Diario de EL negro
- Iniciador del tema negro_v
- Start date
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
me alegro de que la cosa valla por buen camino.
recuperate pronto negro!!!
recuperate pronto negro!!!
negro_v
Andriod User
30/4/11
Fullbody: toma de contacto
Duracion: 45'
A. Sentadillas frontales 3*5-5-8 (80kg-80kg-60kg). (normal, 2010, 120-150''). Las dos primeras series baje hasta la paralela y en la ultima la rompi un poco. Record!
B. Peso muerto sumo 3*6 (100kg). (normal-explosivo, 2010, 90''). Primera vez que hago el ejercicio.
C1. Fondos Gironda 3*8-8-6 (5kg). (normal-explosivo, 2010, 60'').
C2. Remo c/barra 90/Remo Pendlay/Remo c/barra 45º 3*6 (60kg). (isodinamica, 2011, 60''). Hice una serie de cada remo, porque cada vez se me acumulaba mas fatiga y preferia cambiar la variante de remo antes que bajarle el peso porque esto haria que se me acumulara mas fatiga.
D. Press c/barra sentado 3*8-8-6 (40kg). (normal, 2010, 120-150''). Primera vez que lo hago sentado. El peso estuvo bajo porque ya tenia los hombros cansados de las sentadillas y en menor medida de los fondos.
E. Elevaciones de talones en prensa horizontal 3*8 (120kg). (normal-explosivo+isodinamica, 2011, 60'').
Cardio: 20' a una velocidad de 6.
Notas: Fue algo experimental el entrenamiento y ademas muy largo a pesar de lo poco hecho, pero senti mareos al finalizar el circuito y tambien al finalizar el press por lo que tuve que tomarme mucho descanso entre estos ejercicios. Tan agotado estaba que no pude hacer ni brazos ni abs. Me voy muy contento con las sentadillas.
Fullbody: toma de contacto
Duracion: 45'
A. Sentadillas frontales 3*5-5-8 (80kg-80kg-60kg). (normal, 2010, 120-150''). Las dos primeras series baje hasta la paralela y en la ultima la rompi un poco. Record!
B. Peso muerto sumo 3*6 (100kg). (normal-explosivo, 2010, 90''). Primera vez que hago el ejercicio.
C1. Fondos Gironda 3*8-8-6 (5kg). (normal-explosivo, 2010, 60'').
C2. Remo c/barra 90/Remo Pendlay/Remo c/barra 45º 3*6 (60kg). (isodinamica, 2011, 60''). Hice una serie de cada remo, porque cada vez se me acumulaba mas fatiga y preferia cambiar la variante de remo antes que bajarle el peso porque esto haria que se me acumulara mas fatiga.
D. Press c/barra sentado 3*8-8-6 (40kg). (normal, 2010, 120-150''). Primera vez que lo hago sentado. El peso estuvo bajo porque ya tenia los hombros cansados de las sentadillas y en menor medida de los fondos.
E. Elevaciones de talones en prensa horizontal 3*8 (120kg). (normal-explosivo+isodinamica, 2011, 60'').
Cardio: 20' a una velocidad de 6.
Notas: Fue algo experimental el entrenamiento y ademas muy largo a pesar de lo poco hecho, pero senti mareos al finalizar el circuito y tambien al finalizar el press por lo que tuve que tomarme mucho descanso entre estos ejercicios. Tan agotado estaba que no pude hacer ni brazos ni abs. Me voy muy contento con las sentadillas.
negro_v
Andriod User
Gracias, Gale!
abraham1994
New member
q locura de frontales amigo felicidades x los progresos
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
veo que vuelves con baterias bien cargadas ehhh!!!
06marcos06
New member
Enormes las sentadillas negro!!!
negro_v
Andriod User
Muchas gracias a todos por los animos. Me hacian falta. 
Fer, el PMS esta bueno porque se siente un buen trabajo de piernas sobre todo los isquiotibiales y en menor medida los aductores. De todas maneras, puedo con mas peso en este ejercicio, de manera que mis sensaciones y comentarios no son muy factibles.
Fer, el PMS esta bueno porque se siente un buen trabajo de piernas sobre todo los isquiotibiales y en menor medida los aductores. De todas maneras, puedo con mas peso en este ejercicio, de manera que mis sensaciones y comentarios no son muy factibles.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
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