Diario de dRR :D

Dios que calorazo esta mañana '-' , acabod e llegar del gimnasio, os pongo lo que he hecho:

5' eliptica
10' calentamiento general

Peso muerto rumano manc: 4x10(20kg/manc) -> Primera vez que lo hago, arden los femorales
Press banca inclinado manc: 3x8(17'5kg/manc)
Dominadas asistidas: Agarre prono 2x6(15kg ayuda), agarre supino 2x6(15kg ayuda)
Militar manc: 3x8(12'5kg/manc)
Remo con barra: 1x10(30), 1x8(32'5), 1x8(35) -> Ya he pillado bien la tecnica...el problema es que aprtia con la barra muy delantada, puedo con mas peso.
Press agarre cerrado: 1x10(30), 1x8(30), 2x6(30)
Encogimientos manc: 2x12(22'5/manc), 1x10(22'5)

Abdomen

Side bends: 3x20(17'5kg)
Elevacion de piernas tumbado: 3x20
 
Hoy libraba y eh vuelto a ir por la mañana, he salio reventao xD:

10' calentamiento general

Press banca 2x10, 1x8, 1x7 (45kg)
Dominadas asistidas Neutras 2x8(15kg ayuda), Supinas 1x6(15kg)
Militar de pie 1x10, 1x8, 1x6 (25kg)
Peso muerto 1x10(50kg), 1x8(60kg), 1x6(70kg), 1x6(75kg)
Extensiones cuadriceps 4x10(55kg)
Curl martillo alterno 1x10(10kg/manc), 2x8(12'5kg) SS triceps polea 1x15(15kg), 1x12(20kg), 1x8(25kg)
Gemelo sentado 3x15-20 (30kg)

PD: peso 67'5 (-400gr) ultimamente con al creatina no solia bajar peso (aunque creo que si grasa) estas 4 horas andando por la mañana en el curro se notan, supongoq ue habre perdido algo de musculo xD

Este entreno 3 dias/semana me deja muy buenas sensaciones...
 
Fotos nuevas (anteriores en pag1)

This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
 
quien diria q empezaste hace 9 meses con mas de 90kg, te veo bastante definido. ¿a q % de grasa estas? cuando te vas a meter volumen? jeje

comparando con las ultimas fotos de hace un mes, veo bastantes mejoras a nivel general tanto de espalda, patas, brazo... de frente no se puede comparar mucho pq son poses diferentes, pero se nota que estas haciendo un buen trabajo! sigue asi!
 
Buenas!!! Bueno para haber empezado con 90 kls se te ve bastante delgado en las fotos! Si que le diste duro al cardio eh? Pero No sé te ve muy musculado el cuerpo!!! Pero animo! que tipo de dietas llevas? Yo que tú hiciera un poco de volumen y luego trataria de ir definiendo sin perder tanto musculo!!! Bueno no digo esto para desanimarte si no para animarte a trabajar duro y veraz los progresos!!!

Saludos!
 
Hola, gracias por pasaros.

Yo me noto tambien avances respecto a las fotos anteriores, y el volumen lo empezare a meter en Agosto, estare este mes con dieta baja en carbos aun luego tengo un apr de semanas de vacaciones y comida guarra y despues seguramente ya me meta un aumento de carbos y demas.

Hoy entreno en un ratillo, que despues me voy todo eld ia a la piscina xD
 
DRR! Muy bien! coincido con lo que te comentan los compis, yo empezaria ya con volumen... tienes poca masa aunque bien definida y poco a poco se van notando tus progresos, pero es inevitable perder masa al secarte, asi que empezaria a meterle duro lo menos 6 meses de volumen.
Te taparás bastante, pero es un proceso necesario e inevitable... estás bastante limpio actualmente asi que mira de empezar a ganar esa masa.

Yo al igual que tu vuelvo a volumen el 1 de agosto... a ver como sigue esa progresión tuya!!
Duro a los hierros tio!! seguimos en contacto!!
 
Acabod e llegar de la piscina to morenito :O os dejo el entrenamiento de esta mañana, se me olvido meter pierna al principio :X :

10' calentamiento general

Press banca manc: 3x10,1x8(17'5kg/manc) -> La semana que viene a ver si saco las 4x10
Remo barra: 1x10(35), 2x8(40), 1x6(45)
Press militar manc: 3x8(12'5kg/manc) -> bastante bien, intentare 3x10 la que viene
Peso muerto: 1x8(70), 2x6(75,80) -> en la ultima me fallaba el agarre, nos e si probar mixto, voy mejorando pesos.
Zancada mancuernas: 3x8(17'5kg/manc) -> manos reventadas...se me caian las manc xD
Curl biceps mancuerna sentado: 1x10,2x8(10kg/manc)

Algo de abdomen:

