuando lleves mas tiempo llegaras a sacar menos de lo que has llegado a sacar. Es lo logico.
Por el resto bien, buenos pesos.
Por cierto, cuando fue la ultima vez que hiciste una descarga?
Chey1
New member
gale buen entreno tio, no te quejes.
lo de estancarte en press banca es normal, llega un momento que llegas a un tope y cuesta mas sobrepasarlo. alimentate bien y veras como progresas.
en cuanto al 21 no lo hagas muy a menudo, una vez al mes esta bien, pero mas no porque es demasiada traya para el biceps.
un saludo !
lo de estancarte en press banca es normal, llega un momento que llegas a un tope y cuesta mas sobrepasarlo. alimentate bien y veras como progresas.
en cuanto al 21 no lo hagas muy a menudo, una vez al mes esta bien, pero mas no porque es demasiada traya para el biceps.
un saludo !
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
si te refieres con lo de desgarga a estar un tiempo parado sin entrenar pues ya hace bastante que no paso más de tres o cuatro días sin entrenar.
Lo del curl 121 no se si hice mal pero me encanto las sensaciones que me dejo, crees que hice mal al meterlo?? ( no sabía yo esas tres condiciones para él), con lo del estancamiento pues me ralla un poco ya que veo que la gente me va cogiendo ( gente que lleva dos meses menos que yo de entreno y que no hace la pertinente dieta)y eso me fastidia un poco.
va Hablando gracias por pasarte, por cierto a principios del mes que viene empezaré con tu rutina de torso - pierna( para variar un poco).
Un saludo
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
ese curl 21 es la primera vez que lo hago ehhh, pero por lo dicho Hablando y lo que comentas tú lo meteré de muy de vez en cuando.
Pues habr´ña que subir algo tonces las Kcla para mejorar en ese press no??? ( auque no se si me taparé más de la cuenta subiendolas )
Grcias pro los ánimos y demás crack
No estamos hablando del ejercicio para abdominales, crunches lastrados?? jaja
RuD
What drives you to train?
Quizá pruebas a bajar las repes en el press de banca para subir más fácilmente el peso, normalmente siempre te mueves en rangos de hipertrofia y bajar durante una temporada las repes a 4-6 quizá a te ayude a levantar más peso.
El resto del entreno bien, quizá sea excesivo esas SS de cruces+aperturas, yo hubiese metido unos fondos.
Del entreno de bíceps sólo decir lo que ya te han recomendado por ahí arriba... quizá hacerlo como último ejercicio para cogestionar de vez en cuando no esté mal pero como primero no lo veo, no te dejó fatigado?
ánimo Gale, a seguir dándole!
El resto del entreno bien, quizá sea excesivo esas SS de cruces+aperturas, yo hubiese metido unos fondos.
Del entreno de bíceps sólo decir lo que ya te han recomendado por ahí arriba... quizá hacerlo como último ejercicio para cogestionar de vez en cuando no esté mal pero como primero no lo veo, no te dejó fatigado?
ánimo Gale, a seguir dándole!
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jaja se me va la perola ya a estas ahoras xD
probaré a hacerlo asi, pero al tener el disco en alto no te jode los hombros???
un saludo
pues no me quemó pero me sentí con ganas de hacer esa SS de bíceps final( esto me daque fue porque una piva que estaba haciendo cardio estaba mirando hacia mi zona en la que estasba entrenando y eso me animó de lo lindo xD).Te haré caso con lo del tema del press
gracias por pasarte pequeno
si que lo alterno, el problema es que con las mancuernas no puedo hacerlo solo ya que no puedo subir la mancuerna de la parte izquierda por esas molestias que arrastro de una vieja lesión en la muñeca
ahorélo que dice Rud e bajar las rep. un poco y darle con más chicha, como ves esto???
gracias por pasarte.
lovezno4
Miembro de Oro
jaja se me va la perola ya a estas ahoras xD
probaré a hacerlo asi, pero al tener el disco en alto no te jode los hombros???
un saludo
pues no me quemó pero me sentí con ganas de hacer esa SS de bíceps final( esto me daque fue porque una piva que estaba haciendo cardio estaba mirando hacia mi zona en la que estasba entrenando y eso me animó de lo lindo xD).Te haré caso con lo del tema del press
gracias por pasarte pequeno
si que lo alterno, el problema es que con las mancuernas no puedo hacerlo solo ya que no puedo subir la mancuerna de la parte izquierda por esas molestias que arrastro de una vieja lesión en la muñeca
ahorélo que dice Rud e bajar las rep. un poco y darle con más chicha, como ves esto???
gracias por pasarte.
A mi tambien me pasa al cojer pesos elevados en mancuernas pero lo que siempre hago es pedirle a alguien que me pase la mancuerna la coloco arriba y de ahí ya parto yo solo, que no te de verguenza en pedir ayuda, es bueno
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Quiza eso te este estancando, paradojicamente, parar una semana cada 3-4 meses puede ser hasta beneficioso para el desarrollo.
No te compares con la gente, la gente puede tener una genetica agradecidisima, genetica con la que nosotros solo podriamos soñar.
Eso tenlo siempre presente, debes competir siempre contigo mismo, unica y exclusivamente.
Lo del curl 21 si, no suele verse en novatos, ni de ejercicio principial y mucho menos menos mas de 2 series.
A ver si creces con la torso pierna o no xDD.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
pues a ver si con esa ya doy un cambio cosiderable( aunque no postearé diariamente ya que se me corta el tema de internet a final de esta semana).
El tema del parón pues cuando me toque pagar ( el día 16 quizás me tomé una semanita de relax( me costará pero...).
Lo del curl ves mal que lo meta una vez al mes??? ( eso sí bajaré una serie como dices)
no hombre hoy lo tuve que hacer en ese inclinado, lo bueno es que sulo ir a la misma hora normalmente y siempre estan las mismas personas y ya hay más o menos confianza con ellas.
gracias por las recomendaciones y demás
un saludo
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pero por que te empeñas en meter el curl 21?????
Te recomiendo que no lo hagas pero haras lo que te de la gana, si, si lo vas a hacer, no hagas 3 series.
Aprovecha para cambiar de rutina cuando te tomes tal semana de descanso.
Si aprovechas esa rutina te va a ir genial, eso si, NO la cambies, que ya esta bien.
No la cambies ningun dia.
Saludos.
Te recomiendo que no lo hagas pero haras lo que te de la gana, si, si lo vas a hacer, no hagas 3 series.
Aprovecha para cambiar de rutina cuando te tomes tal semana de descanso.
Si aprovechas esa rutina te va a ir genial, eso si, NO la cambies, que ya esta bien.
No la cambies ningun dia.
Saludos.