Diario de Erqox
- Iniciador del tema Erqox
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Erqox
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11/04/09 – Sábado (día de pierna y meto también torso)
Mañana
-Sentadillas pofundas (respiratorias) 5x60
-Flexiones con pierna levantada 3x20
-Fondos entre sillas 3x15
-Flexiones con piernas en silla 3x15
-Flexiones manos juntas (tríceps) 3x15
Tarde
-Basket.
-Dominadas 8x8
Mañana
-Sentadillas pofundas (respiratorias) 5x60
-Flexiones con pierna levantada 3x20
-Fondos entre sillas 3x15
-Flexiones con piernas en silla 3x15
-Flexiones manos juntas (tríceps) 3x15
Tarde
-Basket.
-Dominadas 8x8
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Erqox
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26/04/09
-Dominadas 4xF--> 10, 9, 8, 6
-Remo en máquina 3x8 / 55 kg
-Flexiones 3x30
-Fondos 3xF--> 9,9,8
-Curl de bíceps 1x12 / 26 kg // 2x8 / 30 kg
-Tríceps en polea 3x20 / 30 kg
-Press militar con mancuernas 3x8 / 12 kg por mancuerna
Me han dejado volver a ir al gym pero para trabajar con mi propio peso y máquinas, no podré entrenar power, pero para entrenar a lo cultureta si me da.
¿Alguna sugerencia de rutina?
-Dominadas 4xF--> 10, 9, 8, 6
-Remo en máquina 3x8 / 55 kg
-Flexiones 3x30
-Fondos 3xF--> 9,9,8
-Curl de bíceps 1x12 / 26 kg // 2x8 / 30 kg
-Tríceps en polea 3x20 / 30 kg
-Press militar con mancuernas 3x8 / 12 kg por mancuerna
Me han dejado volver a ir al gym pero para trabajar con mi propio peso y máquinas, no podré entrenar power, pero para entrenar a lo cultureta si me da.
¿Alguna sugerencia de rutina?
Berserker91
Banned
¿Te dejarian hacer banca con poco peso y mcuahs repeticiones? A mi me esta funcionando ese metodo, si te dejan podria ser una opcion...la sentadilla igual.
Erqox
New member
De momento no, ya veremos como se desarrollan los acontecimientos, pero estoy muy contento de volver al gym, aunque sea para trabajar con mi propio peso y las máquinas.
Hombre, la verdad esk soy bastante pesado y no puedo tener la rapidez ni el físico de un luchador de muay thai, además yo creo k lo mio es el power y no el muay, pero esta bien hacerlo como complemento.
Ya veré si subo fotos.
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Erqox
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28/04/09
-Sentadillas Hack con barra Z 4x8 / 46 kg aprox – No me ha gustado, es muy incómodo este ejercicio, tendré k ir mejorando la técnica.
-Prensa 2x15 / 80 kg + carrito // 2x15 / 100 kg + carrito.
-Zancadas con mancuernas 3x12 / 17'5 kg por mancuerna.
-Hiperextensiones lastradas 3x15 / 20 kg
-Gemelos en prensa 2x40 / 100 kg + carrito
No he podido hacer curl femoral, ya k no podia hacer ni una sola rep con 12 kg, probaré el próximo día. También intentaré probar los pull throuhgs, k dicen k van bien para la espalda baja y eso.
-Sentadillas Hack con barra Z 4x8 / 46 kg aprox – No me ha gustado, es muy incómodo este ejercicio, tendré k ir mejorando la técnica.
-Prensa 2x15 / 80 kg + carrito // 2x15 / 100 kg + carrito.
-Zancadas con mancuernas 3x12 / 17'5 kg por mancuerna.
-Hiperextensiones lastradas 3x15 / 20 kg
-Gemelos en prensa 2x40 / 100 kg + carrito
No he podido hacer curl femoral, ya k no podia hacer ni una sola rep con 12 kg, probaré el próximo día. También intentaré probar los pull throuhgs, k dicen k van bien para la espalda baja y eso.
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Erqox
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30/04/09 – Agarre y core
-Trapecio con barra 1x25 / 70 kg // 1x15 / 80 kg // 2x14-8 / 90 kg
-Power hold 3x40 s. / 80 kg
-Farmer's walk (agarre pinza) 3 series / discos de 20 kg
-Farmer's walk 3 series / mancuernas de 27'5 kg
-Curl de muñeca 3x15 / 25 kg
-Curl de muñeca inverso 2x8 / 25 kg
-Abs.
-Estiramientos estáticos.
-Trapecio con barra 1x25 / 70 kg // 1x15 / 80 kg // 2x14-8 / 90 kg
-Power hold 3x40 s. / 80 kg
-Farmer's walk (agarre pinza) 3 series / discos de 20 kg
-Farmer's walk 3 series / mancuernas de 27'5 kg
-Curl de muñeca 3x15 / 25 kg
-Curl de muñeca inverso 2x8 / 25 kg
-Abs.
-Estiramientos estáticos.
