Diario de ECTOMAN (Entrenamiento para 6 meses)

Ares7 dijo:
Ectoman valla pesos! enhorabuena crack ;) y de la rutina piensas seguir con la fullbody o vas a cambiar a otra?
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Hice una fullbody, pase a una T/P que me aburría y que además creo que no evolucionaba tanto y ahora he empezado con esta FULLBODY, al ser ectomorfo creo que son las que mejor me van, me gustaría cambiar pero manteniendo siempre el esquema de usar pesos libres y ejercicios básicos la verdad.

Muchas gracias Ares ;) Feliz año!
 
Bueno hoy para comer:

250gr de macarrones con tomate y cebolla.

180gr de pechuga de pollo empanada

2 mandarinas y 1 yogurt
 
Hola mañana toca esto:

DÍA 1:

-Prensa de piernas+ superserie de gemelos al terminarla
-Press banca plano con mancuernas (cada semana se cambia)
-Peso muerto rumano+superserie de peso muerto rumano
-Jalón al pecho variando agarres o dominadas variando agarres
-Remo croc
-Máquina de hombro
 
Ectoman yo soy pro weider asín que quieres que te diga? xD prueba haber que te parece una weider;)
 
Hoy voy a por el primer entrenamiento del año, hoy toca subir el rango de repeticiones.
Cuando llegue os indico como ha ido el entrenamiento hoy.
Un saludo!!
 
ENTRENAMIENTO DE HOY:

-PRENSA DE PIERNAS: 240kg 3x8-10-10
-PRES BANCA PLANO: 3x10-10-8 con 62 KILOS
-PM rumano: 1x8 con 92 kg y luego 2x10 con 82kg
-JALÓN AL PECHO: 3x8x8x8 con 75kg
-REMO KROC: 3x8x8x8 con 26kg
-Me tocaba hombro pero como todavía cuando hago el militar me duele un poco he pasado a realizar press francés ya que esta semana no podré hacer triceps y he hecho 3x8x8x8 con 36kg


OBSERVACIONES:

La semana pasada trabaje con serie de 6 repeticiones donde podía tirar con más peso, esta semana al ser serie de 8 o 10 repeticiones me ha tocado bajar un poco el peso para poder llegar a ese nivel de repeticiones.
He terminado cansado pero no excesivamente cada vez me voy notando mejor.


ayudadme! QUE ME RECOMENDAIS PARA LA SIGUIENTE FASE DE ENTRENAMIENTO?
Un saludo
 
Hoy para comer toca ensalada ilustrada con huevo duro, jamon serrano, esparragos, tomate y nueces.
De segundo tengo un guiso de ternera con patata cocida y salsa :p
 
ectoman dijo:
Hoy para comer toca ensalada ilustrada con huevo duro, jamon serrano, esparragos, tomate y nueces.
De segundo tengo un guiso de ternera con patata cocida y salsa :p
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Madre mía como me he puesto, he terminado comiendo tambien un platano y un yogurt natural ;)
 
ectoman dijo:
Incluso siendo ectomorfo? que weider me recomiendas?
Un saludo
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Ectoman yo soy ecto y hago weiders por que es lo que mas me gusta , al fin al cabo lo que te va a dar los progresos sera la dieta .

Te pongo esta weider haber que te parece ;)

Lunes : Pecho - tríceps
Martes : Espalda - Bíceps
Miércoles : descanso
Jueves : Piernas
Viernes : Hombro y trapecio

Musculo grande : 4-5 ejercicios
Musculo pequeño : 2-3 ejercicios

Ami me gusta este tipo de rutinas , no se a ti , puedes probar haber que tal te sienta ;)
 
Ares7 dijo:
Ectoman yo soy ecto y hago weiders por que es lo que mas me gusta , al fin al cabo lo que te va a dar los progresos sera la dieta .

Te pongo esta weider haber que te parece ;)

Lunes : Pecho - tríceps
Martes : Espalda - Bíceps
Miércoles : descanso
Jueves : Piernas
Viernes : Hombro y trapecio

Musculo grande : 4-5 ejercicios
Musculo pequeño : 2-3 ejercicios

Ami me gusta este tipo de rutinas , no se a ti , puedes probar haber que tal te sienta ;)
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Gracias por el consejo Ares, la verdad es que la voy a probar desde ya!! Creo que debería cambiar de rutina y una weider puede que me vaya bien.
Tu has notado cambio con esta?

Ya me diras que te parece esta rutina weider y me comentas un poco:

LUNES: PECHO Y TRICEPS

-Press banca plano
-Press banca declinado
-Cruces con polea
-Press frances con barra z
-Fondos de triceps

MARTES: espalda y biceps
-Dominadas
-Remo cn barra en flexión a 90º
-Remo con mancuerna a una mano
-Polea baja
-Curl biceps con barra EZ
-Curl biceps martillo

MIERCOLES DESCANSO

JUEVES: PIERNA

-Peso muerto rumano
-Sentadillas
-Peso muerto estilo sumo
-Curl femoral
-Gemelos

VIERNES: HOMBRO Y TRAPECIO

-press militar
-Press arnold
-Barra al menton
-Encogimientos con mancuerna
y no se que más...
 
Acabo de encontrar unos papeles de un reconocimiento médico que me hice en un clínica deportiva de prestigio en mi ciudad cuando competía en alto nivel.

Me parece curiosos algunos datos como las 48ppm que tenía en reposo y ahora me han subido hasta 56 #FUCK!

El porcentaje de grasa que tenía por aquel entonces era un 10,24%
El porcentaje de masa magra era de 89,05%
Pesaba por aquel entonces 83kilos y media 196cm osea un centimetro menos que ahora pero ahora peso 10 KILOS MÁS :D

Una envergadura de 208cm que ahora es 211cm

En lo del somatotipo me sale esto: ENDOMORFIA: 2,08 MESOMORFIA 3,74 ECTOMORFIA 3,03

Un saludo
 
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