Diario de El Taguá

7-sept
Hola!
Hoy trabajé piernas...

Sentadilla
1x12 60Kg
1x12 80Kg
1x12 100Kg
1x10 120Kg

Peso Muerto
1x12 30Kg
1x12 50Kg
1x12 70Kg
1x10 90Kg

Estocada con mancuernas
3 idas y vueltas (2 mancuernas de 20Kg)

Pantorrilla
40 Repeticiones 4 veces, peso maximo, adentro.
25 Repeticiones 4 veces, peso maximo, afuera.

Cardio
Cinta 1 hora.

Hoy me pesé, y registro 93 Kg.
 
Última edición:
Hoy 8-sept-09 trabaje pecho.

Press Banco Inclinado con barra
1x15 20Kg
1x15 40Kg
1x12 60Kg
1x10 80Kg
1x8 100Kg

Press Banco Plano con barra
1x15 20Kg
1x15 40Kg
1x12 60Kg
1x10 80Kg
1x8 100Kg

Apertura con Mancuernas Banco Plano con Fondo
1x15 15Kg............................................12 rep.
1x15 15Kg............................................12 rep.
1x15 15Kg............................................12 rep.
1x15 15Kg............................................12 rep.

Abdominales

Elevaciones de tronco en banco inclinado
4x25

Elevacion de piernas
4x25


Cardio
1 hora
 
Última edición:
09-90-09... trabaje espalda, trapecios, y algo de pantorrilla...

Remo Horizontal con barra
1x15 30Kg
1x15 60Kg
1x12 90Kg (tenia que hacer 15, pero salio 12)
1x12 120Kg
1x12 120Kg
1x12 120Kg

Remo Polea y Tiron de Polea al pecho
1x12 85Kg..............1x15 Todo el peso
1x12 85Kg..............1x15 Todo el peso
1x12 85Kg..............1x15 Todo el peso
1x12 85Kg..............1x15 Todo el peso

Máquina tracción de espalda
1x15 - 30Kg.
1x15 - 60Kg.
1x12 - 70Kg.
1x12 - 70Kg.

Pantorilla

En Prensa.
1x15 - pesado
1x15 - pesado
1x15 - pesado
1x15 - pesado

Trapecio...

Encogimiento de Hombros
1x15 - 2 mancuernas de 45Kg.
1x15 - 2 mancuernas de 45Kg.
1x15 - 2 mancuernas de 45Kg.
1x15 - 2 mancuernas de 45Kg.

Hoy no hice cardio, era tarde... tenia que ir a ver el futbol!... ya estamos en Sudafrica 2010!!!
 
Hoy 10-09-09, trabaje hombros...

Trasnuca con barra y Elevacion Frontal con barra
1x15 10 Kg .............1x12 20Kg.
1x15 10 Kg .............1x12 20Kg.
1x12 25 Kg .............1x12 20Kg.
1x12 25 Kg .............1x12 20Kg.

Sentado con Mancuernas
1x15 20 Kg (dos mancuernas de 10 Kg... etc)
1x15 24 Kg
1x15 36 Kg
1x15 40 Kg

Vuelo Lateral
1x15 20 Kg (dos mancuernas de 10 Kg... etc)
1x15 24 Kg
1x15 36 Kg
1x15 40 Kg
1 bajada

Deltoides posterior en máquina específica
1x15 todo el peso
1x15 todo el peso
1x15 todo el peso
1x15 todo el peso

Cardio: 40 minutos.
 
Hoy 11-sept-2009, trabaje biceps y triceps...

Curl alterno con mancuernas
1x15 - 2 mancuernas de 10 Kg.
1x15 - 2 mancuernas de 12 Kg.
1x15 - 2 mancuernas de 15 Kg.
1x15 - 2 mancuernas de 18 Kg.
1x15 - 2 mancuernas de 20 Kg.
1 bajada

Curl con barra
1x15 - 10 Kg.
1x15 - 20 Kg.
1x15 - 30 Kg.
1x15 - 40 Kg.
1x15 - 50 Kg.

