Diario de Fab

Hola de nuevo! entreno de hoy:

Pierna:
Sentadillas 12x10kg(c) 12x20kg 12x30kg 10x40kg
Extensiones 12x10kg(c) 12x20kg 12x25kg 12x30kg
Curl femoral 12x5kg(c) 12x10kg 12x15kg 10x20kg

Hombros:
Militar con mancuernas 12x4kg(c) 12x6kg 12xkg 10x10kg
Elevaciones laterales con mancuernas (hoy es el primer día que las hago) 12x2kg 12x2kg 12x2kg 10x4kg

Tríceps:
Press francés 12x10kg(c) 12x16kg 12x18kg 10x18kg

Odio los días "B", nunca salgo con la mentalidad de haber trabajado al 100% como cuando me toca la "A". Aunque en comparación a como me siento los días "B" hoy no ha estado tan mal (quitando que se me ha caido la barra 1,75 en el pie derecho).

Soy muy consciente del estado de mi cuerpo (sobre todo de las piernas) y que me tengo que machacar mucho más para conseguir algo... pero tiempo al tiempo, es lo único que me consuela xD

Saludos!
 
Muy bien Fab,los 40 kilos en sentadilla estan muy bien,vas subiendo!

EL militar con mancuernas de 12 kilos a 10 repes muy bueno

Cuando pilles tecnica,puedes bajar en la ultima serie a 8 repes en los basicos para incidir algo sobre la fuerza.Luego si ya quieres aumentarla,tras terminar esta rutina puedes empezar con una de fuerza,aunque eso si,tras haber pillado bien la tecnica

Un saludo!
 
Gracias por el apoyo, la verdad es que ayuda bastante.

Eso intento Moron! jeje
Oks Ivan, si veo que puedo elevo un poco el peso a costa de menos repes ;) y lo que tenía pensado precisamente era hacer una rutina de fuerza después de ésta... cuando ya vea que me familiarizo con los ejercicios :D

Gracias por los post!! Saludos!
 
Bueno hoy no ha habido entrenamiento porque he estado todo el día fuera y ahora me tengo que ir otra vez, a si que tengo pensado hacer le viernes A y el sábado B.

Además para alternar un poquito lo haré con superseries :D ya veremos que tal sale.

Saludos!
 
Al final no lo he hecho con superseries, porque he estado leyendo y no estoy seguro de como combinar los ejercicios según mi rutina, pero investigaré a ver :)

Pecho:
Press banca 12x10kg(c) 12x20kg 12x2kg 8x30kg
Press superior 12x4kg(c) 12x6kg 12x8kg 9x10kg
Aperturas mancuernas 12x4kg(c) 12x6kg 12x7kg 10x8kg

Espalda:
Peso muerto 12x30kg(c) 12x40kg 12x50kg 10x50kg
Remo mancuernas 12x4kg(c) 12x6kg 12x8kg 12x10kg
Polea alta tras nuca 12x10kg(c) 12x20kg 12x30kg 10x35kg

Bíceps:
Curl barra 12x10kg(c) 12x14kg 12x16kg 10x20kg
Curl mancuernas 12x4kg(c) 12x6kg 12x8kg 8x10kg

Saludos!
 
Muy bueno ese peso muerto Fab

Y el press con mancuernas a 10 kg bastante bueno tambien!

El curl con barra a 20 kilos bien bien

Completo el entreno Fab

Un saludo!
 
Pecho:
Press banca 12x20kg(c) 12x20kg 12x26kg 10x30kg
Press superior 12x6kg(c) 12x8kg 12x10kg 10x10kg
Aperturas mancuernas 12x4kg(c) 12x6kg 12x8kg 10x10kg

Espalda:
Peso muerto 12x30kg(c) 12x40kg 12x50kg 10x50kg
Remo mancuernas 12x6kg(c) 12x8kg 12x8kg 12x10kg
Polea alta tras nuca 12x20kg(c) 12x30kg 12x35kg 10x40kg

Bíceps:
Curl barra 12x16kg(c) 12x16kg 12x20kg 10x20kg
Curl mancuernas 12x6kg(c) 12x8kg 12x10kg 8x10kg

