que haces negro, estubo bueno el entreno
las dominadas te costaron mas porq estas mas pesado (por el aumento de peso)
felicitaciones por ese push press.
y nada te viene bien a vos che! si bajas de peso te pones mal, si subis de peso te pones mal jaja, ojala yo pudiera subir 1.6kg tan facil como vos.
un saludo negro, y ahora pongo mi entrenamiento q se me dio por entrenar a la mañana hoy
21/2/11
Torso: enfasis en espalda y hombros
Duracion: 45'
Descansos: 1,5' entre la 1ra y 2da serie de dominadas, 2' entre la 2da y la tercera y entre series de push press y 1' el resto.
A. Dominadas supinas 3*6-6-1 (2,5kg). Al fallar mucho antes de lo previsto, hice ademas, una serie (apenas termine la ultima de dominadas) de jalones supinos 1*6 (60kg). Contraccion isodinamica de 2''
B. Push press 3*6 (50kg-50kg-55kg). Concentrica explosiva.
C. Remo c/barra (90 grados) 3*8-8-7 (45kg). En la ultima serie en realidad hice 8 reps pero la ultima fue deficiente y por eso prefiero no contarla. Contraccion isodinamica de 2''.
D. Press inclinado 3*8 (50kg)
E. Press declinado c/mancuernas 3*10 (17,5kg-15kg-12,5kg/mancuerna). Fui bajando el peso en cada serie para no fallar dado que me encontre cerca de encontrarlo en todas las series.
F. Vuelos laterales 3*8 (8kg/mancuerna)
G. Power shrugs 3*10 (80kg). Concentrica explosiva.
H. Elevaciones de piernas en paralelas 3*12
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,7.
Notas: descontento por el rendimiento en las dominadas pero muy contento con el rendimiento en push press.
Si bien, descanse 30'' mas entre series, en total, levante 5kg mas e hice 2 reps mas.
Mi remo cada vez peor, tambien.
Esta semana sufri un aumento de 1,6kg. Debo haber ganado entre 0,5-1kg de grasa y el resto de glucogeno y liquidos y "musculo". :S
no se porque estas descontento macho yta nos gustaria a muchos marcarnos un entreno asi21/2/11
Torso: enfasis en espalda y hombros
Duracion: 45'
Descansos: 1,5' entre la 1ra y 2da serie de dominadas, 2' entre la 2da y la tercera y entre series de push press y 1' el resto.
A. Dominadas supinas 3*6-6-1 (2,5kg). Al fallar mucho antes de lo previsto, hice ademas, una serie (apenas termine la ultima de dominadas) de jalones supinos 1*6 (60kg). Contraccion isodinamica de 2''
B. Push press 3*6 (50kg-50kg-55kg). Concentrica explosiva.
C. Remo c/barra (90 grados) 3*8-8-7 (45kg). En la ultima serie en realidad hice 8 reps pero la ultima fue deficiente y por eso prefiero no contarla. Contraccion isodinamica de 2''.
D. Press inclinado 3*8 (50kg)
E. Press declinado c/mancuernas 3*10 (17,5kg-15kg-12,5kg/mancuerna). Fui bajando el peso en cada serie para no fallar dado que me encontre cerca de encontrarlo en todas las series.
F. Vuelos laterales 3*8 (8kg/mancuerna)
G. Power shrugs 3*10 (80kg). Concentrica explosiva.
H. Elevaciones de piernas en paralelas 3*12
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,7.
Notas: descontento por el rendimiento en las dominadas pero muy contento con el rendimiento en push press.
Si bien, descanse 30'' mas entre series, en total, levante 5kg mas e hice 2 reps mas.
Mi remo cada vez peor, tambien.
Esta semana sufri un aumento de 1,6kg. Debo haber ganado entre 0,5-1kg de grasa y el resto de glucogeno y liquidos y "musculo". :S
