Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

Ves como vas coguiendo mas fuerza, aun te faltan muchas latas de atun para estar a nuestro nivel (es coña jajaja)
 
bruce dijo:
Ves como vas coguiendo mas fuerza, aun te faltan muchas latas de atun para estar a nuestro nivel (es coña jajaja)
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no es coña, es verdad pero poco a poco voy recortandoles terreno XD,
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno gente aquí está la rotura de hombros que hice hoy:

HOMBROS

- press militar 15-15-15kg( cada mancuerna ) X 12-10-9rep
- elevacion de barra al mentón 20-20-30kg X 10-10-8rep
- superserie: elevaciones laterales- elevaciones tipo " pajaro " 5-5-8kg ( cada macuerna ) 12-10-8rep
- biserie : encogimientos con mancuernas ( 18-18kg X mancuerna ) - encogimientos con barra (30-40kg )
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buen entreno tio gayleguiño _salta_ .
el press militar lo haria con barra, ya que notaras el aumento de fuerza.
aparte, con mancuernas es un ejercicios mas que nada para volumen...y con barra te aporta fuerza y a la vez es un ejercicio primario.

buenas SS!

salu2
 
Parece un entrenamiento intenso y duro, muy bien.

Pero estoy con Máximo, ya que dedicas un día sólo para hombros, introduce el rey de los ejercicios de hombro, el press militar con barra de pie (genuflexión). :)

El impacto de este ejercicio sobre todo tu organismo será mucho más profundo que con el resto.
 
Máximo D. Meridio dijo:
buen entreno tio gayleguiño _salta_ .
el press militar lo haria con barra, ya que notaras el aumento de fuerza.
aparte, con mancuernas es un ejercicios mas que nada para volumen...y con barra te aporta fuerza y a la vez es un ejercicio primario.

buenas SS!

salu2
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gracias por pasarte rey
me apunto lo de la barra
pero será un rollo subir todo ese peso a la altura de los hombro y luego darle hacia arriba nop??? las SS no estan mal pero me quedo con el incremento en el militar XD
gracias por pasarte

Platon dijo:
Parece un entrenamiento intenso y duro, muy bien.

Pero estoy con Máximo, ya que dedicas un día sólo para hombros, introduce el rey de los ejercicios de hombro, el press militar con barra de pie (genuflexión). :)

El impacto de este ejercicio sobre todo tu organismo será mucho más profundo que con el resto.
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platón gracias por pasarte
lo que le puse a rodri no sera un pastel el tema de elevar la barra por encima de los hombros????
van saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
lo que le puse a rodri no sera un pastel el tema de elevar la barra por encima de los hombros????
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No más que hacer press de banca o curl de bíceps. Como siempre, empieza con la barra sola, y cuando domines la técnica, añade peso gradualmente. No entraña riesgo alguno.

¡no seas marica! ;)
 
GaLeGuiÑo dijo:
bro eres bienvenido espero que me sigas como yo haré contigo ;)
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gracias! claro siempre ando revisando actualizaciones cuando me meto a la pc xD... por cierto con lo del press militar con barra, es cierto que con el agarraras mucha mas fuerza que con las mancuernas!... si quieres elimina otro ejercicio para hombros y asi no le das tanta caña, pero a este no lo puedes pasar por alto!... para fuerza dale con un peso pesado y en unas semanas ya tendras bastante fuerza!...
 
Platon dijo:
No más que hacer press de banca o curl de bíceps. Como siempre, empieza con la barra sola, y cuando domines la técnica, añade peso gradualmente. No entraña riesgo alguno.

¡no seas marica! ;)
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jjaja marica dice XD
no el rollo es la tecnica a ver si se me va a ir la barra a la cabeza XD
probaré ya el proximo entreno de hombro y haré una biserie con las mancuernas y la barra para ir probando XD te parece?
 
GaLeGuiÑo dijo:
jjaja marica dice XD
no el rollo es la tecnica a ver si se me va a ir la barra a la cabeza XD
probaré ya el proximo entreno de hombro y haré una biserie con las mancuernas y la barra para ir probando XD te parece?
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No tengas miedo, es mucho más fácil de lo que parece.
Me parece. :)
 
No hacer Militar de pie, es como no hacer Press de banca ni dominadas...... el que no lo hace es un JB
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno gente aquí está la rotura de hombros que hice hoy:

HOMBROS

- press militar 15-15-15kg( cada mancuerna ) X 12-10-9rep
- elevacion de barra al mentón 20-20-30kg X 10-10-8rep
- superserie: elevaciones laterales- elevaciones tipo " pajaro " 5-5-8kg ( cada macuerna ) 12-10-8rep
- biserie : encogimientos con mancuernas ( 18-18kg X mancuerna ) - encogimientos con barra (30-40kg )

bueno desde empece esto en serio quizás este sea el mejor entreno de hombros que eh hecho.Las sensaciones es que al terminar de entrenar al estar mandandome el atún en el vestuario los brazos me temblaban y la verdad que fué una sensación grata para mí. Ahora mientras escribo también me este molestando estos hombros. Esta semana los tres entrenos que eh hecho eh salido de ellos cada vez más contento ( veo que con el paso de estas semanas ya empiezo a darle medio durrilo XD )
venga no os como más la cabeza. Ahí queda eso cracks
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Me quedo con lo que esta en negritas, muy bien Galeguiño, procura que cada vez que entrenes, salgas con la idea de que el entrenamiento que acabes de hacer, halla sido el mejor de todos los que has tenido

:)

Saludos y felices fiestas
 
Simplemente decirte lo que te dijeron todos: que el primer ejercicio sea press militar y que aprendas a hacer bien la tecnica y despues que suban los pesos. El resto del entreamiento lo veo muy bueno tambien.
 
00Black dijo:
Me quedo con lo que esta en negritas, muy bien Galeguiño, procura que cada vez que entrenes, salgas con la idea de que el entrenamiento que acabes de hacer, halla sido el mejor de todos los que has tenido

:)

Saludos y felices fiestas
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gracias black por pasarte
si por lo que llevo semana tras semana salgo más contento de entrenar aunque aún note cambios físicos pero eso esel empuje que me hace superarme día tras día en ese gym
gracias por esos animos ;)
 
negro_v dijo:
Simplemente decirte lo que te dijeron todos: que el primer ejercicio sea press militar y que aprendas a hacer bien la tecnica y despues que suban los pesos. El resto del entreamiento lo veo muy bueno tambien.
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negro siempre hago el militar el primer bro
lo unico qu me dijeron aqui la peña esque en vez de hacerlo con macuernas lo haga con barra
bueno gracias por pasarte y el entreno estubo bien ;)
 
GaLeGuiÑo dijo:
negro siempre hago el militar el primer bro
lo unico qu me dijeron aqui la peña esque en vez de hacerlo con macuernas lo haga con barra
bueno gracias por pasarte y el entreno estubo bien ;)
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Es que ese ejercicio que tu haces no es press militar.
Eso por llamarlo de alguna manera es press mancuernas, pero yo me atreveria a llamarlo elevaciones sobre la cabeza.
Vamos, que metas el puto PRESS MILITAR con barra(sino no es militar) y de pie.

Venga gale hay que ir empezando a saber que ejercicios son necesarios SI o SI.

Saludos.
 
Muy buen entreno de hombros, destaco la superserie :D
 
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