Diario de emislp (rutinas, progresos e impresiones ;))

Semana 3. Día 3. Torso 2.

- Calentamiento.

- Press militar sentado en multipower: 1x10x40 - 1x8x42
- 1x6x44

- Tiron polea agarre neutro en máquina: 1x10x70 - 1x8x75 - 1x10x80 (subir proxima)

- Press banca mancuernas: 1x10x20 - 1x8x22 - 1x6x24

- Remo con mancuerna a una mano: 1x10x26 - 1x8x28 - 1x6x30 (subir próxima)

- Encogimientos de trapecio: 1x10x70 - 1x8x74 - 1x6x78 (subir próxima)

- Press frances: 1x10x20 - 1x8x22 - 1x6x24

- Abdominales, hiperextensiones y estiramientos.
 
Semana 4. Día 1 - Torso 1:

- Estiramientos y calentamiento.

- Press banca: 1x10x48 - 1x8x50 - 1x6x52 (subir próxima)

- Remo a 90º: 1x10x44 - 1x8x46 - 1x6x48 (subir próxima)

- Press inclinado con barra: 1x10x40 - 1x8x42 - 1x6x44 (subir próxima)

- Tirón polea frontal: 1x10x75 - 1x8x80 - 1x6x85 (subir próxima)

- Peso muerto: 1x8x68 - 1x6x72 - 1x4x76

- Curl barra biceps: 1x10x18 - 1x8x20 - 1x6x22 (subir próxima)

- Tirón polea triceps: 1x10x22,5 - 1x8x25 - 1x6x27,5 (subir próxima)

- Abdominales y estiramientos
 
Voy posteando, eh?

Pues muy bien, ahí sigo en el gimnasio que me apunté, lo que pasa que como lo reformaron ahora hay maquinas nuevas y por ejemplo, la jaula con la barra en peso libre (sobre todo para sentadillas) ya no está, y eso no me gusta nada así que no se que hacer, me viene mal para sentadillas y press militar, el press lo hago sentado en la multipower y las sentadillas tambien. Le pregunté el otro día y me dijo que la jaula no cabe así que no la van a volver a poner y no se si apuntarme en otro sitio o seguir porque lo de no poder hacer sentadillas en peso libre no me gusta.

Tu que tal? Tengo que echarle un vistazo a tu diario que no me paso hace tiempo ya. Por cierto, estos días ya empecé a pensar en tí que la rutina la quiero cambiar en dos semanas, que entre las series fijas y ahora bajando repeticiones llevo ya casi tres meses con la misma, a ver si se te ocurre algo... :p
 
Semana 4. Día 2. Piernas.

- Calentamento

- Sentadillas en multipower: 1x12x70 - 2x10x74 - 1x8x78 (subir próxima)

- Curl femoral (máquina): 1x10x75 - 1x8x80 - 1x6x85

- Prensa: 1x10x115 - 1x8x120 - 1x11x125 (subir próxima)

- Peso muerto rumano: 1x10x54 - 1x8x56 - 1x6x58 (subir próxima)

- Gemelos en máquina (rotary calf): 1x20x50 - 2x18x55 - 1x16x60 (subir próxima)

- Abdominales y estiramientos

Me fui con un pequeño tirón en el femoral derecho pero vamos nada importante, supongo que fue de no calentar bien.

La multipower no me gusta nada pero en fin, es lo que hay.
 
Semana 4. Día 3. Torso 2.

- Calentamiento.

- Press militar sentado en multipower: 1x10x40 - 1x8x42
- 1x6x44

- Tiron polea agarre neutro en máquina: 1x10x75 - 1x8x80 - 1x10x85 (subir proxima)

- Press banca mancuernas: 1x10x20 - 1x8x22 - 1x6x24 (subir)

- Remo con mancuerna a una mano: 1x10x28 - 1x8x30 - 1x6x32

- Encogimientos de trapecio: 1x10x74 - 1x8x78 - 1x6x82

- Press frances: 1x10x20 - 1x8x22 - 1x6x24 (subir)

- Abdominales, hiperextensiones y estiramientos.

