Diario de El NEGRO

ArmandoBaires

ArmandoBaires

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Hola todos, mi nombre es Armando, llevo entrenando 2 años
tengo 18 años y medio
enstoy estudiando ingenieria industrial
me agrada entrenar volumen, todos los dias algo diferente, me mata hacer lo mismo de un musculo una y otra vez
no hago dieta, pero no como solo chatarra
he utilizado estos suplementos Ultra whey protein, Animal nitro
no tardo para poner algunas fotos
mido como 1.75
peso 185 lb
mis medidas son

espalda no se como se mide
hombros idem
pecho 112 cm
pierna 60 cm
brazo 38 cm
pantorrillas 37.5 cm
antebrazo 30 cm
cintura 88 cm
 
Última edición:
semana 31/12/07 - 06/01/08

☻lunes brazos

en la pagina de animal pak esta el entrenamiento de Animal Arms

☻miercoles piernas

sentadilla
8*225 lb, 8*225 lb , 8*245 lb , 5*275 lb

triserie de desplantes(lunges), peso muerto, leg curl
el primero con mancuernas de 50 lb, el segundo con 135 lb, el tercero con 100 lb
3 vueltas de 8 c/u
despues ya muy fatigado _prohibir_ pero de eso se trata __pesas__

extensiones 20-15-10 todo de una sola vez, los pesos no los recuerdo

calf rise 3 al fallo con 100lb

☻jueves espalda

remo inclinado
12*135 lb, 12*135 lb, 10*155 lb, 8*185 lb

remo en polea sentado agarre cerrado
8*150, 8*160, 8*170

conbinado maquina de dominadas con halones en polea

remo en barra T
8*170, 8*180, 205

trapecio con barra
3 series al fallo con 135 lb

☻viernes pecho

press plano
15*135, 12*155, 6*175, 6*195

press inclinado
12*135, 8*155, 3*185

press declinado
8*145, 6*155, 3*185

aperturas convinadas parte inferor y superior
 
Última edición:
aaaahhhhhhhh usas libras para el peso ok ok
aaaisss ese sistema internacional que no se usa...__quiet__
 
07/01/07 - 12/01/07

esta semana no me ha quedado tiempo de ponerlo pero hice biseries para todos los grupos, menos para el cuadriceps

desde que entreno pecho-hombros mi fuerza de pecho ha mejorado
 
13/01/07 - 19/01/07

esta semana hice biseries para todos los grupos, y al final un circuito de cuatroejercicios

cada biserie 3 vueltas
el circuito dos veces

de piernas como de pecho hombros hice tres biseries

desde que entreno pecho-hombros mi fuerza de pecho ha mejorado
 
Última edición:
20/01/07 - 26/01/07

esta semana hice triseries para todos los grupos, y al final algun ejercicio decendente y sin descanso 2 veces

cada triserie 3 vueltas
el ultimo dos veces

de piernas y espalda pienso hacer 2 triseries

y los brazos llegan hasta 40 cm
 
Última edición:
esta semana empezare a definir con esta rutina

Rutina 9 AnimalPak.com

Día 1: Pectoral

Press plano (M) 3 sets x Calentamiento
Press plano (M) 3 sets x Max reps
Press inclinado (M) 1 sets x Calentamiento
Press inclinado (M) 3 sets x Max reps
Flyes plano (M) 4 sets x 12-15 reps
Flyes inclinado (M) 4 sets x 12-15 reps
Fondos 3 sets x Fallo

Día 2: Espalda

Remo inclinado (M) 3 sets x Calentamiento
Remo inclinado (M) 3 sets x Max reps
Dominadas al frente (C) 4 sets x Max reps
Polea baja (C) 4 sets x 12-15 reps
Serrucho (M) 3 sets x 10 reps
Peso muerto (B) 5 sets x X-8 reps

Día 3: Deltoides

Press militar (B) 3 sets x Calentamiento
Press militar (B) 5 sets x 5-8 reps
Laterales (M) 4 sets x Max reps
Hombro posterior (M) 4 sets x Max reps
Encojemientos (M) 5 sets x 6-10 reps

Día 5: Bíceps/Tríceps

Bíceps
Curls (B) 3 sets x 20 reps
Curls (B) 3 sets x 10-15 reps
Martillo (M) 3 sets x 12 reps
Predicador una mano (M) 3 sets x 15 reps

Tríceps
Polea (C) 7 sets x 10 reps
Rompe cráneos (M) 3 sets x 15 reps
Copa una mano (M) 3 sets x 15 reps
Fondos 3 sets x Fallo

Día 6: Piernas

Extensiones 8 sets 20 reps
Leg press 5 sets x pirámide
Sentadilla profunda 4 sets x 20 reps
Sentadilla hack 4 sets x 20 reps
Leg curl 6 sets x 15 reps
Peso muerto convencional 5 sets x 15 reps
 
Última edición:
bueno por mis fotos todos me dijeron que mejor mas volumen y empepare una rutina

lunes pecho biceps
press plano
press inclinado
flyes inclinado
curl con barra
curl con mancuerna
concentrado

martes femoral y cuadriceps
curl femoral sentado
peso muerto piernas rigidas
leg curl auna pierna
sentadilla
press de pierna
extensiones

miercoles descanso

jueves espalda

remo con barra
remo sentado
serrucho
peso muerto convencional
encogimientos con barra

viernes descanso

sabado hombros triceps

press de hombro con mancuerna
press de hombro con barra
laterales
triceps en polea con V
press cerrado
copa

todos con 3 series 10-8-6
bueno y quiero correr en las mañanas, como lo puedo meter que dias y cuanto tiempo, si alguien me hecha la mano?
 
lunes pecho biceps
press plano 10 x 145, 8 x 165, 6 x 185
press inclinado 10-8-6 x 135
flyes inclinado 10 x 30, 8 x 40, 6 x 50
curl con barra 10-8 x 35, 3 + 2 x 40
curl con mancuerna 10 x 35, 8 x 40, 6 x 45
concentrado 10 x 25, 8 x 30, 6 x 35

en una hora y despues hice bi 20 minutos

en el concentrado no le meti mucho porque llevaba mucho de no hacerlo
 
Última edición:
martes femoral y cuadriceps
curl femoral sentado 10 x 110, 8 x 130, 6 x 150
peso muerto piernas rigidas 10 x 115, 8 x 135, 6 x 165
leg curl auna pierna 10 x 30, 8 x 40, 6 x 50
sentadilla profunda 10 x 185, 8 x 195, 6 x 205
press de pierna 10 x 270, 8 x 360, 6 x 410
extensiones10 x 150, 8 x 170, 6 x 200
 
Última edición:
jueves espalda

remo con barra 10 - 155, 8 - 175, 6 - 195
remo sentado 10 - 150, 8 - 170, 6 - 180
serrucho 10 - 100, 8 - 120, 6 - 130
peso muerto convencional 10 - 205, 8 - 225, 6 - 245
encogimientos con barra 10 - 225, 8 - 245, 6 - 265

serrucho en polea, porque no hay mas peso de 60 en mancuernas
 
era sabado pero la hice hoy viernes
hombros triceps

press de hombro con mancuerna 10 x 40, 8 x 45, 6 x 50
press de hombro con barra 10 x 95, 8 x 115, 6 x 135
laterales 10 x 20, 8 x 25, 6 x 30
triceps en polea con V 10 x 130, 8 x 150, 6 x 160
press cerrado 10 x 135, 8 x 150, 6 x 185
copa una mano 10 x 20, 8 x 25, 6 x 30
 
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