Fenriz
Cagao de la cabeza
19 de octubre
Esfuerzo Dinámico Press Banca
Calentamiento, movilidad articular
A. Press banca dinámico con bandas elásticas
(variando agarre normal cerrado y abierto - 45" descanso)
8x3 - 62.5 kg
B. Press Tate
(en banco plano - 1' a 1'30" descanso)
2x6 - 14 kg
3x6 - 16 kg
Nota: la última serie la hice a una mano y luego la otra
C. Dominadas agarre supinación
(2' a 2'30" descanso)
1x10 - sin lastre
3x5 - 10 kg lastre
D. Extensiones de tríceps en polea
(agarre pronación - 1' descanso)
3x(1x12) - 25 kg; 30 kg; 35 kg
E. Curl bíceps con mancuerna
(1' a 1'30 descanso)
3x6 - 18 kg
Estiramientos.
Observaciones: 50 minutos de duración
El press banca bien.
No quise hacer JM press y lo cambié por press Tate en banco plano. La última serie hice primero con la mano derecha y luego con la izquierda. Es increíble como se siente la inestabilidad al tener solamente una mano cargada, además de que cuesta mucho más. De hecho con la izquieda estuve a punto de fallar.
No me sentí fuerte en las dominadas.
Cambie las extensiones a una mano con agarre supino a extensiones a dos manos con agarre prono. Tenía los tríceps demasiado congestionados y cansados con el press Tate, así que no fue mucho peso, de todas formas se sintió bien.
Los bíceps lo mismo... cansados desde las dominadas.
Mañana haré descarga de esfuerzo máximo de sentadilla. Durante la tarde planifico mejor lo que haré (tengo esbozos mentales) y mañana verán.
Saludos.
Esfuerzo Dinámico Press Banca
Calentamiento, movilidad articular
A. Press banca dinámico con bandas elásticas
(variando agarre normal cerrado y abierto - 45" descanso)
8x3 - 62.5 kg
B. Press Tate
(en banco plano - 1' a 1'30" descanso)
2x6 - 14 kg
3x6 - 16 kg
Nota: la última serie la hice a una mano y luego la otra
C. Dominadas agarre supinación
(2' a 2'30" descanso)
1x10 - sin lastre
3x5 - 10 kg lastre
D. Extensiones de tríceps en polea
(agarre pronación - 1' descanso)
3x(1x12) - 25 kg; 30 kg; 35 kg
E. Curl bíceps con mancuerna
(1' a 1'30 descanso)
3x6 - 18 kg
Estiramientos.
Observaciones: 50 minutos de duración
El press banca bien.
No quise hacer JM press y lo cambié por press Tate en banco plano. La última serie hice primero con la mano derecha y luego con la izquierda. Es increíble como se siente la inestabilidad al tener solamente una mano cargada, además de que cuesta mucho más. De hecho con la izquieda estuve a punto de fallar.
No me sentí fuerte en las dominadas.
Cambie las extensiones a una mano con agarre supino a extensiones a dos manos con agarre prono. Tenía los tríceps demasiado congestionados y cansados con el press Tate, así que no fue mucho peso, de todas formas se sintió bien.
Los bíceps lo mismo... cansados desde las dominadas.
Mañana haré descarga de esfuerzo máximo de sentadilla. Durante la tarde planifico mejor lo que haré (tengo esbozos mentales) y mañana verán.
Saludos.
