Diario de el Saulceps

Saulceps

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Bueno me prsento me llamo saul,tengo 15 años,peso 72 kilos y mido 1.68,llevo 6 meses en el gym y me eh decidido a hacer mi diario para ver un poco mas detallados los avances y claro para compartir mi entreno y mis experiencias
Bueno hoy me toco brazo,la verdad de mis entrenamientos favoritos junto con pierna y espalda

Biceps

Curl normal,hace una semana hize un post diciendo que me habia estancado en el curl con 15 k pero hoy lo logre hacer con 21k
1x15,2x12,2x8
Curl alterno con 8 k y despues 10 k cada mano
2x12,2x10
Curl concentrado mismos pesos que el alterno
2x12,2x8

Triceps

Ropecraneos 15K,20K,25K
1x15,2x12,2x8
Extensiones con 10 tabletas
2x12,1x10 y 1x8
Un ejercicio que se llama copa o tambien extensiones a dos manos tras nuca con 16K,20K,24K
1x15,2x12,1x10

Terminando me sentia tan bien de ese entrenno me mire al espejo y realmente me veia grande por tanta congestion,despues me tome mis dos cucharadas de miel y mi licuado de protes con leche y me fui muy feliz a mi casita de que habia habia logrado mi mison de hoy

Nota.Estoy en volumen y el animo hoy estuvo de maravilla solo que en la tarde un poco cansado

Saludos
 
Última edición:
Bienbenido amigo. Bueno la verdad que nose como te podes estancar la verdad, prueba a cambiar de posicion los ejercicios. ten en cuenta que de media deves aumentar 2 kilos en los pesos cada 3 semanas mas o menos, bueno eso depende claro esta. Espero que tengas mucha suerte en tu andadura por aqui. Saludos!!!
 
Bueno como hoy es sabado no entreno por que entreno de lunes a viernes, sabado y doming descanso
Hoy no pienso hacer mi dia trampa no lo veo necesario,de comida chatarra solo me he comido un rockaleta y un panque

El animo esta muy bien solo que tengo mucha flojera de hacer mi tarea lol,pero ya que le tengo que echar ganas a la escuela y a mi pasion que es el gym

Saludos
 
Hoy me toco espalda

Calentamiento en liptica

Peso muerto,
1x20,calentamiento con barra sola
1x15,50K
2x12,60K
1X8,70K

Jalones tras nuca

1x15,7 tabletas
1x12,8 tabletas
2x10,9 tabletas
1x8,10 tabletas

Remo con barra

1x12,35K
3X12,40K
1X8,45K

Remo polea baja

1x15,7 tabletas
1x12,8 tabletas
2x10,9 tabletas
1x8,10 tabletas

1 serie de congestionamiento en remo con polea baja de 30 reps

Creen que deberia bajar a menos series por que son 20 en total,a mi opinion esta bien por que solo trabajo una vez a la semana espalda entoncs el entrenamiento debe ser intenso,pero que dicen ustedes

Saludos
 
Hoy toco pierna
calentamiento en escaladora de 8 minutos

Sentadilla
1x20 calentamiento 20 kilos
1x15,50 K
1x12,60K
1x12,70K
1x8,80K

Prensa

1x15,120K
1x12,160K
1x12,190K
1x10,210K

Extensiones

1x15,45K
2x12,50K
1x10,55K

Zancada

1x15,13K cada mano
1x12,15k cada manno
1x12,17K cada mano
1x10,20K cada mano

Curl Femoral

1x15 24K
3x8 30K

No se que demonios paso hoy con el curl femoral como que hoy tire con mucho menos peso y menos reps,oienso que debio de haber sido por que ahora meti mas peso en zancadas y en sentadilla entonces estaba mas agotado
 
no eh tenido tiempo de subir la rutina por el asunto de la escuela,pro bueno hoy toco pierna

Calentamiento 40 kilos en prensa y unas cuantas reps de sentadilla

Sentadilla 1x18 50K
1X15 60K
1X10 80K
1X8 85K

Prensa

1x15 120K
1x15 160K
1x10 200K
1x12 200K

Hack

1x12 40K
2x12 60K
1x10 65K

Zancada

1x15 15K cada mano
1x12 18K "
1x12 20K "
1x10 23K "

Femoral

Peso muerto rumano con mancuernas,como s la primera ves que lo hago mis pesos son un tanto flojos

1x15 15K cada mano
1x12 18K cada mano
1x12 20K cada mano
1x10 20K cada mano

Les cuento lago que me paso,como ya venia muy jodido de el entrenamiento entonces me subo a el microbus y entonces ya me tenia que bajar y que salto y me desparramo todo en el suelo,todas las personas se me quedaron mirando,con cara de que pedo con este ¬¬,entonces me levante rapido y a corrrle de la verguenza lol

Sludos
 
Hoy es abado pero dejo la rutina del viernes, me toco brazo

Curl barra

2x13 16K
2x10 21K

Curl Alterno

1x13 8K cada mano
3x11 10K cada mano

Curl en banco scott con mancuerna

2x15 8K cada mano
2X12 10K cada mano
Negativas 1x8 12K cada mano

Triceps

Press frances con mancuernas

2x13 8K cada mano
2x10 10K cada mano

Extensiones con soga

1x12 20 kilos
1x12 25 kilos
2x10 30 kilos

Copa o extensiones a dos manos

1x12 20K
2x10 23K
1x10 25K
 
Bueno emprzando las vacas me eh decidido a dedicarle un tiempito a mi diario.ñ
La rutina es la de fuerza que ah publicado terrence,voy en la 4 semana de el primr ciclo

