Diario de dRR :D

espalda/triceps

Bueno, en general mejor que antes de ayer, me he notado mas a gusto, ayer descanse (tirao pro casa to el dia y comiendo bien de nuevo xD)

5' eliptica
5' calentamiento-estiramientos varios


ESPALDA

Jalon trasnuca 1x12(50), 1x10(55), 1x8(55), 1x6(60) -> La ultima costo UN HUEVO

Remo barra T 1x12(25), 1x10(30), 1x10(35), 1x8(40) -> bien, saque 8 con 40, creo que puedo 45 para 6 reps.

Remo sentado 1x12(40), 1x10(40), 1x8(45), 1x6(45)

TRICEPS

Press agarre cerrado 1x10(25), 1x8(30), 2x6(35) -> costaron bastante los 35

Triceps en polea 1x12(20), 1x4(25)FALLO + 1x4(20), 1x8(20), 1x4,6,8,10(25,20,15,10) -> la segunda no pude con 25, era una barra con un agarre ligeramente distinto al de siempre que costaba algo mas. Las descendientes me ardian.

Mancuerna 2 manos trasnuca 1x12(15), 3x8(17'5) -> el proximo dia polea de ultimo, que deja cansado. Pero vamos este ejercicio bastante light, puedo con mas.

15' eliptica moderado
5' estiramientos


PD: Como todos los viernes, me he pesado, aun habiendo ido poco al gym por la selectividad he bajado, la semana pasada pesaba 68'6 y hoy 67'9 ( -700gr) Quiero bajar como máx a 64-64'5 y leugo subir limpio.
 
Llevas buen ritmo y buenos cambios... solo te aconsejo una cosa... al acabar del entreno toma al momento el batido de protes, no esperes 30 min... la miel y lo demás son carbohidratos que también van bien y más a tu hora de entreno, pero lo esencial tras un duro desgaste es la rápida reposición de proteinas!
Pasados los 30 min, tomate la miel y lo demás... por lo demás lo veo muy bien ;)

Iré pasando a ver tus progresos!
 
Hoy espalda y abdomen, aqui os dejo el entreno:

7' eliptica
5' rotaciones y estiramientos

ESPALDA

Jalon trasnuca: 1x12(50), 1x10(55), 1x8(55), 1x6(60)
Remo barra T: 1x12(25), 1x10(30), 1x10(35), 1x8(40)
Jalon al pecho agarre estrecho (agarre que las palmas se miran): 1x12(45), 1x10(50), 2x8(50)
Remo sentado: 1x12(40), 1x10(40), 1x8(45), 1x6(45)

Encogimientos trapecio: 1x12(22'5/manc), 3x10(22'5)

LUMBAR Y ABDOMEN

Hiperextensiones lastradas: 3x12 (15kg lastre)

Crunch piernas en alto(libre)x15(5kg lastre) SS Elevacion de piernas tumbado SS tumbado tronco elevado tocar tobillos SS Side planks al fallo --> Repetido 2 veces, quema UN HUEVO esto, lo aprendi cuando practicaba artes marciales esta SS.

Elevacion lateral de mancuerna 3x20 (17'5kg)

5' estiramientos varios


PD: ayer me toma medidas:

Brazo 34cm
Muslo 56cm
Cadera 95cm
Cintura 81cm
Gemelo 40cm
Pecho 93cm

% grasa aprox. calculado en This URL has been removed! ---> 14'5%
 
Última edición:
(agarre que las palmas se miran)
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te refieres al agarre supino?

Elevacion mancuernas trapecio
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que ejercicio es? es el remo?

Crunch piernas en alto(libre)x15(5kg lastre) SS Elevacion de piernas tumbado SS tumbado tronco elevado tocar tobillos SS Side planks al fallo --> Repetido 2 veces
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interesante tio...que tal va?
si te va bien lo pruebo con un rango de 12 repeticiones jeje

saludos!
 
Creo que no es supino, es que no se el nombre xD Es este:

5-polea-pecho-agarre-estrecho.jpg


Los trapecios son encogimientos, no recordaba el nombre xD

La superserie esa te deja agujetas...es bastante dura, el de hacer el movimiento como que tocas los tobillos te deja ya reventado jaja

Gracia spor pasarte :)
 
Buen ritmo... animo DRR, a ver si para septiembre has llegado a las 36cm de brazo!!!!
Un saludo tio
 
bufff me molaría probar lo de los abdominales...pero, como realizas las series compuestas¿ todos los ejercicios seguidos a modo de circuito, luego descanso y luego otra vez el circuito?

saludos!
 
borjaf dijo:
Buen ritmo... animo DRR, a ver si para septiembre has llegado a las 36cm de brazo!!!!
Un saludo tio
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a ver si se puede jajaja thx

homeofhouse, exacto todos seguidos descanso 1' 30'' mas o menos y lo vuelvo a repetir.
 
