Diario de Franchu

Comento lo de hoy!

Press de banca 4x6 55kg aunque en la última serie he bajado a 50kg.
Prensa (distinta a la del último post) 45º 110kg en superserie con extensiones 30kg 4x15
Curl femoral 30kg 3x15 (he bajado a 30 porque veia que con 35 tiraba mucho de espalda y gemelo y lo noto más con este peso).
Press inclinado 30kg en superserie con peck deck 27,5kg 3x15
Jalones 37,5kg en superserie con remo polea baja 22,5kg 3x15
Press militar con mancuernas de 10kg en superserie con elevaciones laterales con mancuernas de 5kg 3x15
Curl con barra 18kg en superserie con press agarre estrecho 27,5kg

Y acabo de merendar una lata de atún y un yogur 0% grasa.

Aclaro:

la prensa del otro día era esta:

320_leg_press_diago_big.jpg


Y la de hoy ha sido esta (parecida):

GLPH1100_Leg%20Press.jpg



Saludos! ;)
 
Última edición:
Hoy cardio y abs:

35 mins en la cinta
15 mins en la bici de spinning

Elevación de tronco SS giros soviéticos
Crunch SS oblicuos (no sé el nombre)
Crunch SS oblicuos (no sé el nombre, pero distintos a los anteriores)
Elevación de tronco SS elevación de piernas

Cada ejercicio 20 reps.

Saludos! ;)
 
Comento lo de ayer:

Sentadilla 67 kg 4x6
Prensa 110 kg 4x15 en superserie con extensiones 32,5kg 4x15
Curl femoral 30kg 3x15
Press inclinado 30kg 3x15 en superserie con peck-deck 27,5kg 3x15
Jalón al pecho 37,5kg 4x15
Remo en polea 37,5kg 4x15
Press militar mancuernas 10kg 3x15 en superserie con elevaciones laterales 5kg 3x15
Curl con barra 18kg 3x15 en superserie con press de agarre cerrado 28,5kg 3x15

Saludos ;)
 
Comento lo de ayer, lo de hoy lo pondré esta tarde:

Cardio + abs:

30 mins cinta y 15 mins bici (estaba bastante cansado)

Elevación de tronco SS oblicuos (3x20)
Crunch 2x20

Buff, esta reventadísimo, no había ganas para más :(

Saludos ;)
 
Comento lo que hice ayer:

Press de banca 50kg 4x10
Sentadilla 60kg 3x12
Dominadas 2x10 2x8
Encogimientos de hombros con mancuernas de 20kg 3x12

Buff, hice más o menos lo que quise, porque ahora en agosto y septiembre no podré acudir al gym por temas de estudios =S
 
Lo de hoy:

Prensa 110kg SS extensión de piernas 32,5 kg 3x15
Curl femoral 30kg 3x15
Press inclinado 30kg SS peck deck 27,5kg 3x15
Jalón 40kg 3x12
Remo 22,5 3x15
Press militar 25kg SS elevaciones laterales mancs. 5 kg 3x15
Curl barra biceps 18kg SS Press agarre estrecho 30kg 3x15

18 mins en la cinta de correr

Saludos ;)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba