Buenas a todos! Ya he puesto algún post.. y después de leerme el foro de arriba abajo y de mirar muchas dietas.. y ver el rollo que hay por este foro, hemos decidido compartir con vosotros nuestro diario.
Mañana empezamos una dieta nueva cada uno y una rutina de entrenamiento y pondremos cada semana nuestros progresos y una vez cada mes o dos mes pondremos alguna fotillo para compartir nuestros progresos con vosotros.
Fer
Objetivo: crecer en masa muscular y definir y bajar grasa corporal.
Peso actual: 85.5kg
Altura: 1.89
Medida Cintura:90
Medida pecho:97.5
Medida brazo:33
EN LA ACTUALIDAD...
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La dieta será:
DESAYUNO
Copos de avena suaves (75 gr) con proteína de suero (75gr)
MEDIA MAÑANA
Sándwich de atún al natural (2 ó 3 latas) ó fiambre de pavo.
COMIDA:
Arroz integral ó pasta integral (lunes, miércoles y viernes)
Verdura o ensalada (martes, jueves y sabado )
Pollo,ternera,pescado ó filetes de pavo a la plancha
1 rodaja de piña al natural.
MERIENDA
Tortilla de 6 claras y 1 yema
2 rodajas de piña al natural
10 almendras
CENA:
Verdura
Pollo,pescado o filetes de pavo o torilla de claras (8-10)
2 rodajas de piña al natural
Rutina: 4 días por semana gym + cardio, 2 días sólo cardio + 1 descanso
Susi
Objetivo: Definir el musculo sin crecer y reducir grasa.
Peso actual: 62.800kg
Altura: 1.77
Medida cadera: 97
Medida cintura:67
Medida interio muslo:58
Medida brazo: 28
EN LA ACTUALIDAD:
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La dieta será:
Desayuno: 05:30
-Café con leche corto de leche
-50g de copos de avena con yogurht sin lactosa
Almuerzo: ( Una cosa u otra) ( No las dos) 10:30
- tortilla de 6 claras con una lata de atún
- sandwich de pan integral con 6 lonchas de pavo
Comida:
Alterno un día si, un dia no pasta y el otro verdura.
Por ejemplo esta semana:
- Macarrones de verdura con pollo (lunes)
- coliflor y brecol salteado con tomate y cebolla (martes)
- arroz integral con verdura ( tomate, alcachofa, esparrago verde y tomate picado) y una ensalada de 2 tomates. ( miércoles)
- pollo al jenjibre con verduritas (jueves)
- berenjena rellenas y ensala de tomate, lechuga y atún. (viernes)
De postre o 4 rodajas de piña o dos rodajas o tres de melón
Merienda: 17:30 ( una de las dos)
- Sandwich de 6 lochas de pavo
- tortilla de 6 claras y una yema con una lata de atún
Cena: 20:30/21:00
- 2 ó 3 filetes de pollo o pavo
- Ensalada de tomate y lechuga y panga.
- Ensalada de tomate, lechuga, pimientos, y 2 latas de atún.
- Ensalada de tomate y lechuga + 2 filetes de pavo
Postre: 2 rodajas de piña
Rutina: 6 días cardio ( correr principamente entre 30 hora 1 hora ) 3 días a la semana pesas + máquinas. Las que me pone mi monitor de gym.. estoy aprendiendome los nombres.
Espero.. que dentro de una semana los resultado sean favorables.. pues lo cogemos con muchas ganas...
Gracias a todos por prestarnos atención.. Un Saludo
SUSI Y FER.
Mañana empezamos una dieta nueva cada uno y una rutina de entrenamiento y pondremos cada semana nuestros progresos y una vez cada mes o dos mes pondremos alguna fotillo para compartir nuestros progresos con vosotros.
Fer
Objetivo: crecer en masa muscular y definir y bajar grasa corporal.
Peso actual: 85.5kg
Altura: 1.89
Medida Cintura:90
Medida pecho:97.5
Medida brazo:33
EN LA ACTUALIDAD...
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La dieta será:
DESAYUNO
Copos de avena suaves (75 gr) con proteína de suero (75gr)
MEDIA MAÑANA
Sándwich de atún al natural (2 ó 3 latas) ó fiambre de pavo.
COMIDA:
Arroz integral ó pasta integral (lunes, miércoles y viernes)
Verdura o ensalada (martes, jueves y sabado )
Pollo,ternera,pescado ó filetes de pavo a la plancha
1 rodaja de piña al natural.
MERIENDA
Tortilla de 6 claras y 1 yema
2 rodajas de piña al natural
10 almendras
CENA:
Verdura
Pollo,pescado o filetes de pavo o torilla de claras (8-10)
2 rodajas de piña al natural
Rutina: 4 días por semana gym + cardio, 2 días sólo cardio + 1 descanso
Susi
Objetivo: Definir el musculo sin crecer y reducir grasa.
Peso actual: 62.800kg
Altura: 1.77
Medida cadera: 97
Medida cintura:67
Medida interio muslo:58
Medida brazo: 28
EN LA ACTUALIDAD:
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La dieta será:
Desayuno: 05:30
-Café con leche corto de leche
-50g de copos de avena con yogurht sin lactosa
Almuerzo: ( Una cosa u otra) ( No las dos) 10:30
- tortilla de 6 claras con una lata de atún
- sandwich de pan integral con 6 lonchas de pavo
Comida:
Alterno un día si, un dia no pasta y el otro verdura.
Por ejemplo esta semana:
- Macarrones de verdura con pollo (lunes)
- coliflor y brecol salteado con tomate y cebolla (martes)
- arroz integral con verdura ( tomate, alcachofa, esparrago verde y tomate picado) y una ensalada de 2 tomates. ( miércoles)
- pollo al jenjibre con verduritas (jueves)
- berenjena rellenas y ensala de tomate, lechuga y atún. (viernes)
De postre o 4 rodajas de piña o dos rodajas o tres de melón
Merienda: 17:30 ( una de las dos)
- Sandwich de 6 lochas de pavo
- tortilla de 6 claras y una yema con una lata de atún
Cena: 20:30/21:00
- 2 ó 3 filetes de pollo o pavo
- Ensalada de tomate y lechuga y panga.
- Ensalada de tomate, lechuga, pimientos, y 2 latas de atún.
- Ensalada de tomate y lechuga + 2 filetes de pavo
Postre: 2 rodajas de piña
Rutina: 6 días cardio ( correr principamente entre 30 hora 1 hora ) 3 días a la semana pesas + máquinas. Las que me pone mi monitor de gym.. estoy aprendiendome los nombres.
Espero.. que dentro de una semana los resultado sean favorables.. pues lo cogemos con muchas ganas...
Gracias a todos por prestarnos atención.. Un Saludo
SUSI Y FER.
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