Bueno, con miras puestas en la última semana, he mirado y releido por todos sitios una rutina que siga de forma coherente a todo lo que llevo hasta ahora, pero no encuentro información por ningún sitio al respecto.

Qué pensais? Sigo con otra dividida pero diferentes ejercicios? Paso a una agrupada por músculos? ¿tipo de repeticiones?...
 
¿Y por qué no haces una cosa?
Al acabar esta, haces una semana de descarga.
Y vuelves a hacerla empezando la primera semana con los pesos que en el ciclo actual has utilizado en la segunda semana.

Si una rutina va bien, es absurdo cambiarla.
Cuando te estanques, sí. Antes, no.

Lo del perrillo una putada sobre todo por las circunstancias. gracias por interesarte.
 
Ok, me parece perfecto, porque es verdad que voy subiendo pesos casi por semana así que supongo que aún tiene potencial. Una semana de descarga no se que es :(

Entiendo que es una semana de descanso, no? Me surge alguna duda:

- Puedo hacer cardio? sppining, correr, etc?
- Cuando termine la semana empiezo con los pesos de la Semana 2 del actual ciclo, no?
- Las pesas no las toco durante la descarga, no?

Me gustaría saber el beneficio, tienes algun enlace a algún artículo de esos tuyos Pureta? He leido algo al respecto en un post de Fenriz, pero claro es poca información ya que solo es un post.

Gracias.
 
emislp dijo:
Ok, me parece perfecto, porque es verdad que voy subiendo pesos casi por semana así que supongo que aún tiene potencial. Una semana de descarga no se que es :(

Entiendo que es una semana de descanso, no? Me surge alguna duda:

- Puedo hacer cardio? sppining, correr, etc?
- Cuando termine la semana empiezo con los pesos de la Semana 2 del actual ciclo, no?
- Las pesas no las toco durante la descarga, no?

Me gustaría saber el beneficio, tienes algun enlace a algún artículo de esos tuyos Pureta? He leido algo al respecto en un post de Fenriz, pero claro es poca información ya que solo es un post.

Gracias.
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Si crees que puedes subir más de peso, o sigue hasta estancarte, o acaba el ciclo, descarga, y empeizas con los peso de la tercera semana.

Es una semana de menos volumen de entrenamiento, por lo general.
En casos extremos puede ser de descanso absoluto.

Vas, por ejempo, 2 días, y haces menos series de lo normal. Un día torso, a tu aire, otro pierna a tu bola.

Y sí, puedes hacer algo de cardio esa semana.

Es una pausa para recargar las pilas.

La mejor manera de avanzar es retroceder un par de pasos.
El que se crea que puede progresar indefinidamente de forma lineal va listo.
 
Ok muchas gracias.

Será mas divertido ir un poco a mi bola jeje, y luego me iré a correr un ratito o tal vez haga spinning que la monitora mola... xD

Pues eso, termino el ciclo esta semana, descarga y vuelvo con los pesos de la 2ª o 3ª semana.

Gracia de nuevo. Y a ver si animas un poquito tu diario! :D
 
Semana 5. Día 1 - Torso 1:

- Estiramientos y calentamiento.

- Press banca: 1x10x50 - 1x8x52 - 1x6x54

- Remo a 90º: 1x10x46 - 1x8x48 - 1x6x50 (subir próxima)

- Press inclinado con barra: 1x10x42 - 1x8x44 - 1x6x46

- Tirón polea frontal: 1x10x80 - 1x8x85 - 1x10x90 (subir próxima)

- Peso muerto: 1x10x68 - 1x6x72 - 1x4x76 (subir)

- Curl barra biceps: 1x10x20 - 1x8x22 - 1x6x24

- Tirón polea triceps: 1x10x25 - 1x8x27,5 - 1x7x30

- Abdominales y estiramientos.