Elevacion piernas 3x15 SS Side bends(22'5kg) 3x15
Crunch(10kg lastre) 3x20

5' estiramientos y a casa
 
Bueno entreno de hoy, buenas sensaciones y he metido mas repes con el mismo peso que la semana pasada:

10' calentamiento general

PMR mancuernas
1x10(20/manc)
3x10(22'5/manc)
Press inclinado manc -> Las 2 primeras a 10 reps. no las sacaba antes
2x10(17'5/manc)
1x8(17'5/manc)
Dominadas pronas asistidas -> Saque 2x8 subiendo bien :)
2x8 (15kg/ayuda)
2x6(15kg/ayuda) -> la ultima no llegaba a la barbilla...reventao xD
Remo al cuello
4x8(30kg)
Encogimientos barra
Por detras: 2x12(50kg)
Por delante: 2x12(50kg)
triceps en polea
1x10(20kg)
1x8(25kg)
1x6(25kg)
1x20(15kg)

5-10' estiramientos
15' eliptica buen ritmo
 
Última edición:
Buen entreno dRR! Seguro que la proxima semana sacas los 4x10 en Press inclinado manc. Estare atento, jeje
por cierto, ya te podrias haber esperado a hacerte las fotos moreno, siempre quedan mejor, jeje q envidia, yo tb quiero estar moreno. A ver si el fin de semana hace mejor tiempo :D
Saludos!!
 
Hoy he salido REBENTAO, medio mareado y no se por que, he comido lo mism pero muy duro ha sido:

10' calentamiento general

Prensa horizontal: -> Quise probar a altas reps. como sudaba xD
1x18(112kg)
3x15(120'5-127-127kg)
Press banca manc: -> Sencillo, la semana que viene 4x6
1x6(20kg/manc)
3x5(20kg/manc)
Dominadas supinas aistidas:
2x8(15kg ayuda)
1x6(15kg ayuda)
Press militar manc:
1x10(12'5kg/manc)
3x8(12'5kg/manc)
Remo con mancuerna: -> en vez de apoyado en banco, con 1 mano en el mancuernero, mucho ams duro, no pude subir peso incluso.
3x10(17'5)
Gemelo de pie en maquina:
4x12(72kg)
Press agarre cerrado: -> llegue muy cansado a este ejercicio ya...
1x10(32'5kg)
1x9(32'5kg)
1x8(32'5kg)
1x6(32'5kg)

10' estiramientos y a casa

PD: Estoy en 66'3kg de peso (-1'3kg en 10 dias), he bajado demasiado y eso que he mantenido dieta :S debe ser el "cardio" piscinero porque si no, ni idea xD
 
Entrenoc asero, estaba de viaje y solo disponia de 2mancuernas de 18kg cada una:

10' calentamiento general

Floor press manc.
4x12(18kg/manc)
Remo mancuerna a 1 mano
4x10(18kg/manc)
PMR
4x10(18kg/manc)
Militar manc
3x10(12kg/manc)
1x9(12kg/manc)
Curl biceps alterno de pie
4x10(12kg/manc)

Side bends(18kg/manc) 3x25/lado SS elevacion piernas tumbado 3x20
Crunch 3x20(8kg)

5' estiramientos
 
Otro dia mas:

10' calentamiento general

Prensa horizontal:
2x15(112,120)
1x12(127)
1x10(135)
Inclinado manc:
2x10(17'5/manc)
1x8(17'5/manc)
Jalon pecho agarre cerrado(neutro):
1x10(50)
2x8(55)
Remo al cuello:
4x8(30)
Remo con barra:
3x8(40)
Encogimientos trapecio manc:
2x10(22'5/manc)
Triceps polea:
1x12(20)
1x8(25)
1x6,8,10(25,20,15)

5' estiramientos y a casa
 
Ultimo entreno antes de irme 6 dias de vacaciones a comer mierda y 0 deporte jajaja, volvere el viernes de la semana que viene:

10' calentamiento general

Press banca:
3x10(45) -> Para sacar en la 3ª 10 me vi muuuuuuuy apurao
1x8(45)
Dominadas asistidas: Preferi ayudarme de mas peso y hacer mas reps.
1x12(22'5 ayuda)
2x10(22'5 ayuda)
Extensiones de cuadriceps:
1x12(55)
3x10(60)
Remo con barra:
3x8(40)
Predicador biceps barra:
1x8(23)
2x8(20'5) -> baje peso, estaba muy cansado ya y no la siba a sacar si no.
1x6(20'5)
Fondos entre bancos:
1x15
2x12
Gemelo de pie en maquina de sentadillas:
3x12(65)

Algo de abdomen:

Side bends(22'5) 3x15 SS Elevacion de piernas 3x15
Crunch maquina 2x15(35)

10' estiramientos y a casa.

PD: no hice hombro porque tenia una molestia en las dominadas...
PD2: empiezo un medio volumen, no hare dia de bajos hidratos, comere como los dias de entreno los de no entreno (excepto pre- y post- claro)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba