Diario de emislp (rutinas, progresos e impresiones ;))

La semana pasada no podía ir ningún día al gym, así que me la tome de descarga, y esta semana volvemos a la carga con los mismos pesos máximos donde lo dejé. No fue mal torso 1, pero creo que mañana vendran las aguejetas a mí :p

Semana 7. Día 1 - Torso 1:

- Estiramientos y calentamiento.

- Press banca: 1x10x46 - 1x8x50 - 1x6x54

- Remo a 90º: 1x10x46 - 1x8x50 - 1x6x54

- Press inclinado con barra: 1x10x38 - 1x8x42 - 1x6x46 (subir)

- Tirón polea frontal: 1x10x85 - 1x8x90 - 1x10x95

- Peso muerto: 1x8x72 - 1x6x76 - 1x4x80

- Curl barra biceps: 1x10x16 - 1x8x20 - 1x6x24

- Tirón polea triceps: 1x10x25 - 1x8x27,5 - 1x11x30 (subir)

- Abdominales y estiramientos.
 
Semana 7. Día 2. Piernas.

- Calentamento

- Sentadillas en multipower: 1x12x74 - 2x10x78 - 1x8x82 (subir)

- Curl femoral (máquina): 1x10x80 - 1x8x85 - 1x6x90

- Prensa: 1x10x130 - 1x8x135 - 1x6x140 (subir)

- Peso muerto rumano: 1x10x58 - 1x8x60 - 1x6x62 (subir)

- Gemelos en máquina (rotary calf): 4x20x65

- Abdominales y estiramientos

PROBLEMA Se me han acabado los pesos en la máquina de gemelos, y a estas máquinas no se les puede meter peso por ningún lado, de todas formas sería una solución a corto plazo porque tampoco le podía meter discos o pesas muy grandes. Así qué, ¿ALGUNA ALTERNATIVA PARA GEMELOS?

Un saludo y gracias!
 
hola man, grandes entrenos
los pesos son en kg o libras??
tiron polea friontal 95 kg???? q ejercicio es?
abrazooo
 
Los pesos son en kg.

Y el ejercicio es jalones al pecho, pero en esta máquina: This URL has been removed! tiene para agarre pronado y para neutro.
 
Semana 7. Día 3. Torso 2.

- Calentamiento.

- Press militar sentado en multipower: 1x10x36 - 1x8x40
- 1x6x44 (subir)

- Tiron polea agarre neutro en máquina: 1x10x85 - 1x8x90 - 1x6x95

- Press banca mancuernas: 1x10x20 - 1x8x24 - 1x2x28 (bajar)

- Remo con mancuerna a una mano: 1x10x24 - 1x8x28 - 1x6x32

- Encogimientos de trapecio: 1x10x78 - 1x8x82 - 1x6x86

- Press frances: 1x10x20 - 1x8x24 - 1x10x28 (subir)

- Abdominales, hiperextensiones y estiramientos.
 
Semana 8. Día 1 - Torso 1:

- Estiramientos y calentamiento.

- Press banca: 1x10x46 - 1x8x50 - 1x6x54 (subir)

- Remo a 90º: 1x10x46 - 1x8x50 - 1x6x54 (subir)

- Press inclinado con barra: 1x10x42 - 1x8x46 - 1x6x50 (subir)

- Tirón polea frontal: 1x10x85 - 1x8x90 - 1x10x95

- Peso muerto: 1x8x72 - 1x6x76 - 1x4x80 (subir)

- Curl barra biceps: 1x10x16 - 1x8x20 - 1x6x24 (subir)

- Tirón polea triceps: 1x10x27.5 - 1x8x30 - 1x11x32.5

- Abdominales y estiramientos.
 
Semana 8. Día 2. Piernas.

- Calentamento

- Sentadillas en multipower: 1x12x78 - 2x10x86 - 1x8x90

- Curl femoral (máquina): 1x10x80 - 1x8x85 - 1x10x90

- Prensa: 1x10x135 - 1x8x140 - 1x6x150 (subir)

- Peso muerto rumano: 1x10x56 - 1x8x60 - 1x6x70 (subir)

- Gemelos en máquina (rotary calf): 4x20x65

- Abdominales y estiramientos

PROBLEMA Se me han acabado los pesos en la máquina de gemelos, y a estas máquinas no se les puede meter peso por ningún lado, de todas formas sería una solución a corto plazo porque tampoco le podía meter discos o pesas muy grandes. Así qué, ¿ALGUNA ALTERNATIVA PARA GEMELOS?

Un saludo!
 
Puedes hacer varias cosas

1.- Aguantar 2 segundos en la posición más estirada. De esa manera trabaja mejor el gemelo al quitar el efecto elástico del movimiento

2.- Con un step y una mancuerna, gemelo a 1 pierna
También, con un step, puedes hacer gemelo con las dos piernas en la multipower.
O en la prensa, si hay.

¿Cómo es esa máquina que sólo tiene 65 kg? ¿Te sientas o estás de pie?
 
Esta es la máquina que solo tiene 65kg

This URL has been removed!

Dos cosas:

¿Cómo se hace gemelos en la multipower? Poniéndome pesos en los hombros y con el step, no? This URL has been removed!

En la prensa me da un poco de cague qué es un cacho de máquina y como se resbale los pies muero... jeje

Gracias por las ideas Pureta, me han gustado las dos, las de a una pierna con mancuerna y la de la multipower, aunque no se si resbalará... :p

De momento quitaré el efecto elástico en mis movimientos con la máquina que no tiene mas de 65kg, y cuando lo haga perfecto paso al step.

Saludos!
 
emislp dijo:
Esta es la máquina que solo tiene 65kg

This URL has been removed!

