Diario De el_nalgueador

Saludos, tranquilamente te lo doy, soy de Jaén, y nuevo en los post, pues es mi segundo, y lo que veo en el Gym, es mucha gente grande de arriba, y chica de abajo, si trabajan 5 dias a la semana, 4 los dedican al tren superior y uno al inferior, el resultado cuerpo de palomo,
Si el lunes haces pecho(Grande) con el gemelo(Chico) de piernas.
El martes sentadilla(Grande) con triceps(Chico)
El miercoles dorsales(G) con soleo (C)
El jueves biceps(C) con Extensiones(G)
El viernes hombros(C) con femoral(G)
La idea es hacer uno de arriba con uno de abajo, y trabajar las dos partes,
 
SHATARA dijo:
Saludos, tranquilamente te lo doy, soy de Jaén, y nuevo en los post, pues es mi segundo, y lo que veo en el Gym, es mucha gente grande de arriba, y chica de abajo, si trabajan 5 dias a la semana, 4 los dedican al tren superior y uno al inferior, el resultado cuerpo de palomo,
Si el lunes haces pecho(Grande) con el gemelo(Chico) de piernas.
El martes sentadilla(Grande) con triceps(Chico)
El miercoles dorsales(G) con soleo (C)
El jueves biceps(C) con Extensiones(G)
El viernes hombros(C) con femoral(G)
La idea es hacer uno de arriba con uno de abajo, y trabajar las dos partes,
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Pero no te das cuenta que trabajar mas veces no significa crecer mas? 1 dia de piernas es mas que suficiente para que crezcan.
 
SHATARA dijo:
Saludos, tranquilamente te lo doy, soy de Jaén, y nuevo en los post, pues es mi segundo, y lo que veo en el Gym, es mucha gente grande de arriba, y chica de abajo, si trabajan 5 dias a la semana, 4 los dedican al tren superior y uno al inferior, el resultado cuerpo de palomo,
Si el lunes haces pecho(Grande) con el gemelo(Chico) de piernas.
El martes sentadilla(Grande) con triceps(Chico)
El miercoles dorsales(G) con soleo (C)
El jueves biceps(C) con Extensiones(G)
El viernes hombros(C) con femoral(G)
La idea es hacer uno de arriba con uno de abajo, y trabajar las dos partes,
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No estoy muy seguro de lo q planteas shatara, pero cualquier recomendación es bienvenida. Espero la opinion de algun otro forero sobre tu planteo. Gracias por pasarte.
 
Imagina, cinco dias de entreno, imagina hacer pecho ¿se activa solo el pecho?, acaso no entra el triceps y otros , si comes para el pecho , van nutrientes al triceps tambien.
Estas alimentando durante cuatro dias el tren superior y uno solo el tren inferior, el resultado cuerpo de Palomo.
Saludos.
 
El trabajo no se cuenta por dias que vayas al gimnasio si no por el total de ejercicio que le metes a cada parte.
Puedes ir 5 dias al gimnasio y hacer esto:
Lunes: pecho(9series),tricep,biceps(5 series de cada)
Martes:espalda,hombro(10+7 series)
Miercoles: pata y gemelo(20 + 15 series)
jueves y viernes repetimos lunes y martes.
Si te fijas el total de series para músculos grandes es más o menos la misma,
por lo que aunque trabajes dos diasel pecho,espalda ...... y uno solo las piernas no indica que los hayas trabajado más.
No se si me explico pero bueno esa es la idea.
 
Te hablo a ti, pero sin que me muerdas nada, no hablo de series, que trabajas a lo largo de la semana, si no de la cantidad de nutrientes, que a lo largo de los 5 dias van al tren superior y los que van al inferior
Saludos
 
Tomare en cuenta los consejos para la rutina siguiente.

Dia 9
Sentadillas: 1x8 (95 kg) 2x7(100 kg) 1x6 (100 kg)
Prensa 90º: 3x9 (125 kg) 1x11 (120 kg)
Extensiones de pierna: 2x9 1x11
Curl femoral: 4x8

Gemelos parado: 4x20 (175 kg)
 
el_nalgueador dijo:
Tomare en cuenta los consejos para la rutina siguiente.

Dia 9
Sentadillas: 1x8 (95 kg) 2x7(100 kg) 1x6 (100 kg)
Prensa 90º: 3x9 (125 kg) 1x11 (120 kg)
Extensiones de pierna: 2x9 1x11
Curl femoral: 4x8

Gemelos parado: 4x20 (175 kg)
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El PMPR no lo haces nunca? a mi los pesos muertos me parecen fundamentales:)
 
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