Hoy fue

Press de banca

4x3 o 4 reps, 70K

Paralelas

4x3 reps, 54K


Press frances

4x4 reps,30K

Sentadilla

4x4 reps,120K

Curl femoral

4x3 reps,60K

Gemelos

4x6 reps,216K

Encogimientos de abdomen

4x6 reps,nose el peso pero eran 12 tabletas son como de 5 kilos cada tableta
 
Hoy toco

Remo barra

4x4 reps,65K

Press militar

4x3 reps,40K


Curl biceps

4x6 reps,30k

Curl supino

4x6 reps,25K

Encogimientos de abdomen

4x6 reps,60 K
 
Por fin una foto,pro muy baja calidad,talves dentro de unos dos dias que reparen la camara suba ya de todo el cuerpo
 
120kg en sentadillas, madre mía...
Pero solo 40 en militar a 3 reps? 30kg en curl de bícep?
Creo que el torso va descompensado en comparación al inferior.
Suerte en todo amigo, gracias por tu comentario en mi diario,como dices, somos jóvenes y tenemos un gran futuro por delante!!
 
Una pregunta ahorita que estoy en la rutina de fuerza eh sentido algunos dolores en rodillas y codos,entonces quisiera comprarme el joint repair de dymatize o el animal nitro de Universal, no se cual sea el mejor en relacion calidad-precio.
 
Hoy fue

Press de banca

4x4 reps, 70K

Paralelas

4x4 reps, 54K


Press frances

4x4 reps,30K

Sentadilla

4x4 reps,120K

Curl femoral

4x4 reps,60K

Gemelos

4x6 reps,216K

Hoy no hice abdomen por que me sentia un poco mal de la panza y si los hacia sentia que se hiban a salir los pedos xD
 
Comop my gym cerro una semana pues no llege tan bien,por que en sentadilla baje 10 k,pero lo raro es que en ningun otro ejercicio baje,me mantuve, solo en la condenada sentadilla fue donde me sentia debil


Press de banca

6x3 reps, 70K

Paralelas

6x4 reps, 65K


Press frances

6x3 reps,35K

Sentadilla

6x4 reps,110K

Curl femoral

6x4 reps,60K

Gemelos

6x6 reps,215K
 
Última edición:
Hoy estuvo muy bien el entrenamiento por que senti mas facil el pso muerto,remo barra,press militar,pero no le quize subir por que es mi primera semana despues de que el gym cerro la semana antes de año nuevo

Peso muerto

6x4 100K

Remo barra

6x4 reps,60K

Press militar

6x4 reps,40K


Curl biceps

6x6 reps,30k

Curl supino

6x6 reps,25K
 
Hoy fue la segunda ves de la rutina A,pero me dio una hambre terrible durante el entreno al punto que tuve que tener que cortarlo en el penultimo ejercicio,por que como no me habia dado cuenta que no tenia avena ¬¬ pues tuve qu pasar la comida numero dos a la uno,y esa es como la mitad de carbos que la primera pero mas proteina.No fue buena idea


Press de banca 6x5,65K

Paralelas 6xalgunas series eran 3 o 4 reps,65K

Press frances,6x5,30K

Sentadilla,6x4,120K

Femoral,6x4,70K

Ya no hize lo demas por el tema de que tenia mucha hambre,pero no falto la gran cosa,solo abs y pantorilla

NOTAS

Press frances-Me vi obligado a bajar los pesos pero aumentar las reps de 3 a 5 por que el martes y miercoles me entro un dolor en el codo izquierdo debido el entreno de el lunes que hize el press con 35K a 3 reps,pero pues me paso factura

Sentadilla-Mejor que el lunes,ya muevo otraves los 120K un poco mas facil,solo que ahora me dolio la espalda,cosa que antes pasaba rara ves,no se ah que se deba.

Press de banca-Como el lunes tenia a un compa pues me ayudaba en la ultima pero pues ahora no fue entonces podia cargar los 70 pero no bajaba del todo y hacia 3 reps muy forzadamente,entonces preferi bajarle 5K, y bajar mas y aumentar las reps.
 
Ultimo dia de la semana 1.del ciclo numero 2,todavia quedan 3 semana mas pero un poco mas relajadas.

ENTRENO

Dominadas 6x3,En lugar de el peso muerto,que segun la rutina solo se hace el martes

Remo 6x4-70K

Press militar 6x3-45K

Curl Biceps 6x5-30K

Curl inverso 6x6-25K

Encogimientos abdomen 6x6-65K

NOTAS

Dominadas-Solo hize 3 por que me estoy empezando a animarme para sacar mas repsy por que ya no podia sacar mas xD

Remo-Cambie de agarre a el mas abierto y palmas miranda hacia afuera y me parecio mucho mas comodo que el tradicional,y un al parecer muevo mas peso con ese agarre.

Militar-Un poco mejor solo subi 5 kilos,se me hac bastante complicado este ejercicio
 
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