Diario de entrenamientos de Ivy THE MAN

Kelon dijo:
No trabajas la parte posterior del hombro?

Buenos pesos en el overhead sobre todo, y buena caña al trapecio! :D

Gran entreno tío, saludos!
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Jajajajaja, ya te respondió supercop :p. Gracias por los ánimos, a ver qué tal se da la próxima semana ^^. Saludos crack :D.

supercop dijo:
Sí que lo entrena, mira su entrenamiento de trapecio por ejemplo.
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Como me defiendes, eres mi guardaespaldas... :$ (K).
 
Martes - PECHO & BÍCEPS

Entrenamiento de hoy:

Pecho
Press banca con mancuernas - 4x10-10-8-8 (26-28-30-30kg/mancuerna)
Press superior con mancuernas - 3x10-10-8 (22-24-26kg/mancuerna)
Aperturas con mancuernas en banco plano - 3x10-10-10 (10-12-14kg/mancuerna)
Cruces en polea baja - 3x10-8-8 (8'5-10-12'5kg)

Bíceps
Curl con barra Z - 3x12-12-8 (10-15-20kg)
Alterno con mancuernas - 3x12-12-12 (7-8-10kg/mancuerna)
Martillo - 3x12-12-12 (8-10-12kg/mancuerna)

Pesos sin contar la barra.

He bajado considerablemente los pesos en bíceps porque ya no se que hacer con el restraso que llevo en este músculo respecto a los demás; he probado subir pesos, concentrarme en la técnica etc etc... ahora los he bajado y sigo haciéndolos con mejor técnica si cabe. La sensación de dolor sigue apareciendo en ellos asique... a saber xD. ¡Saludos!
 
Buen entreno Ivy! te veo algo atascado en pecho por culpa de que no haya mancuernas más grandes, vas a tener que hacer solo en barra jaja. Por lo de los pesos en bíceps no te preocupes, yo estoy ahora mismo igual, con pesos bajos, pero el bíceps sigue creciendo sin problema, así que tranqui :D

Saludos máquinaa!
 
Kelon dijo:
Buen entreno Ivy! te veo algo atascado en pecho por culpa de que no haya mancuernas más grandes, vas a tener que hacer solo en barra jaja. Por lo de los pesos en bíceps no te preocupes, yo estoy ahora mismo igual, con pesos bajos, pero el bíceps sigue creciendo sin problema, así que tranqui :D

Saludos máquinaa!
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Jajajajaja, se agradecen los ánimos, que ando yo bajo de moral con lo de los bíceps :p, gracias por pasarte compañero ^^ (K)(K) :p.
 
Miércoles - DORSALES & TRÍCEPS

Entrenamiento de hoy:

Dorsales
Polea al pecho - 3x12-10-8 (40-45-50kg)
Polea al pecho con agarre estrecho - 3x12-10-8 (30-35-40kg)
Remo en polea baja - 3x12-10-8 (40-45-50kg)
Remo horizontal a una mano con mancuerna - 3x12-10-8 (16-18-20kg/mancuerna)

Tríceps
Press de tríceps con barra recta - 3x8 (20-30-35kg)
Fondos en paralela - 3x8
Press francés - 3x8 (15-20-25kg)
Extensión de tríceps en polea - 3x8 (10-15-20kg)

Abdominales.
Cardio en cinta.

Pesos sin contar la barra.

Buen entreno en general, tengo el cuerpo dolorido xD. He probado por primera vez el press de tríceps y la verdad es que me ha gustado... a ver qué tal evoluciona. He metido un cuarto ejercicio de tríceps por darle más caña aunque sea ese último con un peso más moderado. Saludos ^^.
 
Muy buen entrenamiento Ivy!! Si señor!!
Anda...que tus bíceps están estupendos....
Un besote _abrazo_
 
supercop dijo:
Ves normal dedicarle el mismo trabajo a la espalda que al triceps? ¬¬
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JAJAJAJAJA NO. Pero por probar un día a ver que sensaciones obtengo en el tríceps... se que debería haber hecho un ejercicio de menos, pero a lo mejor mi cuerpo es "especial" y necesita uno más :$ jajajajaja. Saludos marica :D.
 
Pues yo creo que con 3 ejercicios tu triceps se va a trabajar bien. En un rango de 8-10 reps lo veo bien.


Sino te gusta alguno de los primarios esos, decántate por un JM Press, a mí me gusta mucho.

Lo que sino he visto bien ha sido hacer 3 primarios (los 3 primeros que has hecho), es mucha tralla. Mete unas patadas al menos y quita un primario.
 
Lunes - PECHO & BÍCEPS

Entrenamiento de hoy:

Pecho
Press banca con mancuernas - 4x10-10-8-8 (34-26-28-30kg/mancuerna)
Press superior con mancuernas - 3x10-10-8 (20-22-24kg/mancuerna)
Aperturas con mancuernas en banco plano - 3x10-10-10 (10-12-14kg/mancuerna)
Cruces en polea baja - 3x10-8-8 (8'5-10-12'5kg)

Bíceps
Curl con barra Z en banco scott - 3x12-12-8 (10-15-20kg)
Alterno con mancuernas - 3x12-12-12 (7-8-10kg/mancuerna)
Martillo - 3x12-12-12 (8-10-12kg/mancuerna)

Abdominales.

A seguir estudiando, que me queda aún el próximo lunes el último examen del curso :D. ¡Saludos!
 
Lunes - PECHO & BÍCEPS

Por fin puedo volver a dedicarme un poco a mi diario tras acabar los exámenes de la universidad :D. Entrenamiento de hoy para ir cogiendo la forma:

Pecho
Press banca con barra - 4x10-10-8-8 (50-55-60-65kg/mancuerna)
Press superior con mancuernas - 3x10-10-8 (20-22-24kg/mancuerna)
Aperturas con mancuernas en banco plano - 3x10-10-10 (10-12-14kg/mancuerna)
Press declinado en multipower - 3x10-10-8 (20-25-27'5kg)

Bíceps
Curl con barra recta - 3x12-12-12 (10-15-20kg)
Alterno con mancuernas - 3x12-12-8 (7-9-10kg/mancuerna)
Martillo - 3x12-12-12 (8-10-12kg/mancuerna)

Tengo el cuerpo dolorido... es una putada haber tenido el último examen de 12 a 3 de la tarde y tener que comer a toda prisa para entrar a las 4:15 en el gym... pero bueno, ya mañana estoy a tope :D. ¡Saludos! ^^.
 
Enhorabuena por haber terminado por fin! Y bienvenido de nuevo a tu diario, así que a darle otra vez!
Besitos chico!!_beso_
 
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