q onda pos la vdd yo soy nuevo en el foro.
Si tu objetivo es subir de peso yo te recomendaria esto:
Si tu estancia en el gym esta entre los 4-5 meses te recomendaria ese tipo de rutina como la q estas llevando ahorita.
Pero si llevas mas de 6 meses te aconsegaria ir tres dias a la semana alternandolos con dias de descanso. Ejemplo:
lunes,miercoles y viernes.
Este tipo de rutina consiste en dos rutinas diferentes:
rutina 1----pecho,hombro,triceps y gemelo.
rutina 2----espalda,pierna y biceps.
Bueno en si a mi me a servido este tipo de rutina yo mido 1.75 y ahorita ando pesando 70 kg de los 56 q pesaba.y nunca e tomado nigun tipo de suplemento mas q pura vitaminas y minerales en capsulas.
Esta es mi rutina:
rutina 1
lagartigas de calentamiento---12
press de banca---10,8,8
press inclinado con mancuerna---10,8,8
aperturas inclinadas----3 de 10
press tras nuca---10,8,8
elevaciones laterales---10,8,8
jalones en polea---10,8,8
press con agarre cerrado---10,8,8
rutina 2
mariposas de calentamiento---15
dominadas con peso---10,8,8
remo inclinado con barra----10,8,8
jalones al pecho---10,8,8
extensiones de calentamiento---15
sentadilla----10,8,8
prensa -----10,8,8
peso muerto---10,8,8
curl de barra----10,10,8
curl en banco scott---10,10,8
curl de concentracion--1 de 12
Son pocas rep. pero estas las tienes q hacer controlando la respiracion de subida y bajada,el ritmo tiene q ser lento unos 2 segundos de de transladacion.
Te recomiendo cambiar los ejercicios cada mes.
Realiza cardio dos veces ala sema no mas de 20minutos.
has seis comidas tres pesadas y tres snacks
mi dieta es esta
8:00----una taza de avena, 1 platano y tres huevos(una yema)un puño de frutos secos
11:00---batido de leche con un platano, un atun, chocolate y germen de trijo.(antes y despues del entrenamiento)
1:00---carne de tu preferencia acompañado de arroz o una papa y una fruta.
2:00--entreno
3:00termino el entrenamiento
4:00---batido
7:00 carne y arroz
10:00--- taza de avena y atun
