Diario de entrenamiento de YoArnold83

YoArnold83

YoArnold83

Gurú de los suplementos
Datos:

165 cm
70 kg.
27 años

Hoy entrené dorsales:

- Dominadas al pecho agarre ancho: 3X10 (mi hermano se echa en peso para dominadas, aprox 30 kg.)

- Polea trasnuca: 3x10 (75 kg.)

- Remo inclinado con barra en polea: 3x10 (el peso a tope, creo que 80-85 kg.)

- Remo con mancuerna a una mano 3X10 (mancuerna de 40 kg., ya no hay mas grandes en el gym)

- Espalda baja en maquina 3x10 (al máximo peso, creo que sobre 100 kg.)
 
This URL has been removed!Esta es del 2009 intentare poner fotos mas actuales.

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Última edición:
Pues yo mucho que aportar no tengo pero si me pasare por aqui regularmente para tratar de aprender jaja
 
Arnold, estas bien grandote...y mueves unos pesos abominables...LOL, te ves mas grandote que yo. Mido 1.82-85 y peso 90 kg y no luzco asi como tu...que brazotes...a la versh...es increible :)

Esos pesos ya quisiera usarlos hasta yo...y cual es dominadas al pecho?? es el agarre prono o supino??

Sea cual sea, esta muy bien...y ese remo con mancuerna me parece exagerado...yo a duras penas puedo con 36 kg...o sea, la de 80...
 
Robert fitness dijo:
Arnold, estas bien grandote...y mueves unos pesos abominables...LOL, te ves mas grandote que yo. Mido 1.82-85 y peso 90 kg y no luzco asi como tu...que brazotes...a la versh...es increible :)

Esos pesos ya quisiera usarlos hasta yo...y cual es dominadas al pecho?? es el agarre prono o supino??

Sea cual sea, esta muy bien...y ese remo con mancuerna me parece exagerado...yo a duras penas puedo con 36 kg...o sea, la de 80...
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Agarre prono y al máximo de ancho de agarre.

Remo con mancuerna se me quedó pequeño el peso, pero esque en mi gym no hay mancuernas de más peso, tendría que haber aumentado ya unos 5 kg más pero no hay más mancuernas de ese peso. Y eso que el gym es grande y uno de los mejores de la ciudad.

Saludos.
 
una opcion que tieens es hacer el remo con una barra olimpica...si, una barra olimpica...ahorita estas usando 25 de cada lado, por asi decirlo...
 
Si, algunos días lo hago con barra olímpica, suelo variar todas las semanas de ejercicios.
 
Claro, tendría que añadirle un peso menor que haciéndolo a dos manos. Pero ese ejercicio no lo suelo hacer, prefiero el remo a una mancuerna.
 
Entrenamiento de pecho

- Press con mancuernas 40 kg. cada mancuerna 3x10

- Press de banca inclinado con barra 100 kg. 3x10

- Press de banca declinado con mancuernas 40 kg. cada mancuerna 3x10

- Aberturas acostado con mancuernas 25 kg. cada mancuerna 3x10
 
Entrenamiento de hombros y trapecio

- Press militar en maquina 70 kg 3X10
- Elevaciones frontales con mancuernas sentado 17.5 kg cada una 3X10
- Elevaciones frontales con mancuerna de pie 22.5 kg. cada una 3X10
- Pájaro sentado con mancuerna 22.5 kg. cada una 3X10
- Encogimientos de pie con mancuernas 40 kg. cada una 3X10
 
Dejo una foto más actual, ya seguré posteando mi rutina de entrnamiento:

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Entrenamiento piernas

- Sentadilla en máquina multipower: 3x10 (175 kg.)
- Extensión de piernas en máquina: 3x10 (máximo peso de la máquina, 95 o 100 kg.)
- Femoral en maquina acostado: 3x10 (45 kg.)
- Elevación talones en prensa: 3x10 (200 kg.)
- Zancadas con mancuerna: 3x10 (30 kg. por mancuerna)

- Cardio (correr en la cinta a velocidad moderada): 15 minutos.
 
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