Dos cosas:

¿Cómo se hace gemelos en la multipower? Poniéndome pesos en los hombros y con el step, no? This URL has been removed!

En la prensa me da un poco de cague qué es un cacho de máquina y como se resbale los pies muero... jeje

Gracias por las ideas Pureta, me han gustado las dos, las de a una pierna con mancuerna y la de la multipower, aunque no se si resbalará... :p

De momento quitaré el efecto elástico en mis movimientos con la máquina que no tiene mas de 65kg, y cuando lo haga perfecto paso al step.

Saludos!
Click to expand...


Uy, que máquina más hueca.

En la multi no es difícil.
Pones el step, la barra sola, pillas la posición y a meter peso.
En la prensa, si tiene topes de seguridad, no pasa nada. Cargas peso, levantas, pones los topes y a darle.
 
El fin de la semana pasada! Mañana empiezo con la semana 9

Semana 8. Día 3. Torso 2.

- Calentamiento.

- Press militar sentado en multipower: 1x10x38 - 1x8x42
- 1x6x46 (subir)

- Tiron polea agarre neutro en máquina: 1x10x85 - 1x8x90 - 1x6x95

- Press banca mancuernas: 1x10x18 - 1x8x22 - 1x2x26

- Remo con mancuerna a una mano: 1x10x24 - 1x8x28 - 1x6x32

- Encogimientos de trapecio: 1x10x78 - 1x8x82 - 1x6x86 (subir)

- Press frances: 1x10x22 - 1x8x26 - 1x10x30 (subir)

- Abdominales, hiperextensiones y estiramientos.
 
Semana 9. Día 1 - Torso 1:

- Estiramientos y calentamiento.

- Press banca: 1x10x48 - 1x8x52 - 1x6x56

- Remo a 90º: 1x10x48 - 1x8x52 - 1x6x56

- Press inclinado con barra: 1x10x44 - 1x8x48 - 1x6x52

- Tirón polea frontal: 1x10x85 - 1x8x90 - 1x6x95

- Peso muerto: 1x8x74 - 1x6x78 - 1x4x82

- Curl barra biceps: 1x10x18 - 1x8x22 - 1x6x26

- Tirón polea triceps: 1x10x27.5 - 1x8x30 - 1x6x32.5

- Abdominales y estiramientos.

Llevo dos semanas realmente sin hacer abdominales por falta de tiempo, a ver si los retomo.
 
Pues aquí te traigo la prensa que "te prometi" :pPP

Semana 9. Día 2. Piernas.

- Calentamento

- Sentadillas en multipower: 1x12x82 - 2x10x86 - 1x8x90

- Curl femoral (máquina): 1x10x80 - 1x8x85 - 1x6x90

- Prensa: 1x10x145 - 1x8x150 - 1x6x155 (subir)

- Peso muerto rumano: 1x10x66 - 1x8x70 - 1x6x74

- Gemelos en máquina (rotary calf): 4x20x65

- Abdominales y estiramientos
 
Bueno, después de dos semanas sin poder tocar las pesas, básicamente porque no tenía un duro pa pagar XDDD, vuelvo con mas ganas que casi nunca. Ha sido curioso porque he cogido los pesos justo donde lo dejé y me ha costado menos incluso...

Eso si, el mamón del gerente me ha cobrado como si hubiera empezado el día 20 (que fue el día que pagué por primera vez) y lo bueno ha sido que me ha dicho que para que contara desde el día que pago tendría que pasar mas de un mes sin ir... que gracioso, osea que si pago el día 19 del mes siguiente pago solo por un día, no?? La caña el tio, no he seguido porque no tenía ganas de discutir pero entre esto y que quitaron la jaula (no puedo hacer sentadillas ni press militar en peso libre) el mes que viene me cambio de gim.

En fín:

Semana 10. Día 1 - Torso 1:

- Estiramientos y calentamiento.

- Press banca: 1x10x48 - 1x8x52 - 1x6x56 (subir)

- Remo a 90º: 1x10x48 - 1x8x52 - 1x6x56 (subir)

- Press inclinado con barra: 1x10x44 - 1x8x48 - 1x6x52 (subir)

- Tirón polea frontal: 1x10x85 - 1x8x90 - 1x6x95 (subir)

- Peso muerto: 1x8x74 - 1x6x78 - 1x4x82

- Curl barra biceps: 1x10x18 - 1x8x22 - 1x6x26

- Tirón polea triceps: 1x10x27.5 - 1x8x30 - 1x10x32.5 (subir)

- Abdominales y estiramientos.

Saludos!

Por cierto Pureta el press de banca ya lo hago culturista.
 
Semana 10. Día 2. Piernas.

- Calentamento

- Sentadillas en multipower: 1x12x82 - 2x10x86 - 1x8x90

- Curl femoral (máquina): 1x10x80 - 1x8x85 - 1x6x90

- Prensa: 1x10x145 - 1x8x150 - 1x6x155 (subir)

- Peso muerto rumano: 1x10x66 - 1x8x70 - 1x6x74

- Gemelos en máquina (rotary calf): 4x20x65

- Abdominales y estiramientos
 
Me he saltado el entreno último de hace dos semans y los de la semana pasada. Ya colgaré los de está semana que voy mu vago! :p
 
Pureta como andas?? Aún sigues por aquí??

Bueno ahora me vais a ver un mesecito o dos por estos lares. Voy a hacer un descanso en Thai (recuerdad que te dije que empezaba con ese deporte?) que la nave donde se entrena es un asadero y me voy a meter a hacer pesillas. Perderé velocidad y elasticidad pero bueno, la verdad es que tengo bastaste mono de gim, lo echo de menos... :)

Tú que tal? espero que todo bien.

Un saludo!!!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba