anonimo123
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YA lo creo que no se había visto nunca, cuando doble todas las marcas , parecerá que está entrenando goku jajajaajajajaja, madre mia los entrenamientos de xhu
Diario de entrenamiento Xhu Pang Lo.
- Iniciador del tema Xhu Pang Lo
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Xhu Pang Lo
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No, ademas seria un problema entrenar juntos, ella es muy celosa.
Ella entrena Zumba. :3
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albertrodva
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Tiene un gran indice de brutalidad xD, eso es lo que marca la diferencia
que tienen que ver los celos? o es que te pones a ligar en el gyM? jaja
Xhu Pang Lo
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Nunca, que me parta un rayo... si miento, Rip = Xhu pang Lo. sus padres y hermanos lo recuerdan.
Ahora enserio, a todos se nos va la vista al ver entrar a la fémina de gym y me refiero a la mas guapa, eso significaría face Palm en to el rostro....
Paso de ir al gym con ella y me deje en vergüenza. _adios_
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albertrodva
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ya xD
anonimo123
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¿Alguna vez os pesáis antes y después de cagar?
Xhu Pang Lo
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anonimo123
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Yo una vez lo probé y la verdad que salió como medio kilo o así de diferencia.
Xhu Pang Lo
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Dios tío, me sacaste unas carcajadas.
Xhu Pang Lo
Member
04-10-2016
14:00 muy caluroso
Primera rutina Pecho completo.
- Press de banca plana 70 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Press de banca inclinada 60 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Press de banca declinada 70 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Empuje de pecho en maquina vertical sentado 30Kg por lado (60Kg) 4 Sr X 10 Rep.
- Aperturas de pecho en maquina vertical sentado 60 Kg por lado ( 120 Kg) 4 Sr X 9 Rep.
- Cristos en Polea 20 Kg por lado (40 Kg) 5 Sr X 12 Rep.
Duración rutina 60 minutos
Segunda rutina tricepts.
- Tricepts en polea alta con soga 30 Kg 5 sr X 15 rep
- Tricepts en polea alta con barra media tras la nuca 45 Kg 5 Sr X 15 rep.
- Tricepts lateral a una mano en polea alta con soga 10 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Tricepts tras nuca con barra Z 20 Kg 4 sr X 8 rep.
Duración rutina 40 minutos.
Tercera ultima serie Hombros X 3.
- Elevaciones laterales con mancuernas 10 Kg por mano 4 Sr X 10 Rep.
- Elevaciones laterales unilaterales en polea alta 10 Kg 4 X Sr 10 Rep.
- Press militar por detrás de la nuca 30 Kg 4 Sr X 10 rep.
Duración rutina 35 minutos.
14:00 muy caluroso
Primera rutina Pecho completo.
- Press de banca plana 70 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Press de banca inclinada 60 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Press de banca declinada 70 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Empuje de pecho en maquina vertical sentado 30Kg por lado (60Kg) 4 Sr X 10 Rep.
- Aperturas de pecho en maquina vertical sentado 60 Kg por lado ( 120 Kg) 4 Sr X 9 Rep.
- Cristos en Polea 20 Kg por lado (40 Kg) 5 Sr X 12 Rep.
Duración rutina 60 minutos
Segunda rutina tricepts.
- Tricepts en polea alta con soga 30 Kg 5 sr X 15 rep
- Tricepts en polea alta con barra media tras la nuca 45 Kg 5 Sr X 15 rep.
- Tricepts lateral a una mano en polea alta con soga 10 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Tricepts tras nuca con barra Z 20 Kg 4 sr X 8 rep.
Duración rutina 40 minutos.
Tercera ultima serie Hombros X 3.
- Elevaciones laterales con mancuernas 10 Kg por mano 4 Sr X 10 Rep.
- Elevaciones laterales unilaterales en polea alta 10 Kg 4 X Sr 10 Rep.
- Press militar por detrás de la nuca 30 Kg 4 Sr X 10 rep.
Duración rutina 35 minutos.
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albertrodva
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yo si en la mañana, me peso y luego hago del 1 y del 2 y una vez me saque casi 2k xD
Xhu Pang Lo
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05-10-2016
14:00 Muy soleado
Rutina solo tren Inferior.
*Sentadillas.*
- Primera serie 70 Kg 15 Rep
- Segunda serie 80 Kg 12 Rep
- Tercera serie 90 Kg 10 Rep
- Cuarta serie 100 Kg 7 Rep
- Ultima serie 105 Kg 4 Rep.
- Prensa inclinada 220 Kg 5 Sr X 9 rep.
- Maquina de curl Femoral 30 Kg 4 sr X 12 rep.
- Glúteos en maquina multicadera 40 Kg 5 Sr X 20 rep.
- Zancadas con mancuernas de 15 Kg por lado 15 minutos.
- Extensiones de cuadricepts en maquina 30 Kg 4 Sr X 15 Rep.
