Diario de EL negro

[Aries2]

Ahhh si, estan muy buenos esos articulos.

 

[Heandress]

de q parte de arg sos negro cabeza? xD

 

[negro_v]

Jaja de Baires!
Boston?

 

[Xavy Mercado]

no hay entreno negro????

 

[negro_v]

Mañana.

 

[Xavy Mercado]

vale te mereces el descanso..

 

[Bruce2]

El vaquilla no descansa nunca y mira que cuerpo tan perfecto a conseguido, un dia de descanso es un dia mas que tardaras en llegar a la gloria

 

[negro_v]

_humillaci_

 

[Heandress]

yo tambien de Bs as.... zona sur.

 

[Magamaran]

Ahhh si, estan muy buenos esos articulos.

Tu si que estas bueno.

 

[negro_v]

yo tambien de Bs as.... zona sur.

Yo soy de Bulon jajaja. Boulogne. Vos?

Tu si que estas bueno.

Yo soy mucho mas lindo.

 

[Heandress]

Almirante Brown

 

[Teutates]

We want the fuckin training nigga

 

[negro_v]

11/2/11

Fullbody enfasis en rack pull

Duracion: 48'
Descansos: 2' entre series de rack pull, 1,5' entre series de fondos y 1' el resto.

A. Rack pull por abajo de las rodillas 5*3 (120kg). 90% de mi 3RM
B. Prensa horizontal 3*10 (90kg). Facil. Concentrica explosiva.
C. Fondos en paralelas 3*8-8-4+2+2
D. Jalones al pecho supinos en polea alta 3*10 (45kg). Contraccion isodinamica de 2-3''. Me mataron los antebrazos.
E. Press sentado c/mancuernas 3*10-10-8+2 (12,5kg/mancuerna). Me fallaron los antebrazos en la tercera serie.
F. Press frances c/barra EZ 3*8-8-10 (22,5kg). Concentrica rapida pero no explosiva y negativa lenta.
G. Encogimientos c/barra 3*10 (40kg-60kg-60kg). Concentrica explosiva y contraccion isodinamica de 2''.
H. Elevaciones de talones sentado 3*12 (60kg). Concentrica explosiva.

Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,7.

 

[Heandress]

11/2/11

Fullbody enfasis en rack pull

Duracion: 48'
Descansos: 2' entre series de rack pull, 1,5' entre series de fondos y 1' el resto.

A. Rack pull por abajo de las rodillas 5*3 (120kg). 90% de mi 3RM
B. Prensa horizontal 3*10 (90kg). Facil. Concentrica explosiva.
C. Fondos en paralelas 3*8-8-4+2+2
D. Jalones al pecho supinos en polea alta 3*10 (45kg). Contraccion isodinamica de 2-3''. Me mataron los antebrazos.
E. Press sentado c/mancuernas 3*10-10-8+2 (12,5kg/mancuerna). Me fallaron los antebrazos en la tercera serie.
F. Press frances c/barra EZ 3*8-8-10 (22,5kg). Concentrica rapida pero no explosiva y negativa lenta.
G. Encogimientos c/barra 3*10 (40kg-60kg-60kg). Concentrica explosiva y contraccion isodinamica de 2''.
H. Elevaciones de talones sentado 3*12 (60kg). Concentrica explosiva.

Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,7.

Buen entreno negro como siempre.
Y el cardio lo hiciste caminando del gym a tu casa trucho xD

 

[negro_v]

Gracias, papa.
Nooo ajjaaj, a mi casa vuelvo en bondi.

 

[Bruce2]

Aguantaste con pesos bien altos toda la sesion, grande negro!

 

[negro_v]

Muchas gracias, bruce!
Por favor postea el Charmander. _iloveu_

 

[Bruce2]

Has visto el que e puesto en mi diario?

Chaaaaarmander

 

[tincho039]

Buen entreno negro!
Te vas en bondi al gim?
Un viaaje!