Banco Scott
1x15 - 10 Kg.
1x15 - 20 Kg.
1x15 - 30 Kg.
1x15 - 40 Kg.
1x15 - 50 Kg.
1 bajada.

Extensiones en polea
4x15 Todo el Peso

Copa
1x15 - 20 Kg.
1x15 - 25 Kg.
1x15 - 30 Kg.
1x15 - 30 Kg.

Fondo en paralelas
4x15

Cardio
40 minutos.

Obs. mañana sabado ire a hacer cardio.
 
14-sept
Hola!
Hoy trabajé piernas...
Llegué a casa exhausto... me dormi por un par de horas... me desperté, y siento el trabajo... jejejeje

Extensión de piernas en máquina
1x15 40Kg.
1x15 50Kg.
1x15 60Kg.
1x15 70Kg.

Sentadilla con mancuernas
4x12 40Kg. (2 mancuernas de 20Kg.)

Estocada con mancuernas en Step
4x12 40Kg. (2 mancuernas de 20Kg.)

Prensa
1x15 240Kg.
3x15 280Kg.

Sentadilla Hack
1x20 Todo el peso.
1x20 (me salio 12) Todo el peso.
1x20 (me salio 15) Todo el peso.

Cardio
Cinta 1 hora.
 
Hoy 15-sep. Trabaje pecho... hizo mucho calor, y la humedad en el ambiente era muy pesada...

Press Banco Plano con barra
1x15 30Kg
1x15 50Kg
1x12 70Kg
1x10 80Kg

Press Banco Plano con mancuernas
1x15 40Kg (dos mancuernas de 20 Kg.)
1x15 40Kg
1x12 50Kg (dos mancuernas de 25 Kg.)
1x10 50Kg

Press Banco Inclinado con barra
1x15 20Kg
1x15 40Kg
1x12 60Kg
1x10 80Kg

Apertura con Mancuernas Banco Plano
1x15 15Kg
1x15 15Kg
1x15 15Kg
1x15 15Kg

Fondo
4x15 repeticiones

Cardio
1 hora
 
Hola a todos!
Hoy trabajé espalda...
El clima continua calurosoo...

Remo a un brazo con mancuerna
1x12 20 Kg.
1x12 25 Kg.
1x12 30 Kg.
1x12 40 Kg.

Remo Dinosaurio
1x12 20 Kg.
1x12 30 Kg.
1x12 40 Kg.
1x12 50 Kg.

Pull Over
1x12 20 Kg.
1x12 25 Kg.
1x12 30 Kg.
1x12 40 Kg.

Tiron de polea con cable al pecho
1x12 60 Kg.
1x12 60 Kg.
1x12 60 Kg.
1x12 60 Kg.

Remo sentado.
1x12 Todo el peso.
1x12 Todo el peso.
1x12 Todo el peso.
1x12 Todo el peso.

Cardio
20 minutos.
 
Hoy jueves 17/09/2009, trabaje hombros y tambien femorales...

Hombros:

Tras nuca con barra (liviano)
1x12 10Kg.
1x12 10Kg.
1x12 20Kg.
1x12 20Kg.

Vuelo Lateral
1x12 20Kg. (2 mancuernas de 10 Kg.)
1x12 24Kg.
1x12 30Kg.
1x12 36Kg.

Press con mancuernas, junto con un disco pesado frontal
4x12 40Kg (2 mancuernas de 20 Kg.)..................4x15 20 Kg.

Remo al menton
1x12 30Kg. (15 Kg. cada lado).

Vuelo Posterior.
3x15 20Kg. (dos mancuernas de 10 Kg.)

FEMORALES

Camilla boca abajo, manteniendo el peso.
4x12 40 Kg.

Peso muerto
1x12 30Kg. (15 Kg. cada lado).
1x12 50Kg.
1x12 60Kg.
1x12 70Kg.

