GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jja si andase por galicia lo haría y a tu salud jajjajjaja
espero verte por aqui de nuevo cuando puedas pasarte.
viste las fotos de las patas?? ( creeo que cuando las subí tú no andabas por aquí )
un saludo bestia
Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.
- Iniciador del tema GaLeGuiÑo
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jja si andase por galicia lo haría y a tu salud jajjajjaja
espero verte por aqui de nuevo cuando puedas pasarte.
viste las fotos de las patas?? ( creeo que cuando las subí tú no andabas por aquí )
un saludo bestia
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
__meparto_
buena photo!!!
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buena photo!!!
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GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jajajaj a que sí xD
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
pois depende de onde sea iría esta vrau xD
responde a la pregunta de pablo jajajajajja
yo hace que no me lo como buff..... cmo est5e verano valla por ahí cada feira a comerlo jajajajaja
eso fferro de donde eres?
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Dejo el entreno de hoy día 9 de abril:
ÉNFASIS HOMBROS
- press militaR con barra de pie 3X10-7+fallo-6+fallo X 30-35+30-37.5+30kg
- press bradfort 3X10-7-6+2rep.X20-25-25+20kg
[SS] 3X8rep.X 5-5-8kg/mancuerna
-elevaciones frontales
- elevaciones laterales
-encogimientos con barra 3X15-10-10rep.50-70-70kg
ESPALDA
-remo en punta 3X12-9-7+8rep.X60-65-70+40kg
- remo con mancuerna a una mano 3X12-12-7rep. lado X20-23-26kg
- pull over en polea alta 3X10-9-9rep.X20-25-30kg
LOS PESOs INCLUYEN LA PERTINENTE BARRA
Ese es el entreno de hoy.Como veis los peso no son la máximo de mis fuerzas, esto lo hice aproposito ya que trabajé en cada rep. a la velocidad mas lenta que pude ( en el militar conte 15s en hacer cada rep. ( aguantando a tope la caida). me gusto trabajar de esta forma ya que los hombros sobre todo, sentí un quemazón que me gustó. Como veis sigo trabajando con bajadas de peso sin descanso ( descargas vamos ) y me gusta ya que llego asi quemó más el musculo. Sensaciones actuales son molestias más que notorias en los hombros y segun me mueva en la espalda, tambié me molestaron las patas en el entreno ( en especial en ese remo en punto y en los ejercicios de hombros).
Va ahí queda eso gente y ya es vustro turno, un saludo y gracias de antemano. _chino_
ÉNFASIS HOMBROS
- press militaR con barra de pie 3X10-7+fallo-6+fallo X 30-35+30-37.5+30kg
- press bradfort 3X10-7-6+2rep.X20-25-25+20kg
[SS] 3X8rep.X 5-5-8kg/mancuerna
-elevaciones frontales
- elevaciones laterales
-encogimientos con barra 3X15-10-10rep.50-70-70kg
ESPALDA
-remo en punta 3X12-9-7+8rep.X60-65-70+40kg
- remo con mancuerna a una mano 3X12-12-7rep. lado X20-23-26kg
- pull over en polea alta 3X10-9-9rep.X20-25-30kg
LOS PESOs INCLUYEN LA PERTINENTE BARRA
Ese es el entreno de hoy.Como veis los peso no son la máximo de mis fuerzas, esto lo hice aproposito ya que trabajé en cada rep. a la velocidad mas lenta que pude ( en el militar conte 15s en hacer cada rep. ( aguantando a tope la caida). me gusto trabajar de esta forma ya que los hombros sobre todo, sentí un quemazón que me gustó. Como veis sigo trabajando con bajadas de peso sin descanso ( descargas vamos ) y me gusta ya que llego asi quemó más el musculo. Sensaciones actuales son molestias más que notorias en los hombros y segun me mueva en la espalda, tambié me molestaron las patas en el entreno ( en especial en ese remo en punto y en los ejercicios de hombros).
Va ahí queda eso gente y ya es vustro turno, un saludo y gracias de antemano. _chino_
Última edición:
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
si que es ese bruce, lo que yo antes de tirar hacia arriba trabajo también el antebrazo ( subo hasta mitad de recorrido, bajo de nuevo y luego ya hago todo el movimiento que sale en el video)
Fué un machaque de hombros a pesar de no tirar a mi peso máximo
un saludo y gracias por pasarte
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
pues es ese con la pequeña variante del antebrazo, ese ejercicio depues del milityar quemó más de la cuenta ( no los suelo meter los dos juntos pero hoy quería reventarme los hombros)
otro beso para ti cariño _beso_ jaajajaj
RuD
What drives you to train?
Un entreno un tanto extraño Gale ¿siempre lo haces así?
El press bradfort ese debe joder lo suyo, aunque con el movimiento trasnuca ten cuidado con la técnica no te nos vayas a lesionar!
Yo sustituiría las elevaciones frontales por unos pájaros, con dos preses ya llevas bien cargado el deltoide anterior.
El entreno de espalda muy bien, grandes esos remos, ya verás como así echas una buena espalda, aunque quizá falte algún jalón.
Un saludo, disfruta de un finde de descanso!
El press bradfort ese debe joder lo suyo, aunque con el movimiento trasnuca ten cuidado con la técnica no te nos vayas a lesionar!
Yo sustituiría las elevaciones frontales por unos pájaros, con dos preses ya llevas bien cargado el deltoide anterior.
El entreno de espalda muy bien, grandes esos remos, ya verás como así echas una buena espalda, aunque quizá falte algún jalón.
Un saludo, disfruta de un finde de descanso!
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Un entreno un tanto extraño Gale ¿siempre lo haces así?
El press bradfort ese debe joder lo suyo, aunque con el movimiento trasnuca ten cuidado con la técnica no te nos vayas a lesionar!
Yo sustituiría las elevaciones frontales por unos pájaros, con dos preses ya llevas bien cargado el deltoide anterior.
El entreno de espalda muy bien, grandes esos remos, ya verás como así echas una buena espalda, aunque quizá falte algún jalón.
Un saludo, disfruta de un finde de descanso!
A ver por partes rud.
La espalda le di suave porque la trabajé con mucha mas intensidad el lunes y hoy solo querí tocarla no trabajarla a fondo,de ahi que le di énfasis a los hombros ( me faltan dominadas y esos jalones que dices que lo metí como dije el lunes )
Lo de los pajaros lo meto siempre pero hoy me despiste xD
El bradfort es jodido pero lo hago despacio y con ello creoo qu eno me voy a joder ( si lo hiciese rápido tendría ese riesgo de lesionarme con más facilidad)
Lo de la espalda la pongo en el avatar y la foto es de ahora mismo.
un saludo y gracias por pasarte
Última edición:
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
alguien que de su opinión????
abraham1994
New member
q doloe habras sentido 15 seg x rep es insane
un saludo
un saludo
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
pues sí lo hice muy lento jejeje y lo recomiendo ya que notas como el musculo se va quemando cada vez más con el paso de los segundos.
un saludo y gracias por pasarte.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
que cojones Gale, primero militar clasico y luego el bradford... y con eso no te basto para los hombros verdad cabron como se sintió????