*Peso Muerto*
- Primera serie 70 Kg 12 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 10 rep
- Tercera serie 90 Kg 7 Rep
- Cuarta serie 100 Kg 4 Rep
- Ultima serie 110 Kg 2 Rep.
Duración rutina 1 Hora 30 minutos..
14:00 Muy soleado
Rutina solo tren Inferior.
*Sentadillas.*
- Primera serie 70 Kg 15 Rep
- Segunda serie 80 Kg 12 Rep
- Tercera serie 90 Kg 10 Rep
- Cuarta serie 100 Kg 7 Rep
- Ultima serie 105 Kg 4 Rep.
- Prensa inclinada 220 Kg 5 Sr X 9 rep.
- Maquina de curl Femoral 30 Kg 4 sr X 12 rep.
- Glúteos en maquina multicadera 40 Kg 5 Sr X 20 rep.
- Zancadas con mancuernas de 15 Kg por lado 15 minutos.
- Extensiones de cuadricepts en maquina 30 Kg 4 Sr X 15 Rep.
*Peso Muerto*
- Primera serie 70 Kg 12 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 10 rep
- Tercera serie 90 Kg 7 Rep
- Cuarta serie 100 Kg 4 Rep
- Ultima serie 110 Kg 2 Rep.
Duración rutina 1 Hora 30 minutos..
albertrodva
Active member
solo te voy a dar mi opinion, el peso muerto deberias hacerlo de segundo, porque ya seas la bestia inhumana que eres o alienigena xD o que se yo te va a bajar el rendimiento si lo haces tan de ultimo
Buena prensa
Buena prensa
Xhu Pang Lo
Member
Sabia que te darías cuenta que la ultima rutina salio de perro...
Vamos a intentar meterlo segundo, baje mucho los pesos. y se vio comprometida la tecnica
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anonimo123
New member
Madre mia xhu, creo que debes comer entre ejercicios para poder rendir, debes quemar unas 1000 kcal por entreno jajaajajajaja
en tu caso metele a la dieta 2.2 - 2.5 gramos de protes por kilo.
por cierto k dieta sigues compii ?
en tu caso metele a la dieta 2.2 - 2.5 gramos de protes por kilo.
por cierto k dieta sigues compii ?
Xhu Pang Lo
Member
No me rigo por dietas de catalogo, pero si cuido mucho mi alimentacion.
*Vario mucho las carnes rojas, blancas y pescados.
*Tomo bastante leche descremada y sin azúcar.
*Una ensalada de fruta al día.
*Avena natural en las mañanas.
*Verduras, Espinacas, Beterragas, Coliflor, Brocoli, Acelga, zanahorias etc.
*Salmón, atún y jurel.
* Huevos.
-controlo mucho las pastas y el arroz.
Solo endulzante, no, consumo mucha azúcar.
Para que te des una idea mi alimentación de hoy fue esta.
8:00 am
Avena natural con leche.
Jugo de manzana natural.
Tres trozos de pan integral con mantequilla.
11:00 Pm
Una ensalada de fruta.
Plátano + Manzana + Naranja.
13:00 Pm
Cazuela de Ave.
-La hice con una pechuga de Ave + Papas + Choclo + Zapallo + Porotos verde + fideos cabellos.
18:00 Pm
*Pan integral con atún y cebolla.
*un jugo grande de naranja natural.
22:00 Pm
*Avena natural con leche sin lactosa.
*y piña en rodajas.
Yo cocino todo lo que como, soy muy ordenado.
Mi peso el lunes fue 84 Kilos y baje porque, reduci el % de harinas blancas.
(Estoy corrijiendo el exceso de arroz y pastas).
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albertrodva
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Esa es la dieta que le gusta a agomez xd solo que tomaria leche completa y queso y huevos
Xhu Pang Lo
Member
Hombre si yo tuviera el placer de cocinarles a Anonimo a ti y Agomez les haría una Cazuela de Toro y se que volverían por mas.
Diego_Bodybuilder
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Bro cuales son tus planes en este momento en cuanto a los cambios que quieres ver en tu cuerpo o fuerza??
Xhu Pang Lo
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Hola Diego.
Referente a estética.
Mi plan consiste trabajar hipertrofia con el 85% de mi Rm rompiendo la barrera de las 12 Rep en 2+ manteniendo 4 Series incluso 5 Sr.
Referente a Fuerza.
1- Mejorar Banca, Sentadillas y Peso muerto.
2- mejorar la técnica con pesos libres y deshacerme de algunas maquinas que no me están aportando mucho.
Se que lo que busco no se consigue en poco tiempo... pero trabajo en base de prueba y error, tratando siempre de mejorar.
Como te lo he mencionado veces atrás, acepto criticas, opiniones y consejos, ya que me uní al foro porque siento que aquí esta la verdad, en gente normal que ha echo grandes cosas y se que con sus vivencias pueden aportarme mejores datos, que leerme un libro o una revista.
Un saludo.
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