Cardio:
20 minutos
 
Hoy viernes 18 de septiembre, trabaje biceps y triceps...

Curl con barra + Fondo en Paralelas
1x15 - 10 Kg......4x15
1x15 - 20 Kg......4x15
1x15 - 30 Kg......4x15
1x15 - 40 Kg......4x15

Curl alterno con mancuernas + Extensiones en polea
4x15 - 2 mancuernas de 20 Kg... 4x12 Todo el Peso

Fondo entre bancos + Concentrado en Banco Scott
4x15........................4x15 - Mancuerna de 10 Kg.

Cardio
20 minutos.
 
Hola!
Hoy lunes 21 de septiembre, trabaje piernas...

Estocada (ida y vuelta con mancuernas)
1x36 Kg.
1x40 Kg.
1x50 Kg.
1x60 Kg.

Prensa 45º
Subiendo de peso, 6 series, entre 12 y 15 repeticiones.

Sentadilla
5 series de 15 repeticiones... 90 Kg.

Pantorrilla
En dos maquinas muy pesado.
Repeticiones 30, 25, 20, 15.

Cardio
30 minutos.
 
Es excelente tu organizacion.Felicidades.

Pero mis recomendaciones...porque no le pedís a tu instructor que te prepare una rutina con superseries?? si lo que buscás es perder grasa te va a ayudar.

Y disminuir las repeticiones tambien.
 
Hola Sorryman!
Gracias por tus comentarios, y averiguare lo que me comentaste para poder responderte.
Un abrazo!
 
Hola!
El dia martes 22 de septiembre, trabaje pecho...

Repetiones entre 12 y 15...

Pres plano subiendo de peso 5 series
Pres inclinado 4 series subiendo de peso
Pres con mancuerna 3 series con una bajada (con 25, 20, 15 Kg.)
Fondo en paralelas con apertura alternado 4 series.
Pantorrilla parado y sentado

Cardio: 40 minutos.
 
Hola!
Descansé por una semana, luego de haber entrenado por 1 año... y bueno, hoy retomo el entrenamiento.
Ire cargando de a poco lo que voy haciendo... tenedme paciencia, ya que no cuento con mucho tiempo, pero me hare de tiempo para mantenerlos al tanto.
Un abrazo!
 
Retomando...
Hoy lunes 2 de noviembre, he trabajado piernas...

Observación: las repeticiones van de 15 a 12.

Extensión de piernas en máquina
1x15...35 Kg.
1x15...45 Kg.
1x15...65 Kg.
1x15...85 Kg.
1x15...100 Kg

Sentadilla
1x15...40Kg.
1x15...40Kg.
1x15...60Kg.
1x15...80Kg.
1x15...100Kg.

Prensa
6x15...280Kg.

Estocada con mancuernas + Prensa Hack Todo el peso
4 idas y vueltas (2 mancuernas de 20Kg)

Cardio: hice solo 15 minutos.

Hoy hizo 39 grados, con sensación termica de 44 grados... terribleeee!!!
 
Última edición:
Que onda hermano, me anoto a tu diario, para seguir los progresos, fijate que viendo tus fotos estamos iguales de cuerpo, casi igual de masa, creo que tienes mas que yo, a diferencia de que yo tengo mas mucha mas grasa abdominal...
 
Xavy Mercado dijo:
Que onda hermano, me anoto a tu diario, para seguir los progresos, fijate que viendo tus fotos estamos iguales de cuerpo, casi igual de masa, creo que tienes mas que yo, a diferencia de que yo tengo mas mucha mas grasa abdominal...
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Yo te cuento que la grasa abdominal no se me va ni cuando compito... jejejeje... es super simpatico tener todo el cuerpo definido, pero no en la zona media...
No se... ahora cuando compita en marzo, probare haciendo cardio, ahora estoy en etapa de volumen.
 
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