Mañana piernas y el lunes termino el ciclo.

Saludos!
 
Gracias Gonchisz, poquito a poco.

Cuelgo el día de hoy.

Semana 5. Día 2. Piernas.

- Calentamento

- Sentadillas en multipower: 1x12x74 - 2x10x78 - 1x8x82

- Curl femoral (máquina): 1x10x75 - 1x8x80 - 1x9x85

- Prensa: 1x10x120 - 1x8x125 - 1x6x130

- Peso muerto rumano: 1x10x56 - 1x8x58 - 1x7x60

- Gemelos en máquina (rotary calf): 1x20x55 - 2x18x60 - 1x16x65

- Abdominales y estiramientos
 
tremendos pèsos en piernas!!!!!
buena sentadilla
y esos femorales??? INCREIBLESSSS
 
Gracias, la sentadilla haría menos peso si fuera peso libre, pero de momento tengo que conformarme con la multipower.
 
Semana 5. Día 3. Torso 2.

- Calentamiento.

- Press militar sentado en multipower: 1x10x40 - 1x8x42
- 1x6x44

- Tiron polea agarre neutro en máquina: 1x10x80 - 1x8x85 - 1x10x90 (subir proxima)

- Press banca mancuernas: 1x10x22 - 1x8x24 - 1x6x26 (subir)

- Remo con mancuerna a una mano: 1x10x28 - 1x8x30 - 1x6x32

- Encogimientos de trapecio: 1x10x74 - 1x8x78 - 1x6x82 (subir)

- Press frances: 1x10x22 - 1x8x24 - 1x11x26 (subir)

- Abdominales, hiperextensiones y estiramientos.

Fin del ciclo. Se supone que iba a hacer una semana de descarga pero ahora me encuentro MUY bien y todas las semanas estoy subiendo los pesos, voy a esperar un poco mas antes de descansar, al menos hasta verme un poco cansado. No creeis?
 
emislp dijo:
Fin del ciclo. Se supone que iba a hacer una semana de descarga pero ahora me encuentro MUY bien y todas las semanas estoy subiendo los pesos, voy a esperar un poco mas antes de descansar, al menos hasta verme un poco cansado. No creeis?
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Pues si es así, no pares.
 
Semana 6. Día 1 - Torso 1:

- Estiramientos y calentamiento.

- Press banca: 1x10x50 - 1x8x52 - 1x6x54

- Remo a 90º: 1x10x48 - 1x8x50 - 1x6x52

- Press inclinado con barra: 1x10x42 - 1x8x44 - 1x6x46

- Tirón polea frontal: 1x10x85 - 1x8x90 - 1x10x95

- Peso muerto: 1x8x72 - 1x6x76 - 1x4x80

- Curl barra biceps: 1x10x20 - 1x8x22 - 1x6x24 (fallé en la última)

- Tirón polea triceps: 1x10x25 - 1x8x27,5 - 1x9x30

- Abdominales y estiramientos.

Hasta ahora venía descansando entre serie y serie 2 minutos, hoy y a partir de hoy he bajado el tiempo de recuperación entres series a 1:30.

La siguiente semana subiré pesos en todos los ejercicios y haré mas grandes las diferencias entre pesos por cada serie; en vez de empezar con 4 kilos menos del máximo y subir de 2 en 2 empezaré con 8 kilos menos y subiré de 4 en 4, para los ejercicios que vengo haciendo así.

Un saludo!
 
Semana 6. Día 2. Piernas.

- Calentamento

- Sentadillas en multipower: 1x12x74 - 2x10x78 - 1x8x82

- Curl femoral (máquina): 1x10x80 - 1x8x85 - 1x6x90

- Prensa: 1x10x125 - 1x8x130 - 1x6x135

- Peso muerto rumano: 1x10x58 - 1x8x60 - 1x6x62

- Gemelos en máquina (rotary calf): 1x20x60 - 2x18x65 - 1x16x70

- Abdominales y estiramientos
 
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