Diario de FhLeTz

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Disculpenme que no actualice a diario, pero es que no he tenido tiempo por la escuela, aqui dejo la rutina de ahora y de ayer:

PECHO
Press de Banca:1x15 1x12 (la serie de 12 series de calentamiento la hice con 40 kgs) 2x8 - 51.75 kg 1x8 - 56.29 kg 1x8 - 59.92 kg
Press Inclinado: 1x8 - 42.68 kg 1x8 - 47.22 kg 1x8 - 49.48 kg 1x8 - 51.75 kg
Aperturas Inclinadas con mancuerna: 4x8 - 14 kgs

TRICEPS
Press de banca agarre estrecho: 1x8 - 29.07 kg 2x8 - 33.61 kg 1x8 - 38.14 Kg
Press Frances: 4x8 - 17.07 kg

MARTES:
PIERNA
Sentadillas Profundas: 1x15 1x12 (calentamiento) 3x8 - 90 kgs 1x8 - 102 kgs (aqui le meti dos kilos mas que la sesion pasada aunque con un poquito de ayuda __genial__ )
Prensa: 2x8 - 120 kgs 1x8 - 140 kgs 1x8 - 175 kgs pude terminar la ultima serie duro y con 5 kilos mas __genial__ !!
Leg Extension: 1x8 - 34.02 kg 2x8 - 58.56 kg 1x8 - 75 kg (cambie de nuevo las barritas por discos y levante 10 kilos mas :) )
Peso Muerto piernas rigidas: 1x8 - 60 kgs 1x8 - 70 kgs 1x8 - 80 kgs 1x8 - 90 kgs
Leg Curl: 4x8 - 20 kgs (hice con menos pesos pk apenas y me respondian las piernas)

GEMELOS
Elevacion de talon parado: 6x8 - 200 kgs

Cuidense y nos vemos en un proximo entrenamiento de matxhakas __wave__
 
Buenos entrenos colega, sin duda esas sentadillas profundas muy buenas, en general un gran trabajo __genial__ , da gusto ver entrenos asi, excelente compa__pesas__ .

Saludos guerrero __wave__
 
Estos Mexicanos¡¡¡¡¡ Les dices como se entrena y se lo toman al pie de
la letra¡¡¡¡¡¡¡ Carajo¡¡¡¡¡¡

PERFECTO¡¡¡¡¡¡¡¡¡ __pesas__ __genial__ _contrato_


Y SAFY

Un tequila pa la peña¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Vaya....que buenos machaques!!!!sencillamente, perfecto!_contrato_ __genial__ __pesas__

Antes de tomarme el tequila, te recomiendo incluir algun trabajo de soleo, es decir, elevaciones talones sentado _guerra_

Saludos y salud!
 
Bueno despues de una semana de descanso muuy obligado (maldita escuela), vuelvo mas motivado que nunca y estos fueron los entrenos que he hecho:

PECHO
Press de Banca:1x15 1x12 (la serie de 12 series de calentamiento la hice con 40 kgs) 2x8 - 51.75 kg 1x8 - 56.29 kg 1x8 - 59.92 kg
Press Inclinado: 1x8 - 42.68 kg 1x8 - 47.22 kg 1x8 - 49.48 kg 1x8 - 51.75 kg
Aperturas Inclinadas con mancuerna: 4x8 - 14 kgs

TRICEPS
Press de banca agarre estrecho: 1x8 - 29.07 kg 2x8 - 33.61 kg 1x8 - 40 Kg
Press Frances: 4x8 - 17.07 kg

MARTES:
PIERNA
Sentadillas Profundas: 1x15 1x12 (calentamiento) 3x8 - 90 kgs 1x8 - 110 kgs __genial__
Prensa: 2x8 - 120 kgs 1x8 - 170 kgs 1x8 - 200 kgs con un poquito de ayuda __genial__ !!
Leg Extension: 1x8 - 34.02 kg 2x8 - 58.56 kg 1x8 - 75 kg
Peso Muerto piernas rigidas: 1x8 - 60 kgs 2x8 - 90 kgs 1x4 - 100 kgs
Leg Curl: 4x8 - 31.25 kgs

GEMELOS
Elevacion de talon sentado: 6x8 - 40 kgs

Puse en practica algunas de las recomendaciones que me hicieron anteriormente, y queria preguntar si estuvo bien la serie de 4 reps con 100 kilos en PMRR.

Nos vemos en proximos entrenos __wave__
 
Buenisimos entrenos campeon!!!El Pm con 100kg 4 repes esta muy bie, lo unico decirte que creo que deberias trabajr a mas repes de momento
 
Ok asi lo hare la proxima vez, hubiera hecho 6 o 7 repeticiones pero se me vence el agarre __violento__
 
Distribucion de ejercicios PERFECTA¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Yo que tu no haria el PMPR con tanto peso de momentos,no bajes de
8 repeticiones.
 
Ok, no lo hare por debajo de 8 repes, nada mas me gustaria que me explicaran pk no debo hacer menos de 8 repes. Gracias
 
Hola Fhletz, todo matxaca que usa el peso muerto merece mis respetos, asi que te doy mi enhorabuena por su inclusion en tu rutina. Como te han aconsejado estaria bien que no bajaras de 8 repeticiones en tus series de PM de momento. Date tiempo a seguir evolucionando y fortalecer mas tus musculos para bajar de repes mas adelante.
Si se te vencen las manos como tu dices, es necesario que uses unas cintas de levantamiento (se amarran a las muñecas y de ahi a la barra de tal manera que aunque se te abran las manos puedes tirar las ultimas repeticiones)
saludos
 
Gracias por tus palabras amigo jaylight81, buscare aqui en mi ciudad esas cintas que me comentas, supongo que para mejorar mi agarre tengo que ejercitar mas el antebrazo, verdad?

Saludos __wave__
 
Aqui les dejo la rutina que hice ahora de hombros y trapecios, me gusto mucho como lo trabaje, ya que vi la pelicula de pumping iron para motivarme :p

JUEVES:
HOMBROS
Press Militar: 1x15 1x12(calentamiento)1x8 - 42.68 kgs 1x8 - 44.95 kgs 1x8 - 47.22 kgs 1x8 - 51.75 kgs 1x2 - 60 kgs (estas las hice negativas)
Press con mancuernas: 1x8 - 18 kg 1x8 - 20 kg 2x8 - 25 kgs
Remo Vertical: 1x8 - 29.07 kg 1x8 - 31.34 kg 1x8 - 33.61 kg 1x8 - 35.88 kg
Laterales con mancuerna sentado inclinado 45°: 4x8 6.8 kg

Encogimientos con mancuernas: 4x8 - 20 kg[/B]
 
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