diario de galaiko

galaiko

galaiko

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hola a todos
pues voy empezar un diario ..!!!
podria escribir musha cosa pero voy solo a centrarme en colgar los entrenamientos diarios,que en estos ultimos meses se centran en el CROSSFIT...

25.09.08
wod competicion "saltos"
saltos sobre cajon
20 min. max. repeticiones
tabata abdominal
hiperextensiones
encogimientos
elev.rodillas
encog.invert.declinados
20 seg. de trabajo 10 seg. de descanso.
8 rondas.
YouTube - CROSSFIT OLIMPIS MASIDE 25

si alguien quiere datos que pregunte.
un saludo ivanppolaino.
 
Última edición:
gracias jjordi..

26.09.08

wod "empujando"
15 fondos
12 flexion en pino
9 press b. con manc.

20 a.m.r.a.p(max.rondas 20 min.)
YouTube - CROSSFIT OLIMPIS MASIDE 24

un saludo
 
Bienvenido!!! otro crossfit por aqui...por fin ivan tendrá compañia...niko, con cuidado que te lo quieren quitar por aqui hehehe

saludos_latigo
 
CRACIAS POR LA BIENVENIDA..
entrenamiento viernes 26.09.08
wod "tirando"
15 dominadas agarre inv.
12 dominadas diag.
9 peso muerto 100% p.c
20'a.m.r.a.p

youtube-crossfit olimpia maside 26
un saludo
 
Última edición:
Buen entreno crossfitero, aunque de eso no entiendo mucho... a ver si el Polaino se pasa y opina.
 
hola
wod 29/09/08

20 press potencia 50-60% p.c
40 sentadilla aire
20 remo estilo sumo 50-60% p.c

20 a.m.r.a.p


YouTube - CROSSFIT OLIMPIS MASIDE 27[/url]
 
wod 30/09/08

zancadas lastr. 50% p.c
fondos

21-18-15-9-6-3 rep.


un saludo.
YouTube - CROSSFIT OLIMPIS MASIDE 28
 
Última edición:
HOLA..

wod 29

turkish 25-30% p.c
arrancada auna mano 30-40% p.c

20min. a.m.r.a.p
YouTube - crossfit olimpis maside 29[/url]
 
jjordi yo trabajo en arrancas a una mano con el 25% de mi peso,
peso 102 kg osea unos 26 kg.

un saludo.
 
wod 30
20 dominadas
30 lagartijas
40 encogimientos
50 sentadilla aire

20 min. a.m.r.a.p

youtube-crossfit olimpis maside 30

un saludo.
 
wod 31
peso muerto 100% p.c 102kg
pres militar 50% p.c 50kg

21-18-15-12-9-6-3-1 rep.

30 min.

matador os lo asegurooo!!!
probarlo.
 
wod batman
7 dominadas
7 thunders 50% p.c
7 fondos
7 burppes

20 min. a.m.r.a.p
youtube-crossfit olimpis maside 32

un saludo.
 
Última edición:
Hombre galaiko un saludo. Buenas palizas os curráis porque no me pierdo una de las que colgais en yotube.

De las que has colgado mención especial la 31 que es brutal... con cierto parecido a Linda

Unas preguntitas q me surgen, os basáis en alguna WOD q publican los yankis o son 100% vuestras? el tempo de actividad es 5:2??

P.D: A los tag ni caso, q son unos mamones
 
Cómo mola la WOD Batman! jajaj

¿Qué es a.m.r.a.p?

¿Cómo es el agarre diagonal de dominadas?

Un saludo, crosFILTER! :)
 
Murray dijo:
Cómo mola la WOD Batman! jajaj

¿Qué es a.m.r.a.p?



¿Cómo es el agarre diagonal de dominadas?

Un saludo, crosFILTER! :)
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lo de a.m.r.a.p lo dice arriba, es el máximo número de repeticiones en el tiempo determinado.. es decir repetir el circuito tantas veces como puedas en esos 20'.

Lo del agarre diagonal, por lo que he visto en el vídeo es dominada (extricta) con un agarre más amplio que los hombros, impica menos biceps y más dorsales

Si me equivoco corrige Galaiko
 
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