Descanso:
-no me acuerdo del descanso entre las series de sentadillas, solo me acuerdo que descanse mucho jajaja.
Entre la superserie descanse 2'.
A. Sentadillas ATG (RAW)
1*5 (70kg)
1*5 (72,5kg)
1*5 (75kg)
1*3 (77,5kg)
1*5 (80kg)
1*2 (82,5kg). La segunda repeticion fue asistida.
1*2 (85kg). Ambas reps fueron asistidas. Menos mal que tenia un spotter que tenia bastante experiencia en el enternamiento con pesas porque si no, me caia para atras en la ultima rep. __meparto_
B1. Dominadas c/agarre supino 3*8-8-4+2. En la ultima serie hice 4, hice un rest-pause de aproximadamente 20-25'' y saque dos reps mas.
B2. Vuelos laterales 3*10 (8kg/mancuerna)
Cardio: caminata de 20' a una velocidad de 6-6,5.
Comentarios: esto fue lo que hice en una hora (sin contar el cardio). No me gusta entrenar mas tiempo porque me aburro y puede que entrene menos seriamente y con desgano.
Quizas piensen que fue un entrenamiento poco efectivo. A mi me gusto y divirtio muchisimo. Es mas jaja, en algunas series de sentadillas me maree 2'' al terminar. Supongo que habra sido producto del trabajo pesado.
Ademas, me impresionaron mucho mis marcas, pense que iba a andar mas flojo.
Lo unico malo del entrenamiento, fue que tenia el autoestima muy elevada jajaja.
Suerte!
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