Vengo de hacer pecho, esto salio:

5' eliptica
5' rotaciones y estiramientos

PECHO

Press Banca: 1x12(40), 1x10(45), 1x6(50), 1x5(50) -> No pude sacar la sexta en la ultima serie, la 5ª me costo un huevazo xD

Press inclinado mancuernas: 1x12(12'5/manc), 1x10(15), 1x8(15), 1x6(17'5)

Press declinado: 2x8(40), 1x8(42'5), 1x6(42'5) -> la ultima muy dura

Aperturas banco plano: 2x10(10/manc), 1x8(12'5), 1x6(12'5)

5' estiramientos
20' eliptica buen ritmo

--> No me parecio mal entrenamiento en general, en inclinado las 6 con 17'5/manc costaron pero no tanto como me esperaba y end eclinado pude sacar todas las repeticiones que quise en cada serie.
 
B uen entreno de pecho! Nunca he probado el declinado...es duro?

Buen inclinado, buen peso de mancuernas!

Un saludo
 
raulico dijo:
B uen entreno de pecho! Nunca he probado el declinado...es duro?

Buen inclinado, buen peso de mancuernas!

Un saludo
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Me cuesta bastante porque lo emto despues de normal e inclinado cuando hago pecho solo xD Asi que no le puedo meter mucho peso tampoco ,pero se me hace duro estar como cabeza abajo xD
 
Hoy, pierna:

5' eliptica
10' estiramientos y calentamiento

PIERNA

Sentadilla Multipower: 1x12(50), 1x10(60), 1x8(65), 1x6(70) -> Facil, podia con mas. A ver si me animo con la sentadilla libre.

Prensa Horizontal: 1x12(120), 1x10(127), 1x8(127), 1x8(135) -> Se me queda corta la maquina con 2 piernas, las emana que viene hare prensa a 1 pierna...

Curl femoral tumbado: 1x12(45), 1x10(45), 2x6(50)

Extensiones cuadriceps: 2x10(60), 1x8(65)

Gemelo de pie en maquina de sentadilla 3x12(72) SS Gemelo sentado en maquina 3x15(90)

Eso es todo, mañana hombro.
 
enga tio, déjate la multipower y haz sentadillas libres!!
a mi parecer le metes demasiado enfasis a los cuadriceps no? a no ser que en las sentadillas adoptes una posición que trabaje menos los cuadriceps i mas los gluteos jeje

saludos!
 
Saludos, felicitaciones por todo el progreso mostrado, se nota que hay esfuerzo, dedicación y compromiso (y estudio, que si bien todos los que no son capaces de levantarse del sillón piensan que somos cabezas de músculo, no tienen idea de lo que hay que leer, planear y buscar información).
Sigue así.
Mucho éxito.
 
homeofhouse, si me tengoq ue pasar a la libre ya jaja es que hacer pierna no me mola demasiado...

IvanBR, gracias por los animos, seguiremos dandole duro :)
 
Buen entreno DRR... a ver si pasamos a la sentadilla libre... que yo también la hago en multipower por ahora! Animo y a darle duro a los hierros!!
 
Entreno de hombros hoy, tengo mazo de agujetas de pierna xD

5' eliptica
5-10' calentamiento general y estiramientos

HOMBROS

Press militar mancuernas: 1x15(10kg/manc), 1x12(12'5), 1x10(12'5), 1x6(15) --> No fue muy duro, pero no me veo cogiendo mas peso xd
Elevaciones laterales alternas: 1x12(7'5kg/manc), 1x10(7'5), 2x8(10)
Elevacion frontal de 1 pesa a 2 manos: 2x10(12'5), 2x8(12'5)
Pajaro sentado: 1x12(6'5kg/manc), 2x10(7'5)


Remo al cuello: 3x8(30), 1x6(30) -> cogi una barra rtecta en vez de la Z y pesaba bastante mas, aun asi y por pereza de recolocar pesos, saque esas reps.
Encogimientos mancuernas trapecio: 3x12(20kg/manc)

ABDOMEN

hiperextensiones laterales banco romano: 3x15/lado(5kg lastre)
Cruch piernas en el aire SS Elevacion de piernas tumbado 2x15 cada ejercicio (5kg lastre crunch)
Abs en maquina 3x15(30kg)

15' eliptica
5' estiramientos
 
joeer pues no está mal el militar...intenta suir a la próxima, a ver si así te ves...xD

en los abdominales no veo nada de trabajo del transverso...muy mal ee!! xD

saludos!
 
homeofhouse dijo:
joeer pues no está mal el militar...intenta suir a la próxima, a ver si así te ves...xD

en los abdominales no veo nada de trabajo del transverso...muy mal ee!! xD

saludos!
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jaja gracias por pasarte, ha sido una rutina larga y abdoen estaba hasta los huevos ya jajaja. Mañana hago brazo, no creo que haga abdomen pero estoy pensando en pasarme el sabado por el gym pa hacer abdominales y media horita de cardio, ahi compenso :p
 
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