Buenas! Pues hoy me he decidido a empezar mi diario! Tengo 18 años, mido 1,80m y peso sobre unos 66-67kg. Hace más de un año que voy al gym pero nunca he conseguido ir una temporada seguida en serio y me gustaría ir a partir de ahora.
Así que, sin más preambulos, os pongo mi rutina, dieta y fotos para que me aconsejeis sobre cambios para mejorar mi cuerpo. Actualmente estoy en volumen, pero no quiero subir mucho a lo loco sinó que quiero ir subindo lo más limpio posible, ni que esto me haga retrasarme más.
Sobre el tipo de constitución supongo que soy ectoformo, pero no lo sé del cierto como funciona esto.
EDIT: 67,1kg; BMI 20,9; Grasa 10,5%
OBJETIVO: 73kg al 8% de grasa!
RUTINA:
Los abdominales los entreno cada dia y, para calentar, corro unos 10min.
También quiero comentar que, actualmente, duespués de hacer las 8-10 repeticiones del ejercicio en cuestión, sin descansar me hago unas 10 más con mucho menos peso para terminar de rebentar el músculo. Si hay algún problema con esto me gustaría que lo comentárais. Los viernes no puedo entrenar.
Lunes: Pecho - bíceps
Press banca 4x8-12
Press inclinado con mancuernas 3x8-10
Wide chest press 3x8-10
Pec-dec 3x8-10 (No es exactamente la máquina de pec-dec típica sinó que es más moderna)
Cruce de poleas 3x8-10
Curl bíceps sentado en banco 3x8-10
Curl barra Z 3x8-10
Curl en polea baja 3x8-10
Martes: Espalda - Tríceps
Jalón trasnuca 4x8-10
Máquina para dorsal lateral inferior 3x8-10
Remo bajo en máquina 3x8-10
Polea agarre cerrado 3x8-10
Máquina remo para espalda superior 3x8-10
Extensión de tríceps 3x8-10
Press francés 3x8-10
Extensión tríceps con cuerda 3x8-10
Miércoles: Quádriceps - femoral
Sentadilla 4x8-10
Extensión quádriceps 3x8-10
Press inclinado 3x8-10
Femoral tumbado 3x8-10
Jueves: Hombros - Gemelos
Press militar con barra guiada 4x8-12
Press militar en máquina 3x8-10
Elevación frontal mancuernas 3x8-10
Elevación lateral mancuernas 3x8-10
2 ejercicios en polea para el deltoides (no se el nombre)
Gemelos en máquina 3x8-10
Gemelos en prensa 3x8-10
Así que, sin más preambulos, os pongo mi rutina, dieta y fotos para que me aconsejeis sobre cambios para mejorar mi cuerpo. Actualmente estoy en volumen, pero no quiero subir mucho a lo loco sinó que quiero ir subindo lo más limpio posible, ni que esto me haga retrasarme más.
Sobre el tipo de constitución supongo que soy ectoformo, pero no lo sé del cierto como funciona esto.
EDIT: 67,1kg; BMI 20,9; Grasa 10,5%
OBJETIVO: 73kg al 8% de grasa!
RUTINA:
Los abdominales los entreno cada dia y, para calentar, corro unos 10min.
También quiero comentar que, actualmente, duespués de hacer las 8-10 repeticiones del ejercicio en cuestión, sin descansar me hago unas 10 más con mucho menos peso para terminar de rebentar el músculo. Si hay algún problema con esto me gustaría que lo comentárais. Los viernes no puedo entrenar.
Lunes: Pecho - bíceps
Press banca 4x8-12
Press inclinado con mancuernas 3x8-10
Wide chest press 3x8-10
Pec-dec 3x8-10 (No es exactamente la máquina de pec-dec típica sinó que es más moderna)
Cruce de poleas 3x8-10
Curl bíceps sentado en banco 3x8-10
Curl barra Z 3x8-10
Curl en polea baja 3x8-10
Martes: Espalda - Tríceps
Jalón trasnuca 4x8-10
Máquina para dorsal lateral inferior 3x8-10
Remo bajo en máquina 3x8-10
Polea agarre cerrado 3x8-10
Máquina remo para espalda superior 3x8-10
Extensión de tríceps 3x8-10
Press francés 3x8-10
Extensión tríceps con cuerda 3x8-10
Miércoles: Quádriceps - femoral
Sentadilla 4x8-10
Extensión quádriceps 3x8-10
Press inclinado 3x8-10
Femoral tumbado 3x8-10
Jueves: Hombros - Gemelos
Press militar con barra guiada 4x8-12
Press militar en máquina 3x8-10
Elevación frontal mancuernas 3x8-10
Elevación lateral mancuernas 3x8-10
2 ejercicios en polea para el deltoides (no se el nombre)
Gemelos en máquina 3x8-10
Gemelos en prensa 3x8-10
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