Diario de Erqox

Hoy:

06/03/09

3º día de la 5ª semana: Viernes

Sentadillas--> 5x5 / 100 kg – FALLO. Hice 5,5,5,4, y no realicé la última porque estaba agotado. Necesito una descarga.

Press Banca--> 5x5 / 60 kg

Remo 90º--> 5x5 / 67 kg

Fondos--> 3xF (+5kg)--> 10,10,10

Abs.

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 85'

-Definitivamente la siguiente semana será de descarga, no estoy rindiendo bien y me noto cansado.
 
Erqox dijo:
Hoy:

06/03/09

3º día de la 5ª semana: Viernes

Sentadillas--> 5x5 / 100 kg – FALLO. Hice 5,5,5,4, y no realicé la última porque estaba agotado. Necesito una descarga.

Press Banca--> 5x5 / 60 kg

Remo 90º--> 5x5 / 67 kg

Fondos--> 3xF (+5kg)--> 10,10,10

Abs.

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 85'

-Definitivamente la siguiente semana será de descarga, no estoy rindiendo bien y me noto cansado.
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si estás cansado, haz descarga
SALUDOS
 
Semana de descarga

1º día: Lunes

Peso Muerto--> 3x15 / 70 kg

Sentadillas frontales--> 3x12 / 50 kg

Press de hombro--> 3x12 / 30 kg

Dominadas--> 3xF (9,8,7)

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 70'

-Realicé las sentadillas frontales antes que el peso muerto.
 
Buena descarga,muy buen peso para tantas repes en peso muerto y la sentadilla esta muy bien,debes tener unos fuertes para aguantar ese peso a tantas repes_violento_
 
Hoy:

2º día: Miércoles

Sentadillas--> 3x12 / 80 kg

Press Banca--> 3x12 / 50 kg

Power holds--> 3x40s. / 90 kg

Curl de bíceps--> 3x8 / 26 kg

Curl inverso--> 3x8 / 21 kg

Algo de trabajo de agarre con discos.

Abs.

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 55'

-Usé tiza para al agarre, mucho más cómodo y mejor.
 
Hoy:

3º día: Viernes

PM--> 3x12 / 70 kg

Técnica de sentadilla.

Técnica de press banca.

Dominadas--> 3xF (10,10,9)

Curl de bíceps--> 3x5 / 30 kg

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 55'

-Probé la sentadilla con la barra más abajo y las piernas más abiertas, no se me va el cuerpo hacia adelante y me es más fácil usar la espalda, tengo que seguir probando, pero me ha dado buenas sensaciones.

-La banca intenté hacer buena retraccion escapular y hacer la cuervatura con la espalda, tengo k seguir trabajando la técnica, aún no te estoy muy seguro de cómo hacerla bien.

-La semana que viene le doy caña de nuevo.
 
Hoy, nueva rutina (diseñada por mí xD con ayuda de jjordo):

16/02/09

1º día de la 1ª semana: Lunes

Press Banca--> 5x5 / 62 kg

Press de hombro--> 5x5 / 47 kg – FALLO (4,4,4,2,4) *EXTRA (5,3,3)

Dominadas--> 3xF (+5kg) (9,8,7)

Clean sentado--> 3x12 / Mancuernas de 5 kg hasta que pude, después con mancuernas tipo fitness.

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 70'

-Tengo k intercalar ej de pecho con el de espalda, al meter el press de hombro después de la banca tiré bastante menos, lección aprendida, el próximo día dominadas primero ;)

-Quise compensar un poco el desastre del press de hombro e incluí unas series extra al final.
 
Hoy:

18/02/09

2º día de la 1ª semana: Miércoles

Sentadillas--> 5x5 / 100 kg

PMR 3x6 / 90 kg

Sentadilla frontal 3x6 / 65 kg

Agarre--> Agarre de discos (20 kg) y farmer's walk (mancuernas de 27'5, el máximo de mi gym :(). Algo de curl de muñeca al final (25 kg aprox.).

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 75'

-Hice la sentadilla más abierta, me fue muy bien, las sensaciones buenas, creo que de este modo puedo manejar más peso.
 
Hoy:

20/03/09

3º día de la 1ª semana: Viernes

Press banca--> 5x5 / 65 kg

Remo 90º--> 5x5 / 67 kg

Fondos lastrados 3xF (+10 kg)--> 8,8,8, *Serie extra--> 6

Curl de bíceps 3x8 / 30 kg

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 60'

-Me vi con fuerzas e hice una serie extra de fondos.
 
Hoy:

21/03/09

4º día de la 1ª semana: Sábado

Sentadilla frontal--> 3x6 / 67 kg

PM--> 5x5 / 95 kg

PM parcial (barra sobre discos)--> 3x5 / 100 kg

Abs.

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 60'

- Muy pesado, me encanta :D
 
Última edición:
Hoy:

23/03/09

1º día de la 2ª semana: Lunes

Press Banca--> 5x5 / 67 kg

Press de hombro--> 5x5 / 47 kg → Cuando fui a calentar me dio un dolor en el hombro y decidí dejarlo, si hubiese seguido me hubiese fastidiado el hombro. Hice un par de series con 40 kg, eso fue todo. Voy a ver si lo puede recuperar en algún día de descanso.

Dominadas--> 3xF (+5kg) (9,8,7) + 3 series extra al fallo (sin lastrar)

Clean sentado--> 3x12 / Mancuernas de 5 kg

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 50'
 
Hoy:

25/03/09

2º día de la 2ª semana: Miércoles

Sentadillas--> 5x5 / 102 kg

PMR 3x6 / 92 kg

Sentadilla frontal 3x6 / 70 kg – En un par de reps se me salió la barra y tuve que subirla apoyada en la muñeca, quizás mantenga peso la próxima sesión.

Agarre

Farmer's walk con discos (20 kg)

Farmer's walk (mancuernas de 27'5, el máximo de mi gym :().

Curl de martillo--> 3x6 /30 kg

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 85'
 
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