Diario de El Taguá

El Taguá

El Taguá

Aprendiendo
Hola a todos,
Me presento, tengo 30 añitos, y hace un par de años que entreno, primeramente fue por motivos de salud, luego se convirtio en un habito.
Desde hace 1 año que voy entrenando con asesoramiento personalizado y estoy viendo cambios, aunque aun falta mucho para llegar a mis metas, practicamente he perdido mas de 10 kilos de mas, y bueno...
Aqui van mis medidas...
Altura: 1,80
Peso Actual: 95,500 Kg (al 07.08.2009)
Pectorales: 112
Hombros: 50
Brazos: 39
Cintura: 93
Cadera: 104
Cuadriceps: 56
Pantorrilla: 43

De lunes a viernes entreno, un grupo muscular por dia, bastante pesado, ademas de hacer 1 hora de cardio.

Los fines de semana descanso.

Tambien realizo una dieta.
La dieta que sigo es esta:
Esta dieta tiene 3 dias que se van repitiendo, entonces seria asi...

Dia 1:
Comida 1: 200 gramos de arroz ó papa + pollo ó carne
Preparo un cafe con 1 medida de whey protein, y endulzo con
edulcorante
Comida 2: 200 gramos de arroz ó papa + pollo ó carne
Comida 3: verduras + pollo ó carne
Comida 4: verduras + pollo ó carne
Preparo un cafe con 1 medida de whey protein, y endulzo con
edulcorante
Comida 5: verduras + pollo ó carne
Preparo un cafe con 1 medida de whey protein, y endulzo con
edulcorante

Dia 2:
Comida 1: 200 gramos de arroz ó papa + pollo ó carne
Preparo un cafe con 1 medida de whey protein, y endulzo con
edulcorante
Comida 2: verduras + pollo ó carne
Comida 3: verduras + pollo ó carne
Comida 4: verduras + pollo ó carne
Preparo un cafe con 1 medida de whey protein, y endulzo con
edulcorante
Comida 5: verduras + pollo ó carne
Preparo un cafe con 1 medida de whey protein, y endulzo con
edulcorante

Dia 3:
Comida 1: verduras + pollo ó carne
Preparo un cafe con 1 medida de whey protein, y endulzo con
edulcorante
Comida 2: verduras + pollo ó carne
Comida 3: verduras + pollo ó carne
Comida 4: verduras + pollo ó carne
Preparo un cafe con 1 medida de whey protein, y endulzo con
edulcorante
Comida 5: verduras + pollo ó carne
Preparo un cafe con 1 medida de whey protein, y endulzo con
edulcorante

No se cuanto es mi % de grasa corporal, pero aqui va una foto de como estoy actualmente. Al copiar el siguiente link y pegarlo en tu navegador, ya podras ver mis fotos.

img151.imageshack.us/img151/8527/evolucion9agosto20092.jpg

Espero comentarios.
Mi meta es bajar mas de peso y luego aumentar musculo.
Gracias por visitar mi Diario. __pesas____pesas____pesas__
 
Última edición:
Parte del entrenamiento que realizo es asi...
Lunes: pierna + pantorrilla + cardio
Martes: pecho + cardio
Miercoles: espalda + cardio
Jueves: hombro + cardio
Viernes: biceps + triceps + cardio
Sabado y Domingo: descanso
_oveja_
Espero comentarios.
 
Última edición:
Hoy lunes 19-ago-2009, trabajé piernas...

Sentadilla
1x15 15Kg
1x15 30Kg
1x15 45Kg
1x15 45Kg
1x15 45Kg
1x15 45Kg

Estocada con mancuernas
1 20Kg
1 20Kg
1 25Kg
1 25Kg

Prensa Hack
1x15 80Kg
1x15 80Kg
1x15 80Kg
1x15 80Kg

Pantorrilla
30 Repeticiones 4 veces, peso maximo.

Cardio
Cinta 1 hora.
 
Hoy martes 18-ago-2009, trabajé pecho...

Cruce de polea:
1x15 15Kg
1x15 20Kg
1x15 25Kg
1x15 30Kg
1x15 35Kg
1x15 40Kg

Press Banco Plano con Barra
1x15 15Kg
1x15 30Kg
1x15 35Kg
1x15 45Kg

Press Banco Plano con Mancuernas
1x15 20Kg
1x15 25Kg
1x15 30Kg
1x15 30Kg

Fondos (paralelas)
15 Repeticiones 4 veces.

Aberturas con Mancuernas banco plano
1x15 10Kg

Cardio
Cinta 1 hora.
 