Bueno, he estado liadillo con la despedida de soltero de mi primo _fiesta_ el jueves la estuvimos preparando asi que no hice nada, lo hice el viernes y el sábado fué la fiesta a si que solo me dió tiempo de hacer sentadillas :D

Hoy ya mas relajado he ido con motivación y aunque no he incrementado el peso final, he incrementado el peso entre medias xD no se si me explico :S
Además había que estudiar cuando tuviera un poco de tiempo porque como de costumbre los felices profesores ponen examenes finales después de semana santa ;)

Así que este ha sido el entreno de hoy! saludos!!!
 
Última edición:
Ivan263 dijo:
Muy bueno ese peso muerto Fab

Y el press con mancuernas a 10 kg bastante bueno tambien!

El curl con barra a 20 kilos bien bien

Completo el entreno Fab

Un saludo!
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Muchas gracias Ivan! veremos si poco a poco voy aumentando más :)

Cuidate tio!
 
Veo que has subido en press inclinado y aperturas,muy bien!

Yo de ti en press banca hacia 12/10/8 y ademas esos 20 kilos se te qeudan cortos,empieza por 24.

Lo mismo te digo en pm,haria una progresion 12/10/10/8 o 12/10/8/6

Un saludo fab!
 
Fab dijo:
Pecho:
Press banca 12x20kg(c) 12x20kg 12x26kg 10x30kg
Press superior 12x6kg(c) 12x8kg 12x10kg 10x10kg
Aperturas mancuernas 12x4kg(c) 12x6kg 12x8kg 10x10kg

Espalda:
Peso muerto 12x30kg(c) 12x40kg 12x50kg 10x50kg
Remo mancuernas 12x6kg(c) 12x8kg 12x8kg 12x10kg
Polea alta tras nuca 12x20kg(c) 12x30kg 12x35kg 10x40kg

Bíceps:
Curl barra 12x16kg(c) 12x16kg 12x20kg 10x20kg
Curl mancuernas 12x6kg(c) 12x8kg 12x10kg 8x10kg

Bueno, he estado liadillo con la despedida de soltero de mi primo _fiesta_ el jueves la estuvimos preparando asi que no hice nada, lo hice el viernes y el sábado fué la fiesta a si que solo me dió tiempo de hacer sentadillas :D

Hoy ya mas relajado he ido con motivación y aunque no he incrementado el peso final, he incrementado el peso entre medias xD no se si me explico :S
Además había que estudiar cuando tuviera un poco de tiempo porque como de costumbre los felices profesores ponen examenes finales después de semana santa ;)

Así que este ha sido el entreno de hoy! saludos!!!
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Te digo lo mismo de siempre,no me gusta la distribucion nada de nada.Te faltan las dominadas en espalda y el remo mejor con barra,lo demas estupendo!!
 
Última edición:
Ivan263 dijo:
Veo que has subido en press inclinado y aperturas,muy bien!

Yo de ti en press banca hacia 12/10/8 y ademas esos 20 kilos se te qeudan cortos,empieza por 24.

Lo mismo te digo en pm,haria una progresion 12/10/10/8 o 12/10/8/6

Un saludo fab!
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Gracias tio! te he hecho caso con las progresiones y los kilos :D

Saludos, cuidate!!


moron177 dijo:
Te digo lo mismo de siempre,no me gusta la distribucion nada de nada.Te faltan las dominadas en espalda y el remo mejor con barra,lo demas estupendo!!
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xD gracias! tengo pensado cuando tenga algo de tiempo planificarme una rutina de fuerza para dentro de poco, a ver si así te gustaaaaa :D
Las barra de dominadas la estoy cambiando de pared, porque la puse rápido con ansia y no me fijé en que la pared no era un muro de carga... consecuencia: la ultima vez que intente hacer dominadas por casi la arranco de cuajo :(
Y lo del remo, pues ya lo he cambiado aunque tengo que terminar de pillar la técnica.

gracias moron! cuidate!
 
El martes solo hice sentadillas.

