Holaa!!!Me llamo Fran mido 1,80 y peso 82 kg llevo dos meses en el GYM y esta es mi rutina:
lunes:
pecho y triceps
pecho:
-Press de banca
-Aperturas en maquina
-pullover en maquina
-press de banco inclinado
-press de banco declinado
-cruces con polea
Triceps:
-Extensiones con polea alta
-press frances
-fondos entre bancos
-rompecraneos
-flexiones
Martes:
espalda y biceps:
espalda:
- dominadas
-polea tras nuca
-polea con agarre ancho al pecho
-remo
biceps:
-banco scott
-martillo
-curl con barra
-concentrado con apoyo en el muslo
miercoles: descanso
jueves :
hombros:
-press militar
-elevaciones frontales
-elevaciones laterales
-pajaros
viernes:
piernas(pero eso me interesa menos jeje)
Espero vuestra ayuda a confeccionar un entrenamiento y dietas perfecto jeje un abrazo!!!!Y espro vuestros consejos