Mi foto al 21 de agosto de 2009

Eu21082009.jpg


¿Que opinan?
 
tu dieta no esta mal, pero pareciera de volumen limpio, y segun tengo entendido estas definiendo, la rutina tampoco esta tan mal, pero deberia probar alta frecuencia, para mantener tu metabolismo mas activo... piensalo
 
Hola!
Hoy estoy con un poco mas de tiempo... entonces ahora les escribo lo que trabajé hoy lunes 31-ago-2009, trabajé piernas...

Extensiones Femoral Sentado
1x15 40Kg
1x15 50Kg
1x15 60Kg
1x15 70Kg

Sentadilla
1x15 15Kg (cada lado... ¿asi debo de contar 30Kg?)
1x15 30Kg (cada lado... ¿asi debo de contar 60Kg?)
1x15 45Kg (cada lado... ¿asi debo de contar 90Kg?)
1x15 60Kg (cada lado... ¿asi debo de contar 120Kg?)
1x15 75Kg (cada lado... ¿asi debo de contar 150Kg?)

Estocada con mancuernas
6x30Kg (2 mancuernas de 30Kg)

Pantorrilla
40 Repeticiones 4 veces, peso maximo, adentro.
25 Repeticiones 4 veces, peso maximo, afuera.

Cardio
Cinta 1 hora.
 
Última edición:
buen entreno, el peso es total con barra y lado y lado...

si haces siempre las 15 por que no empezar con 9 por ejemplo y empieza a jugar con pesos mas grandes?. digo es mi humilde opinion
 
Hoy (1-sept-09) me toco trabajar pecho...

Press Banco Inclinado con Apertura con Mancuernas Banco Inclinado
1x15 60Kg......................1x15 20Kg
1x15 60Kg......................1x15 20Kg
1x12 60Kg......................1x12 20Kg
1x10 60Kg......................1x10 20Kg

Apertura con Mancuernas Banco Plano con Fondo
1x15 20Kg............................................15 rep.
1x15 20Kg............................................15 rep.
1x15 20Kg............................................15 rep.
1x15 20Kg............................................15 rep.

Cardio: 1 hora cinta...

Obs. Hoy hizo 36 grados de calor, en pleno invierno... con mucha humedad... espectacular!!!
 
Hoy trabaje espalda... llegue muerto a casa... (tambien hoy hizo 36 grados de calor.... y eso que aun por aqui es invierno!!!) 2-sept-2009

Polea trasnuca
1x15 80Kg
1x15 80Kg
1x15 80Kg
Polea trasnuca y Remo Polea
1x15 80Kg.........1x15 50Kg
1x15 80Kg.........1x15 50Kg
1x15 80Kg.........1x15 50Kg
Polea trasnuca y Tiron de Polea
1x12 100Kg.........1x15 50Kg
1x12 100Kg.........1x15 50Kg
1x12 100Kg.........1x15 50Kg
Polea Frontal
1x12 100Kg
1x12 100Kg
1x12 100Kg
Remo Polea
1x15 100Kg
1x15 100Kg
1x15 100Kg
1x15 Una bajada
Remo horizontal con mancuerna a una mano
1x15 30Kg
1x15 30Kg
1x15 30Kg

Cardio 30 minutos (hizo 36 grados y mucha humedad... estaba exhausto!)
 
Hoy trabajé hombros, al comienzo pesado, pero despues baje un poco el peso... una vieja lesion de mi epoca de handbolista aparecio (tuve luxacion de hombro derecho)... y entonces bueno... aqui va lo que hice hoy...

Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante o pájaro
1x15 Mancuernas de 12 Kg
1x15 Mancuernas de 12 Kg
1x15 Mancuernas de 12 Kg
1x15 Mancuernas de 12 Kg

Trasnuca con barra y Elevacion Frontal con barra
1x15 15 Kg .............1x12 20Kg.
1x15 15 Kg .............1x12 20Kg.
1x12 30 Kg .............1x12 20Kg.
1x12 30 Kg .............1x12 20Kg. (aqui senti la molestia)

A partir de aqui con menos peso.
Sentado con Mancuernas
1x15 20 Kg (dos mancuernas de 10 Kg... etc)
1x15 24 Kg
1x15 36 Kg
1x15 40 Kg

Vuelo Lateral
1x15 20 Kg (dos mancuernas de 10 Kg... etc)
1x15 24 Kg
1x15 36 Kg
1x15 40 Kg
1 bajada

Encogimiento de Hombros con barra
1x15 30 Kg
1x15 60 Kg
1x15 90 Kg
1x15 120 Kg

Hoy no hice cardio, tenia un compromiso en la facultad.
 
Hoy viernes 4-ago-2009... descansé... asi para arrancar con mas fuerzas el lunes.
Buen fin de semana!!!
 
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