El entreno del jueves:
Pecho:
Press banca 12x25kg(c) 12x25kg 10x30kg 8x32kg
Press superior 12x6kg(c) 12x8kg 12x10kg 10x10kg
Aperturas mancuernas 12x6kg(c) 12x8kg 10x8kg 10x10kg

Espalda:
Peso muerto 12x40kg(c) 12x50kg 10x50kg 9x55kg
Remo con barra 12x12kg(c) 12x16kg 12x20kg 12x24kg Me salió raro, nunca lo había hecho con barra.
Polea alta tras nuca 12x20kg(c) 12x30kg 12x35kg 10x40kg

Bíceps:
Curl barra 12x16kg(c) 12x16kg 12x16kg 8x16kg (he cogido menos peso porque lo hice con pupitre, eso me evita de “pequeñas ayuditas” que hago incoscientemente :S)
Curl mancuernas 12x6kg(c) 12x8kg 10x10kg 8x10kg

El de Hoy:
Pierna:
Sentadillas 12x25kg(c) 12x30kg 12x35kg 10x40kg 8x40kg
Extensiones 12x20kg(c) 12x25kg 12x30kg 12x35kg
Curl femoral 12x10kg(c) 12x15kg 12x15kg 10x20kg

Hombros:
Militar con mancuernas 12x6kg(c) 12x8kg 10x10kg 8x10kg
Elevaciones laterales con mancuernas 12x2kg 10x4kg 8x4kg 8x4kg

Tríceps:
Press francés 12x16kg(c) 12x18kg 12x18kg 10x18kg

La verdad es que tengo difícil entrar al foro porque tengo las recuperaciones ahora y como que prefiero tener el verano lo más libre posible ;)
Saludos, y muchas gracias por todo!
 
Bueno ese press con 32 kilos!

En aperturas recuerda que es mas importante la tecnica que el propio peso!

El peso muerto con 55 kilos muy bueno tambien,creo que la ultima vez que lo hice yo me quede por esas cifras,en 60 kilos a 10 repes creo que fue.

En remo procura tener la espalda recta,cuida la tecnica,ya vendra el peso.

La sentadilla bien,40 kilos estna de puta madre,pero bajaria en algunas series las repes,parecido a lo que te dije con el press aumentando el peso,eso si,la tecnica ante todo.

El press militar con mancuernas muy bueno,levantas casi lo mismo que yo.

Un saludo y estudia! xD
 
Muchas gracias Ivan es un lujo tenerte por aquí siempre dando consejos y ánimos xD
El peso muerto me cuesta sangre, pero esque se me crece la moral cuando lo termino jaja
La verdad es que el remo me va a costar unos días pillar la técnica, me pondré enfrente de un espejo con la barra únicamente a ensayar :D
Ok lo de la sentadilla para la próxima lo haré.

Por cierto me han dicho que tengo que alternar el press militar con el press arnold, un día uno y otro día otro, ¿cómo lo ves? (hago lo mismo con el remo al mentón y las dichosas elevaciones laterales)

Gracias por pasarte Ivan!
 
Con la sentadilla, al igual que en otros básicos, lo que podrías hacer es trabajar pesado, es decir, mucho peso a pocas repeticiones, es lo que hago yo con los básicos.
Por lo demás veo que aumentas pesos y demás.
Vas por buen camino.
Un saludo!
 
Jajaj de nada hombre,aunque hay gente por el foro que sabe mucho mas que yo.

El peso muerto tambien me subia a mi la moral,el ver la barra con un webo y medio de discos es la poya jaja xD,pero recuerda,no degeneres la tecnica.Deberias grabarte un dia para que le ecahsemos un vistazo.Tambien con sentadilla.

Ummm lo alternar press militar con press arnold no lo haria.Ten en cuenta que el ejercicio basico del hombro es el press militar, ademas deberias hacerlo con barra para piyar mas fuerza, aunque alternar con mancuernas tampoco esta mal,pero fundamentalmente con barra.

Lo que comentas de alternar remo al menton y elevaciones laterales esta bien,incluso alternarlas con pajaros para tocar la cabeza posterior.

Un saludo!
 
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