Muy buenas voy a abrir este diario para ir controlando mi dieta y rutina de entrenamiento asi como para ir viendo los progresos de pesos y demas que voy a haciendo.
Mis datos:
Altura: 1,78
Peso: 74 kg
Masa de grasa corporal: 10kg
Voy a empezar con una dieta de volumen, la cual si todo va bien la quiero aguantar hasta mayo, esta es mi dieta:
DIETA DE VOLUMEN:
COMIDA 1: 09:00h.
a) 1/2 litro de leche desnatada con 1,5 med. de proteinas y 1 vaso de muesli
b) 1/2 litro de leche desnatada con 1,5 med. de proteinas y 3 tostadas con miel.
2 capsulas multivitaminicas.
COMIDA 2: 12:00h.
1 Bocadillo de pavo, pollo o atun (200 gr)
COMIDA 3: 15:00H.
1º Plato: Pasta o arroz (200gr)
2º Plato:
a) Filetes o hamburguesas de ternera magra(300gr)
b) Filetes o hamburguesas de pollo (300gr)
c) Pescado cocido o a la plancha (300 gr)
COMIDA 4: 18:00h.
1 batido de proteinas ( 2med.) con agua y 1 pieza de fruta
COMIDA 5: 21:00h.
1º Plato: Ensalado o verdura (racion abundante)
2º Plato: a) Tortilla 1 vaso de claras y 100gr de atun o gambas
b) Pescado o marisco (300gr)
c) Filetes de pollo o pollo asado sin piel (300gr)
d) Sepia, pulpo o calamar a la plancha (400gr)
COMIDA 6ª: Antes de irme a la cama:
a)Batido de proteinas con agua (2 med.)
b)Queso fresco (250g) con miel
Beber unos 3 o 4 litos de agua, no hechar sal a la comidas.
PROTENIAS > 260 GR
3,50GR./KG. PESO CORPORAL
La rutina la colgare mañana, a la cual la ire poniendo los pesos que voy levantando y los progresos que ire haciendo de los mismos
un saludo
Mis datos:
Altura: 1,78
Peso: 74 kg
Masa de grasa corporal: 10kg
Voy a empezar con una dieta de volumen, la cual si todo va bien la quiero aguantar hasta mayo, esta es mi dieta:
DIETA DE VOLUMEN:
COMIDA 1: 09:00h.
a) 1/2 litro de leche desnatada con 1,5 med. de proteinas y 1 vaso de muesli
b) 1/2 litro de leche desnatada con 1,5 med. de proteinas y 3 tostadas con miel.
2 capsulas multivitaminicas.
COMIDA 2: 12:00h.
1 Bocadillo de pavo, pollo o atun (200 gr)
COMIDA 3: 15:00H.
1º Plato: Pasta o arroz (200gr)
2º Plato:
a) Filetes o hamburguesas de ternera magra(300gr)
b) Filetes o hamburguesas de pollo (300gr)
c) Pescado cocido o a la plancha (300 gr)
COMIDA 4: 18:00h.
1 batido de proteinas ( 2med.) con agua y 1 pieza de fruta
COMIDA 5: 21:00h.
1º Plato: Ensalado o verdura (racion abundante)
2º Plato: a) Tortilla 1 vaso de claras y 100gr de atun o gambas
b) Pescado o marisco (300gr)
c) Filetes de pollo o pollo asado sin piel (300gr)
d) Sepia, pulpo o calamar a la plancha (400gr)
COMIDA 6ª: Antes de irme a la cama:
a)Batido de proteinas con agua (2 med.)
b)Queso fresco (250g) con miel
Beber unos 3 o 4 litos de agua, no hechar sal a la comidas.
PROTENIAS > 260 GR
3,50GR./KG. PESO CORPORAL
La rutina la colgare mañana, a la cual la ire poniendo los pesos que voy levantando y los progresos que ire haciendo de los mismos
un saludo
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