emislp
Miembrazo en potencia...
Pues otra vez estoy por aquí.
Hace tiempo que voy al gim aunque he sido un poco guadiánico al principio, aunque no porque me faltaran ganas sino por motivos diversos.
El caso es que vuelvo a postear. Para los que os acordais, antes iba a un gim que tenia en una vecindad de un piso que compró mi padre e iba solo y eso. Pues por fin pude y ya llevo dos meses apuntado a un gim en condiciones, eso sí, me ha costado no poder pagar internet durante un tiempo jeje.
Problemas de insolvencias recuperados paso a hacer un recorrido por lo que ha sido mi camino en las pesas, y los pesos máximos para cada rutina:
Un mes con una rutina fullbody para principiantes
- Press de banca plano 3x10x28
- Jalon frontal 3x10x30
- Press militar 3x10x20
- Sentadillas 3x10x24
- Curl con barra 3x10x16
- Press francés 3x10x16
- Elevación talón prensa 3x15x30
- Abdominales: encogimientos en el suelo 2x15
- Hiperextensiones 2x10
Luego estuve como mes y medio con una piramidal:
Press banca plano 10x34 8x36 8x36 6x38
Espalda 10x36 8x38 8x38 6x40
Press militar de pie 10x24 8x26 8x26 6x28
Sentadillas 12x38 10x40 10x40 8x42
Curl con barra 10x18 8x20 8x20 6x22
Press francés 10x18 8x20 8x20 6x22
Elevación talón presna 3x10x40
Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15
Hiperextensiones 2x10
Continué unos 2 meses (con un mes por el medio sin hacer nada) con una de Sebarc. Lunes, miercoles y viernes.
- Sentadillas 3x6x48
- Curl femoral 3x6x40
- Press plano 3x6x44
- Remo 90º 3x6x52
- Press militar 3x6x32
- Gemelos 3x15x50
- Abdominales 3x10
- Lumbares 2x10
_________________________________
- Zancadas 3x8x36
- Peso muerto 3x8x48
- Press inclinado 3x8x38
- Remo sentado 3x8x40
- Elevaciones laterales 3x10x5
- Press francés 3x8x18
- Abdominales 3x10
_____________________________
- Sentadillas 3x12x42
- PM rumano 3x12x46
- Press plano 3x12x32
- Remo con una mancuerna 3x12x21
- Elevaciones frontales para hombros 3x10x5
- Curl con barra 3x12x16
- Abdominales 3x15
Luego tuve un paroncillo importante y ahora llevo como 2 mesecitos con esta dividida de tres dias:
Torso 1:
Press banca: 3 x 10 x 48
Remo a 90º: 3 x 10 x 46
Press inclinado con barra: 3 x 10 x 40
Tirón polea frontal: 3 x 10 x 55
Peso muerto: 3 x 8 x 56
Curl con barra bíceps: 3 x 10 x 20
Tirón polea tríceps: 3 x 10 x 25
Abdominales 3x15
Torso 2
Press militar: 3 x 10 x 28
Tirón polea manos supinadas: 3 x 10 x 60
Press banca con mancuernas 3 x 10 x 18 (cada mancuern)
Remo con mancuerna a una mano: 3 x 10 x 22
Encogimientos de trapecio 3 x 10 x 52
Press francés: 3 x 10 x 18
Abdominales 3x15
Hiperextensiones 2x10
Pierna
Sentadilla: 4 x 12 x 56
Curl femoral: 3 x 10 x 60 (en maquina)
Prensa: 3 x 10 x 100
Peso muerto rumano o pull through: 3 x 10 x 54
Gemelo: 4 x 20 x 40
Abdominales
Luego del gim me voy a correr 20 minutos.
Pues bien, mañana os cuento mis propósitos que ya es muy tarde!!
Saludos a todos y especialmente a Pureta que también le doy las gracias por todo
Y perdon por el tochaco.. xD
Hace tiempo que voy al gim aunque he sido un poco guadiánico al principio, aunque no porque me faltaran ganas sino por motivos diversos.
El caso es que vuelvo a postear. Para los que os acordais, antes iba a un gim que tenia en una vecindad de un piso que compró mi padre e iba solo y eso. Pues por fin pude y ya llevo dos meses apuntado a un gim en condiciones, eso sí, me ha costado no poder pagar internet durante un tiempo jeje.
Problemas de insolvencias recuperados paso a hacer un recorrido por lo que ha sido mi camino en las pesas, y los pesos máximos para cada rutina:
Un mes con una rutina fullbody para principiantes
- Press de banca plano 3x10x28
- Jalon frontal 3x10x30
- Press militar 3x10x20
- Sentadillas 3x10x24
- Curl con barra 3x10x16
- Press francés 3x10x16
- Elevación talón prensa 3x15x30
- Abdominales: encogimientos en el suelo 2x15
- Hiperextensiones 2x10
Luego estuve como mes y medio con una piramidal:
Press banca plano 10x34 8x36 8x36 6x38
Espalda 10x36 8x38 8x38 6x40
Press militar de pie 10x24 8x26 8x26 6x28
Sentadillas 12x38 10x40 10x40 8x42
Curl con barra 10x18 8x20 8x20 6x22
Press francés 10x18 8x20 8x20 6x22
Elevación talón presna 3x10x40
Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15
Hiperextensiones 2x10
Continué unos 2 meses (con un mes por el medio sin hacer nada) con una de Sebarc. Lunes, miercoles y viernes.
- Sentadillas 3x6x48
- Curl femoral 3x6x40
- Press plano 3x6x44
- Remo 90º 3x6x52
- Press militar 3x6x32
- Gemelos 3x15x50
- Abdominales 3x10
- Lumbares 2x10
_________________________________
- Zancadas 3x8x36
- Peso muerto 3x8x48
- Press inclinado 3x8x38
- Remo sentado 3x8x40
- Elevaciones laterales 3x10x5
- Press francés 3x8x18
- Abdominales 3x10
_____________________________
- Sentadillas 3x12x42
- PM rumano 3x12x46
- Press plano 3x12x32
- Remo con una mancuerna 3x12x21
- Elevaciones frontales para hombros 3x10x5
- Curl con barra 3x12x16
- Abdominales 3x15
Luego tuve un paroncillo importante y ahora llevo como 2 mesecitos con esta dividida de tres dias:
Torso 1:
Press banca: 3 x 10 x 48
Remo a 90º: 3 x 10 x 46
Press inclinado con barra: 3 x 10 x 40
Tirón polea frontal: 3 x 10 x 55
Peso muerto: 3 x 8 x 56
Curl con barra bíceps: 3 x 10 x 20
Tirón polea tríceps: 3 x 10 x 25
Abdominales 3x15
Torso 2
Press militar: 3 x 10 x 28
Tirón polea manos supinadas: 3 x 10 x 60
Press banca con mancuernas 3 x 10 x 18 (cada mancuern)
Remo con mancuerna a una mano: 3 x 10 x 22
Encogimientos de trapecio 3 x 10 x 52
Press francés: 3 x 10 x 18
Abdominales 3x15
Hiperextensiones 2x10
Pierna
Sentadilla: 4 x 12 x 56
Curl femoral: 3 x 10 x 60 (en maquina)
Prensa: 3 x 10 x 100
Peso muerto rumano o pull through: 3 x 10 x 54
Gemelo: 4 x 20 x 40
Abdominales
Luego del gim me voy a correr 20 minutos.
Pues bien, mañana os cuento mis propósitos que ya es muy tarde!!
Saludos a todos y especialmente a Pureta que también le doy las gracias por todo
Y perdon por el tochaco.. xD
