Mujer de 21 años, peso 65 kilos (143 libras) y mido 160 centimetros. Estaba entrenando en potencia.... pero me ha interesado mucho el fitness por lo cual comence en esta rama...
Bueno aqui les va la dieta q estoy siguiendo, y la rutina que hago en cardio.
DIETA
_barbacoa_
Desayuno:
1 vaso de leche semidescremada/ yougurt dieta + 1 vaso de jugo de frutas / 1 taza de frutas picadas + 1 pan integral/ 2 tosatadas integrales, 6 galletas integrales o 1/2 taza de cornflakes sin azucar
Media Mañana:
1 fruta mediana + dos vasos de agua pura
Almuerzo:
1/2 taza de arroz / papa cosinada + 1 taza de ensalada o menestra + carne blanca pollo o pesacado o de res cocinada o asada + 1 vaso de jugo de frutas / 1 taza de frutas
Media Tarde:
1 vaso de jugo frutas, avena light o agua aromatica + 6 galletas integrales + dos vasos de agua pura
Cena: 1 taza de ensalada + carne, pescado o pollo / 1 sanduche en pan integra con queso /carne / pollo o atun +
1 vaso de jugo de frutas / leche semidescremada / fruta picada
tomar tres litros de agua.... durante todo el dia
ENTRENAMIENTO CARDIO
_oveja_
Dia Duracion Tipo Observaciones
1 Continuo
2 60
3 65
4 58
5 55
6 60
7 65
8
9 55
10 60
11 65
12 60
13 58
14 70
15
16 62
17 68
18 75
19 58
20 55
21 73
22
23 60
24 65
25 68
26 63
27 55
28 78
29
30
APROXIMACION PESO DENTRO DE UN MES 59 KG.....
Si estoy algo erronea por fa ayudameeee
Bueno aqui les va la dieta q estoy siguiendo, y la rutina que hago en cardio.
DIETA
_barbacoa_
Desayuno:
1 vaso de leche semidescremada/ yougurt dieta + 1 vaso de jugo de frutas / 1 taza de frutas picadas + 1 pan integral/ 2 tosatadas integrales, 6 galletas integrales o 1/2 taza de cornflakes sin azucar
Media Mañana:
1 fruta mediana + dos vasos de agua pura
Almuerzo:
1/2 taza de arroz / papa cosinada + 1 taza de ensalada o menestra + carne blanca pollo o pesacado o de res cocinada o asada + 1 vaso de jugo de frutas / 1 taza de frutas
Media Tarde:
1 vaso de jugo frutas, avena light o agua aromatica + 6 galletas integrales + dos vasos de agua pura
Cena: 1 taza de ensalada + carne, pescado o pollo / 1 sanduche en pan integra con queso /carne / pollo o atun +
1 vaso de jugo de frutas / leche semidescremada / fruta picada
tomar tres litros de agua.... durante todo el dia
ENTRENAMIENTO CARDIO
_oveja_
Dia Duracion Tipo Observaciones
1 Continuo
2 60
3 65
4 58
5 55
6 60
7 65
8
9 55
10 60
11 65
12 60
13 58
14 70
15
16 62
17 68
18 75
19 58
20 55
21 73
22
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APROXIMACION PESO DENTRO DE UN MES 59 KG.....
Si estoy algo erronea por fa ayudameeee
